можете направите

Току-що отпразнувах годишнината, откакто се отказах да пуша ... Наистина се отказах. Както повечето пушачи, и аз съм го опитвал много пъти, но винаги без успех. Този път обаче продължи и бих искал да споделя с вас 10-те неща, които направиха този опит успешен, докато останалите се провалиха.

Как да се откажа от пушенето

1. Убедете ума си. В опити, които се провалиха и в усилията бях само половината от мен. Казах си, че искам да се откажа от пушенето, но винаги съм знаел някъде в съзнанието си, че не мога да го направя. Не написах нищо и не казах на никого (освен може би на жена ми, но само на нея). Този път го записах. Написах план. Блогирах за това. Заклех се на дъщеря си. Казах на семейството и приятелите си, че напускам. Присъединих се към форума за отказване от тютюнопушене. Чувствах, че съм направил нещо. Няколко точки ще бъдат споменати по-долу, но основното е да се убедите и да не се съмнявате, че не можете да го направите. Няма да има връщане назад. Не посмях да се проваля.

2. Правя план. Не можете просто да се изправите и да кажете: „Днес ще спра да пуша.“ Трябва да се подготвите за това. Планирайте го. Имайте система за награди, система за поддръжка, човек, на когото да се обадите, когато имате проблем. Запишете какво ще правите, когато ви се иска. Разпечатайте го. Залепете го на стената у дома и на работа. Ако изчакате, докато ви се пуши, вие сте изгубени. Трябва да сте готови да жадувате за цигара.

3. Осъзнайте, че мотивацията е важна. Когато дойде желанието за цигара, умът ви ще мисли разумно. „Каква болка е това?“ И забравяш, че всъщност се опитваш да спреш. Трябва да знаете защо правите това, ПРЕДИ да опитате. За вашите деца ли е? За жена ти? За твое здраве? Да те накара да бягаш? Защото момичето, което харесвате, не обича пушачи? Имате причини да се откажете. Отпечатайте ги. Залепете ги на стената. И помнете тези причини всеки ден, винаги когато настъпи желанието за запалване.

4. Нито едно палто, никога! Умът е хитър. Той ще ви каже, че една цигара няма да ви навреди. И е много трудно да спорите с тази логика, дори когато сте точно в момента, в който желанието е най-голямо. И най-трудното е да спорите с тези вкусове. Не се отказвайте. Кажете си, преди да дойде желанието, че дори едно покритие ЩЕ нарани. Едно покритие води до друго и до трето и скоро не се озовавате и не спирате, а пушите. Не се заблуждавайте. Единичен изблик почти винаги ще доведе до рецесия. Не дърпайте ANI RAZ!

5. Присъединете се към форума. Едно от нещата, които най-много ми помогнаха да се откажа от пушенето, беше онлайн форум за хора, които се отказаха от пушенето ... не се чувстваш толкова сам, когато желанието ти е твърде лошо. В крайна сметка страданието е като спътник. Влезте, представете се, запознайте се с други, които преминават през същото като вас. Най-доброто правило: Пишете, преди да пушите. Поставянето на това правило и придържането към него ще ви помогне да преодолеете желанието. Останалите ще говорят с вас чрез него. И те ще празнуват с вас, когато управлявате първия си ден, 2-ри, 3-ти и 4-ти, първата седмица и т.н. Забавно е!

6. Наградете себе си. Изгответе план за наградата. Не забравяйте да се възнаградите след първия ден, след втория и след третия. Можете и след четвъртия, но определено след първата и втората седмица, както и след първия и втория месец, половин година и година. Направете им награди, които да очаквате с нетърпение: CD, книга, DVD, тениска, обувки, велосипед, вечеря в популярен скъп ресторант - всичко, което можете да си позволите. Още по-добре би било да спестите пари за цигари в контейнер. Това е вашата награда. Наслаждавай се! Празнувайте всеки свой успех! Заслужаваш го.

7. изчакайте. Ако имате силно желание да пушите, изчакайте. Направете следното: Направете 10 дълбоки вдишвания. Пийнете нещо. Имате нещо малко (първо започнах с бонбони и дъвки, след това преминах към нещо по-здравословно от моркови или плодове). Обадете се на лицето за поддръжка. Пишете във форума. Издърпайте. НАПРАВЕТЕ НИЩО, НО ДЪРЖАТЕ, ДЪРЖАТЕ, ДЪРЖАТЕ. Държиш и подтикът отминава. Когато това се случи, празнувайте! Направете го с всеки порив и можете да го направите.

8. Заменете лошия навик с добър навик. Какво правите, когато сте под стрес? Когато автоматично реагирате на стрес с цигара, ще трябва да намерите нещо друго. Дълбоко дишане, ръчен масаж на врата и раменете и упражнения. Те са работили по чудо по мен. Други навици, като това, което правите сутрин първо или какво правите в колата или където обикновено пушите, трябва да бъдат заменени с по-добър навик. Бягането се оказа моят най-ефективен нов навик, но наистина има много ефективни.

9. Преминете през Адската седмица, Проклетата седмица и вие заслужавате медал. Най-трудната част от почивката са първите два дни. Когато преминете през тях, сте преминали през фазата на отнемане на никотина, а останалото е основно в главата ви. Цялата първа седмица е ад. Ето защо тя се нарича Ад. Веднага след това започва да става по-лесно. Втората седмица е проклетата седмица и все още е доста трудна, но не е толкова ад като първата. След това ми мина гладко. Просто трябваше да се справя с от време на време силен нагон, но повечето пориви бяха по-слаби и чувствах, че мога да се справя с всеки един от тях..

10. Когато паднеш, се изправи. И се поучете от грешките си. Да, всички ние се проваляме. Но това не означава, че всички сме безнадеждни или че никога не можем да успеем. Когато се провалиш, това не е краят на света. Вдигнете главата си, разклатете се и опитайте отново. Провалих се безброй пъти много пъти, преди наистина да се получи. Понякога повтарях едни и същи грешки отново и отново, но в крайна сметка се научих да ги избягвам. Разберете кои са препятствията, които ви пречат да успеете, и планирайте как да ги заобиколите при следващия опит да спрете. И определено не чакайте няколко месеца за нов опит. Дайте си максимум няколко дни, за да планирате и подготвите, убедете ума си и отидете за успех! Можете да откажете цигарите!

БОНУС 11. МИСЛИ ПОЛОЖИТЕЛНИ. Това е най-важният съвет. Накрая го запазих. Когато имате положително, мога да направя всичко, колкото и банално да звучи, вие успявате. Вярвай ми. Работи. Кажете си, че можете да го направите и наистина можете да го направите. Казвате, че не можете да го направите и със сигурност не можете. МОЖЕТЕ да преминете през седмицата на ада. Можеш! Направих го, така че милиони други могат да го направят. Не съм по-добър от теб. (В моя случай по-лошо.)