Внимание:

Храната е страхотна! Цялата храна! Кебап, пица, ориз, пиле, BigMac, кола, бомпари, люспи, кисело мляко. Ако знаете как, кога и защо! Ям само това, което ми харесва!: D И сега сериозно, няма да ви науча какво и защо, на какви принципи работи човешкото тяло и как е възможно наистина да се храните дори след 18-ти. Ще ви покажа какво следвам и защо, как да улесня запазването на много калории и особено как започнах „диета“, на която след повече от 4 години все още се радвам и не ми омръзна.

Предговор:

Всички сме различни. Трябва да харесвате други неща освен мен, имате време да ядете друг път от мен, ставате друг път, по-скоро друг път. Това не е точно ръководство за това какво да ядете, за да отслабнете или да качите 20 кг мускули. Aaaale Вярвам, че това може да ви помогне много, особено ако сте в началото и имате желанието и волята да промените диетата си, за да постигнете целите си.

височина възраст години

Ако нямате абсолютно никаква представа какво и как (калории):

  • Най-важното нещо I. - изчислете колко калории трябва да приемате. Съществуват различни формули според различни източници, например: 370+ (21,6 x [тегло в кг без телесни мазнини]), или 88 362 + (13 397 х [тегло в кг]) + (4799 х [височина в см]) - (5 677 х [възраст в години]) ако сте мъж, респ. 447.593 + (9.247 x [тегло в кг]) + (3.098 x [височина в см]) - (4.330 x [възраст в години])ако сте жена.
  • Регулирайте активността им - x 1,2 за много лека, x 1,35 за средна активност (упражнявайте 4 дни в седмицата.
  • Ако искате да качите мускули, добавете 100-200 kcal, ако искате да отслабнете около 300 kcal. Ако не стане там, където искате след 1-2 седмици, добавете/премахнете 100 kcal. За по-напреднали: да, има и справка и т.н. нещата, ако това не работи, но мисля, че за начинаещи би трябвало.

Така че мога ли да ям това, което искам, ако се придържам към калориите? Теоретично, но практически по-добре:

  • 2 g протеин на 1 kg телесно тегло (или мускулна маса)
  • Вземете 25% от калориите си от мазнини (да, те са важни, дори ако отслабнете)
  • напълнете останалото с въглехидрати (но не само горелки)
  • не забравяйте за витамините, фибрите и здравословните храни

И няколко от моите харесвания: