Глен Пендлей, треньор по вдигане на тежести, кръстен на поредицата Пендлей, не искаше да прави собствена тренировка, когато препоръчваше да се поставят рогата на щанга с плосък гръб и да се връща на земята за всяко повторение на бара. Просто почувствах, че това е най-добрият начин да се направи линия, с форма зад кулисите и идеално неподвижен стълб между представителите, така че не можете да разчитате на нито един момент.

инструкции

Обхватът на Пендлей все още е вид серия челюсти, която се фокусира върху едни и същи области - главно лат, но повечето мускули на горната и долната част на гърба са част от движението. Това е по-взискателно от стандартната серия челюсти, защото трябва да повдигнете лентата от земята по всяко време.

Всички съвети са чудесни за изграждане на мускули и подобряване на стойката. „Когато някой удари натиска на боята при всяко посещение на фитнес, добавянето на линии към рутината ще помогне да се поддържа баланс на горната част на тялото

Как да направите линия на пендел

Започнете с щангата на земята пред вас, препоръчително е да използвате по-лека тежест от извитата щанга, защото тя ще ви вдига от земята всеки път, когато я повтаряте.

Наведете се напред и замахнете в ханша, докато гърбът ви светне върху бедрата. Подът Коленете ви трябва да са леко свити. Дръжте щангата за дръжката с ръце само по-широки от ширината на раменете. коремен под ̵