Сауната е отличен начин за отпускане, премахване на физическата и психическа умора и облекчаване на стреса. Приятно предимство на тази процедура е укрепването на имунитета и подобряването на цялостния външен вид. Точно както благодарение на сауната можете да станете устойчиви на болести, така можете да донесете у дома неприятни мехури или влошено здраве от церемонията по сауната. Просто знайте правилата на сауната и ще извлечете най-доброто от нея

печем

Сауната може да се посещава от деца на възраст от три години, въпреки че е известно, че финландците изтласкват тази граница все по-надолу. Ако искате и вашето дете да прави сауна, никога не го оставяйте без надзор и не забравяйте, че времето, прекарано в сауната, трябва да бъде съобразено с възрастта му. Най-малките деца трябва да саунират 5-10 минути при 80 ° C. Те могат да повтарят тази процедура веднъж седмично, седнали на долната пейка.

2. Не стойте твърде дълго в сауната.

Обикновено се счита, че 15 до 20 минути е времето, в което трябва да сте в сауната. Въпреки че някои привърженици на процедурата за релаксация казват 30 минути, игнорирайте ги. Зависи дали ходите за първи път на сауна или редовно ще ходите да се отпускате така. Освен това всеки човек има различно тяло, ако сте чувствителни към топлина, по-добре започнете с кратък престой. Понякога дори 10 минути са достатъчни. Ако сте начинаещ, седнете на най-ниските пейки, ако сте по-напреднали, можете да седнете по-високо.

3. Забрана на алкохол и големи количества храна.

Никога не пийте алкохол преди или по време на сауна. Същото се отнася и за голямо количество храна или посещение на сауна след тежка тренировка. Похапвайте по-леко преди сауната, но не се подлагайте на тази процедура на гладно. Внезапното спадане на кръвната захар може да доведе до припадък.

Прилошаване и слабост може да се появи, ако пиете алкохолни напитки. Намалената двигателна функция може дори да доведе до наранявания и дори внезапна смърт поради претоварване. Пушенето също не се препоръчва. Цялото прочистващо значение на лечението би било безполезно, като има предвид, че замърсените лигавици на дихателните пътища се абсорбират по-лесно от замърсителите.

4. Забравете банския.

Банските не са в сауната. Идеално е, ако голото тяло е саунирано в легнало положение. Това ще действа върху цялото тяло и ще улесни организма да доставя кръв, включително периферията. Сухият чаршаф е отличен за покриване на тялото, въпреки че няма смисъл за самата сауна.

5. Хидратация преди всичко.

Не забравяйте да пиете течности преди, но след сауната. Можете да се освежите с вода, зеленчуков бульон или плодов сок или минерална вода. Ако се потите много, сигурно ще се почувствате като нещо солено.

6. Не бъдете сами.

Отидете в сауната с приятел или член на семейството. Ако има проблем, ще имате някой под ръка, който да ви помогне. Това важи особено за начинаещи.

7. Охладете.

Има различни крайности. Някои се охлаждат след сауната, като скачат директно в снега. За да не шокирате много тялото си обаче, вместо това вземете студен душ. Следвайте душа от долните крайници през ръцете, бедрата и врата. По-добре прескочете главата. Благодарение на душа ще премахнете всички примеси, които тялото ви е изпотило по време на сауната и по този начин ще предотвратите тяхното усвояване.

8. Отпуснете се след сауната.

Не забравяйте да се отпуснете в салона. Това ще даде на тялото ви добро възстановяване и бавно ще се върне в нормален режим.

9. Пазете се от мехури.

Вярно е, че благодарение на редовното посещение на сауната можете да „изпотите“ няколко калории. Въпреки това, много време в сауната при твърде висока температура може да доведе до мехури. Ако чувствате, че малки игли са ви намушкали в кожата, веднага излезте от сауната. Средната температура в сауната е около 85 ° C, въпреки че може да бъде някъде между 60 ° C и 110 ° C.

10. Ако се чувствате зле, напуснете сауната.

Ако започнете да се чувствате замаяни, болни или главоболие, незабавно напуснете сауната.

11. Пропуснете сауната, ако имате проблеми със сърцето.

Благодарение на топлината от сауната сърцето ви работи по-усилено. Затова избягвайте сауната, ако имате сърдечни проблеми.

12. Това е правилният интервал за посещение на сауната.

Ако харесвате сауната и искате да я посещавате редовно, най-идеалният интервал е една или две седмици. Разбира се, в случай, че сте напълно здрави. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за идеалния за Вас интервал между посещенията в сауната.