Хъркането е звуков ефект, който чуваме, когато въздухът тече в областта на горните дихателни пътища - носа и гърлото. Мекият климат трепери и издава звуци с различна интензивност, цветове, които предизвикват различни чувства и настроения в нас. Ако понякога е с партньора ни и това не е достатъчно, можем да бъдем добри и прощаващи. Ако обаче звукът от хъркане се увеличава с годините, към него се добавят различни други звуци, матракът вибрира или цялото легло се разклаща или нашите съседи многократно тропат по стената през нощта, за да изключат окончателно верижния трион, така че ние губят търпение. Тогава ще се хареса на нас - партньорите и ще започнем да оказваме натиск върху въпросното хъркане, за да започнем да правим нещо по въпроса.
Съвети за просто хъркане:
Духане - ако помага, можете да го използвате. Имайте предвид обаче, че това ще събуди партньора ви от сън, ще го поеме за стотици секунди или една или две секунди и сънят им ще започне да бъде фрагментиран - фрагментиран, прекъснат и това допринася за лошото качество на съня. По-добре обърнете ръката на партньора си или устно, сменете позицията му, най-често от гърба встрани. Направете го внимателно, партньорът ви ще спре да хърка за няколко секунди и вие засега ще заспите. По време на дълбокия ви сън неговото хъркане вече няма да ви безпокои.
Хвърлянето на възглавница или друг предмет върху партньора има подобен ефект като смученето и можете да го разрешите по същия начин.
Повечето хора хъркат в легнало положение - така че не спите по гръб.
Не спи по гръб - хм, лесно е да се каже, но как да го направя? Има един много сложен начин да постигнете това. Върху сакото на пижама или тениска отзад се зашива парче плат - за предпочитане плетено - и в него се вкарва малка топка на височината на лопатките, лека топка, може да е пинг понг топка или детска топка. Ако човек спи на негова страна и иска да се преобърне по гръб, докато спи, тази топка ще му попречи да направи това и ще гарантира, че той остава на негова страна.
Не пийте алкохол вечер - поне 5 часа преди лягане.
Казвате - как? В крайна сметка спя по-добре след чаша две, така че за какво става въпрос тук? Всяка чаша вино или бира или твърд алкохол ще предизвика много по-интензивно отпускане на мускулите в областта на горните дихателни пътища, отколкото е случаят, когато нямаме алкохол в себе си. Мускулите отслабват, в зависимост от количеството алкохол - все повече и повече, и те потръпват все повече под натиска на течащия въздух. Човек с алкохол в кръвта може да не хърка по друго време, но сега ще започне да издава страхотни звуци, и j с вибрации.
Спи в проветриво помещение.
Вземете качествен матрак.
Поддържайте температурата в спалнята на ниски стойности - 18 -22 градуса. Целзий.
Не напълнявайте, свалете няколко килограма
Поддържайте постоянно телесно тегло, идеалното тегло е в стойностите на ИТМ до 25.
Освен това всеки килограм влошава хъркането. Напълняването на повече тегло няма да разшири дихателните Ви пътища. Също така имайте предвид, че мазнините се съхраняват не само от външната страна на тялото, но и вътре в тялото и, между другото, в дихателните пътища.
Спорт, активно движение
Активно се движете 2 до 3 пъти седмично, редовното упражнение ще повиши състоянието на мускулите на горните дихателни пътища и ще ги поддържа в добро състояние, те няма да отслабнат лесно и бързо, интензивността на хъркането ще намалее и ще се почувствате много по-добре . И партньорът ми определено ще забележи.
Пожелавам ти спокоен сън с много приятни сънища.