Навсякъде всички сме мотивирани да се представяме по-добре, но колко ресурси ни мотивират да се отпуснем и да намерим баланс в тренировъчния процес? Твърде малко. Западният стил ни води до факта, че колкото повече, толкова по-добре. Което често води до изтощение, умора, нервност, намалена работоспособност и много лоши резултати.

Когато работя с клиенти, понякога ми се случва да загубят мотивацията толкова много, че да имат нужда от почивка. Ще им дам задача да си направят почивка поне седмица. По време на него те набират нови сили, тялото им се отпуска и работата им отново се подобрява, всичко внезапно се увеличава и теглото намалява.

Не винаги става въпрос за „натискане на триона“, а за намиране на собствен стандарт. Всеки от нас има различно ниво на натоварване, с което можем да се справим и все пак ни носи резултати. Все още пиша, защото ако натоварването е твърде голямо, производителността започва да намалява. Навлизаме във фазата на претрениране.

На този етап не е лесно да се каже достатъчно, защото ако човек бъде научен да гледа на себе си, е трудно да се откаже от тренировките в полза на почивката. Той чувства, че прави по-малко за себе си, че е мързелив, но мъдростта е в способността да преценява границите на тялото си и да знае как да работи с тях.

Ако вече чувствате, че сте уморени и не искате да тренирате 2 или 3 пъти подред и трябва да се принудите много силно да тренирате, например, помислете за леко разтягане или направете напълно свободно време, спечелете енергия и да получите обучение в друг ден. По-разумно е и качеството ще се повиши. Когато сте отпочинали, ще искате да тренирате много повече и обучението ще бъде на съвсем друго ниво. Ще ви бъде по-лесно, ще дадете много по-висока производителност, ще се наслаждавате много повече и в този момент ще разберете, че става въпрос повече за качество, отколкото за количество.

отпуснете

Ако се фокусирате повече върху качеството, т.е. върху инстинктивния брой тренировки според чувствата на тялото, бихте могли да постигнете и по-добри резултати. Ако сте тип електронна таблица и планирате като мен, че трябва да планирате всичко подробно и да го следвате точно, това е предизвикателство. Защото, ако имате насрочени задачи и чувствате, че не можете да контролирате/не искате, ще го направите така или иначе, защото не можете да си представите, че не бихте направили нещо.

В дългосрочен план обаче много бързо ще стигнете до гореспоменатото изтощение.

Това е психическо обучение, така че опитайте се да го преодолеете понякога и да не тренирате. По принцип това е противоположната крайност, което също не е добре. Точно както някой изобщо не тренира и има проблем да се принуди да тренира, вашият проблем е да откажете тренировка и ще ви кажа, аз го знам много добре, защото и аз се боря с него, така че вие ​​не сте сам.

Необходимо е търпение и смелост, за да го опитате. Смелостта наистина да откажете поне една тренировка по време на умора и да не правите нищо или да се отдадете на някаква релаксация.

Как да се отпуснете?

Нека релаксацията бъде нещо, за което знаете, че наистина можете да си починете. Не може да бъде:

# 1: Отпуснете се в хидромасажната вана

Топлата баня, ароматните масла, релаксиращата музика и качествената релаксация са в света. Всичко, от което се нуждаете, е малко и усещането за релаксация, освобождаване от стреса от натиска върху себе си, който създавате при постигане на резултати, бавно изчезва.

# 2: Сън

Понякога най-добрият избор е сънят, където сте абсолютно пасивни и работите много добре, за да възстановите силата. Понякога 15-, 20-минутен сън е наистина достатъчен, а понякога умората е толкова силна, че имате нужда от още повече. Говоря за сън след обяд, не за спане през нощта. Това трябва да продължи 7-9 часа.

# 3: Масаж

Това ще отпусне напрегнатото ви тяло, ще ви помогне да спите по-добре. И накрая, дейност, при която вие сами не изразходвате никаква енергия. Става въпрос просто да лежите и да се наслаждавате на усещането за релаксация.

# 4: Слушане на релаксираща музика

Днес в интернет можете да намерите много такава музика. Независимо дали става въпрос за звуците на природата, или студена музика, или инструментална песен, намерете нещо, което ви подхожда и можете да се отпуснете. Вече знаете най-добре с каква музика можете да се отпуснете.

# 5: Лесно разтягане

Пиша лесно и имам предвид наистина лесно, според усещането. Без предизвикателство, насочено към увеличаване на обхвата на движение или йога. Обикновена основа, с която се отпускате и няма да издържи повече от 15 минути.

# 6: Валяк с пяна

Само ако умората не е много силна. Защото при този регенеративен метод човек се движи малко и не е подходящо, ако изтощението е силно. В такъв случай е по-добре да не правите наистина нищо, просто да лежите някъде и да събирате сили.

# 7: Останете сред природата

Почивка, а не целодневен преход:-D. Затова изберете кратък маршрут, който не трае повече от 30 минути, и особено след това седнете някъде/легнете и се насладете на миризмата и звуците на природата, които имат лечебен и регенеративен ефект върху тялото ви.

В цялата статия попаднах на по-пасивни форми на почивка, защото описвам по-екстремен случай, когато вече има претрениране, умора и нежелание да тренирам. Ако това беше по-лек случай, когато симптомите са по-леки, активни форми на релаксация като лек туризъм, плуване, колоездене и т.н. също биха били подходящи.

Най-важното е да възприемате сигналите на тялото си, да правите разлика между неприязън и мързел, да работите с тялото си и особено да се научите да дозирате тренировката според себе си, така че тя все още да има дългосрочен апетит и да постига резултати благодарение на баланс между тренировки и релаксация. Късмет:-).

Не забравяйте, че съдържанието на стомаха ви също е отговорно за вашето настроение, а също и за ефективността ви по време на тренировка. Ако ядете пържени, тежки ястия, няма да постигнете такива резултати, сякаш сте се хранили здравословно и балансирано. Ако все още не знаете какво да готвите, опитайте се да се вдъхновите от рецепти от нашите книги, например:

Включваме и следните вдъхновяващи статии за четене:

Как да подобрим гъвкавостта? Това са статични упражнения за разтягане от треньора Матуш

„Дългът по съня е дълг, който никога няма да платим“, предупреждава екип от експерти от центъра за сън

Как да се научим съзнателно да се отпускаме. Необходими са ви само 10 минути!

  • Как работи отслабването? От кои 2 основни принципа се състои? - 6 февруари 2021 г.
  • Как да стигнем януарските ангажименти към целта? - 15 януари 2021 г.
  • Как да отслабнете бързо? Какво е здравословно отслабване? - 8 януари 2021 г.

Статията е добавена на 18/06/2020 и е включена в категорията: Отслабване Автор: Matúš Špirko