Храната трябва да се поглъща от всеки жив организъм, в противен случай той изобщо не би могъл да изпълнява основни жизнени функции. Ако обаче искате да качите килограми безопасно и здравословно - ще ви посъветваме в този блог.
Забравете за „бързата храна“ и малините!
Правилното хранене е важно условие за правилен растеж и развитие. Здравословно начинът на живот и храненето, които придобиваме като дете, е ефективен предотвратяване сериозно заболявания - сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет, затлъстяване или недохранване. Ако искаме да живеем здравословно, трябва да се научим да се храним правилно и да ограничим бързо хранене, пържени мазни храни и сладки напитки.
Изводът е, че диетата трябва да бъде цветни и добре балансиран, адаптирани към възраст, пол, психически и физически стрес. Акцентът е върху редовност прием на храна. Това означава три пъти на ден повече храна плюс 2-3 по-малко закуски. .
Причини за напълняване
Недохранването (професионално недохранване) е причинено хранително разстройство неадекватен енергиен прием, или други хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото (приемът им е по-нисък от необходимия). Недохранването е сериозно, животозастрашаващо състояние, което се нуждае от същото внимание като другите заболявания. Засяга няколко органа и системи от органи в човешкото тяло.
Какво трябва да направя, за да увелича килограмите?
Основата е обратното правило, както при отслабването и това приемайте повече калории как да ги освободим. Като цяло енергийният прием трябва да се увеличи.
Трябва да изчислите основния си базален метаболизъм, което означава броят на калориите, които карат метаболизма ви да работи нормално, без да губите тегло или да наддавате.
За мъже = (5 х височина в см) + (13,7 х тегло в кг) - (6,7 х възраст) + 66 = брой дневни калории за нормално функциониране.
За жени = (1,85 х височина в см) + (9,55 х тегло в кг) - (4,67 х възраст) + 655 = брой дневни приема на калории за нормално функциониране.
Към резултата трябва да се добави дневен прием от 300 калории за жени и 500 калории за мъже и постепенно трябва бавно напълнявайте.
Процедура за отслабване
Включете в менюто плодове и особено протеини. С течение на времето увеличавайте порциите и разширявайте своите меню. Ако ядете плодове, ще получите много антиоксиданти, витамини и ще увеличите приема на калории. Страхотен ресурс протеин са млечни продукти, сирена, яйца, месо, бобови растения, соя и различни видове ядки. Ядките са източник на антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини (поне шепа всеки ден). Слънчогледовите семки, рибеното масло и авокадото са здравословен източник на мазнини.
Трябва да ограничите Вредна храна (сладкиши, полуфабрикати, бързо хранене), т.е. всичко, което съдържа прости въглехидрати и наситени мазнини. Защото искате да качите мускулна маса и да напълнеете. Ако ядете много мазнини и прости захари, ще получите различни болести на цивилизацията (диабет и сърдечно-съдови заболявания).
Не можете да избегнете физическа активност
Ако искате да качите килограми, не забравяйте да го направите движение. Упражнението е важно както за отслабване, така и за увеличаване на теглото. Практика силови упражнения, което ще укрепи мускулите ви. Като дъска, дръжки (мъжки или женски) и вдигане на по-големи тежести. Препоръчват се повече серии упражнения. Облечете комплект или камуфлажни спортни панталони и започнете - ще си заслужава.
Не можете да очаквате резултати за една нощ. Употребявайте, претегляйте се само веднъж седмично и дайте време на тялото си да свикне с новия режим.
Ако имате някакви съвети, съвети или мнения, не се колебайте да се присъедините към дискусията по-долу 🙂