Пет съвета как наистина да започнете здравословен начин на живот.

похвалите

Много хора са отдадени на промените в начина на живот и много от тях се провалят. Те поставят нереални изисквания към себе си, след първата стъпка се връщат на старите писти, те се хвалят с малко похвали. Следователно хранителният съветник и психолог Зузана Духова съветва как да започне промяна и как да издържи.

1. Кажете си: Искам!
Как трябва да изглежда здравословното хранене? Всеки, който се интересува от правилния начин на живот, обикновено знае поне основите. Те правилно подозират, че седенето на компютър през целия ден не е полезно за здравето. Същото важи и за храненето. Но що се отнася до практиката, всичко е много по-трудно. Защо така?
„Човешката психика изобщо не обича промените. И всичко е още по-трудно, когато липсва необходимата вътрешна мотивация. Следователно всяка успешна промяна трябва да започва с думите: Искам! Този, който си казва, няма да постигне целта си: трябва, трябва или може някой друг да го иска от мен. Ако сте на път да направите промяна, първо намерете собствените си причини, поради които искате да я направите. Постоянната промяна е възможна само ако го направите за себе си “, казва психологът и диетолог Зузана Духова.

2. Намерете радост в промяната
Смятате ли, че промяната в начина на живот е необходимо зло? Това просто ли е още едно задължение във вашия списък с перфектни животи? Страхувате ли се предварително, от каква доброта и комфорт ще трябва да се откажете? С това отношение бързо ще загубите мотивацията си. И именно вашият цялостен подход към промяната е най-важен.
„По време на целия процес на промяна е важно да можете да се поддържате психически и да не демотивирате. Намерете възможно най-много положителни аспекти за промените в начина на живот и ги помнете редовно. Също така попитайте околните за помощ или потърсете професионална подкрепа от психолог или треньор. Само това, което ви носи радост, ще искате да запазите в живота си “, обяснява психологът.

3. Позволете си да бъдете несъвършени
Възприемате ли някаква промяна като опасност и затова се опитвате да я избегнете? Колкото по-голяма е промяната, която искате от себе си, толкова повече несъзнателно се съпротивлявате срещу нея. Шофирате ли от години и искате да го приключите от ден на ден? Обичате ли шоколада, но решихте ли да нямате квадрат вече? Мразите бягането, но здравословният начин на живот просто включва бягане? Резултатът ще бъде, че дори няма да започнете с промяната в началото или ще се откажете от нея при първия „провал". „Позволете си да бъдете несъвършени", съветва Духова.

4. Дайте на вашите желания конкретна форма
Искате да се храните по-здравословно, да отслабнете или да се движите повече. Тези желания са красиви, но желанието ще остане просто желание, докато не го превърнете в конкретна цел. „Човек е склонен да отложи всичко, което е бъдещо и несигурно. При постоянна промяна не е достатъчно само да искате, а да знаете точно какво искате: Отслабнете с пет килограма, влезте в любимата си пола, упражнявайте се два пъти седмично, прибирайте се от работа. С това пожелание те придобиват конкретна форма и вече не са просто писъци на вашата черна съвест “, казва психологът.


5. Похвала вместо критика
Обвиняваш всяка малка грешка и когато направиш нещо, го приемаш за даденост. Много по-лесно е да осъзнаеш какво правиш погрешно и какво искаш различно от това, което правиш в живота. Повечето са склонни да бъдат по-критикувани, отколкото похвалени.
„Това не помага много на самочувствието и самочувствието играе ключова роля в целия процес на промяна. Високите и често нереалистични изисквания, които си поставяте всеки ден, са и спусъкът за ниско самочувствие. Затова се научете да се хвалите с малки постижения и не правете живота си по-сложен, отколкото е в действителност “, добавя психологът Зузана Духова.