емоциите

Емоциите често ни помагат много. Благодарение на тях дори постигнахме най-добрите неща в живота. Но понякога емоциите ни завладяват и дърпат към стрес, нервност, гняв. И не само това - те изсмукват цялата енергия от нас и ние правим щети с тях във връзките, за които после се срамуваме. Затова е важно да знаете как да контролирате емоциите. Доналд Олтман

Не поемам механично упражненията от Доналд Олтман. Това не е превод от дума на дума. Поддържам първоначалното му намерение и често отделни стъпки или някои от коментарите на Алтман.

Съкращавам някои неща, развеждам се с други (например сам добавих метафората за кон и водолаз). Може би Олтман (който няма представа, че съществувам и какво създавам) ще ми прости.

Упражнение Как да контролираме емоциите
(Упражнение 4 от 101 внимателни начина ...)

Едно от ключовите неща, което кара емоциите да ни контролират бързо е, че ги разкриваме късно. И когато те вече са в пълна сила, ние се влачим от тях. Възможността да ги открием навреме е предпоставка, за да можем да ги укротим.

Ако си представим емоциите си като кон, на който седим, тогава конят може да ни хвърли от седлото или уплашен с нас на гърба си да отидем там, където иска. Ние обаче можем да насочваме силата на коня, да го овлажняваме, да го използваме в наша полза или да изскачаме от него навреме. Това обаче го знаем едва когато осъзнаем навреме, че той започва да прави нещо различно, отколкото бихме искали. Когато кон вече галопира или се страхува, е много трудно да го успокоите. И така е с емоциите.

По принцип, ако искам да бъда точен (което доста ми харесва), тогава Внимателността не е в опитомяването на емоциите, които са „уплашени“. Въпросът е да ги поддържате спокойни от момента, в който започнат да се появяват и развиват. И като тренираме наблюдение (Внимателност), можем да осъзнаем по-добре възникващите емоции и да им попречим да загубят контрол над тях, като ги забелязваме и назоваваме.

И така, как можете (например) да работите с емоции, като използвате Внимателност?

Работи така, че когато започнем да наблюдаваме някои от нашите емоции, ние се фокусираме върху него и се опитваме да му дадем име. Като назоваваме емоциите, ние можем по-скоро да го контролираме. Като да дадеш кон на повод. Именуването работи, защото тогава ние не само се фокусираме върху емоцията и тялото, в което се развива, но рационално се опитваме да изберем най-подходящото име в каталога на нашите емоции. Това ще забави развитието на емоциите и ще ни превключи повече в рационален режим и ще ни помогне да се отдалечим от емоциите.

Има повече от тези техники за набиране на дистанция на практика.

Инструкции как да укротите емоциите:

1. Променете местоположението.

Когато в момента развиваме стрес, започваме да чувстваме емоции, бушуващи в нас. След това физически се отделете от ситуацията. Отидете в друга стая, отидете на балкона, седнете - намерете тихо място, където няма да ви безпокоят.
(Като се отделяте физически от ситуация, която предизвиква ожесточена емоция, вие се откъсвате от спусъка на емоцията, което може да раздразни емоцията допълнително и може да не успеем да задържим вниманието ви.
(Ако в момента сте в конфликт с някого, кажете му, че ще се успокоите и след това се върнете. Започнах да казвам на жена си: „Трябва да отида да дишам.“)

2. Поемете поне три пъти дълбоко въздух и издишайте и наблюдавайте дъха си.

Наслаждавайте се, сякаш се готвите да се потопите във водата. Вие сте водолаз отстрани на кораба, готов за гмуркане. Дишайте и се фокусирайте върху него.
(Като се фокусирате върху дишането, вие отклонявате вниманието от спусъка на емоциите към тялото си, към дъха си. Започнете да регулирате дъха си.)
Това е втората стъпка, когато се фокусираме върху тялото си - 1. смяна на мястото и 2. дишане.

3. Започнете да наблюдавате тялото си.

Къде е емоцията? В главата му ли е? В ръцете, в краката, в стомаха, в гърлото?
(Третата стъпка е да се съсредоточим върху местоположението на физическите симптоми.)
Също така е възможно да се развият качествата на отделните прояви на емоция в тялото - топлина, студ, поток, притискане - но това е за отделно упражнение.

4. Дайте на емоцията нейното име.

Това е гняв, разочарование, възмущение, страх, разочарование, безпомощност ...?
Може да е повече от едно име, защото можете да смесите повече емоции наведнъж. Възможно е да изберете име, което не отговаря на емоцията, така че го направете по-подходящо. Ще забележите дали сте ударени или не.
(Чрез назоваване на емоциите включвате рационалната част на мозъка и отклонявате вниманието си от физическите прояви на емоция). Важното е да спечелим дистанция от екипа. Поглъщането на емоциите ще продължи, ако сме идентифицирани с него, което е много приятно, ако емоциите са положителни.
С негативни емоции и когато искаме да ги контролираме, е по-добре да създадем това разстояние. Ние не потискаме емоциите, работим с емоция с любопитство и приемане.
Отклонявайки вниманието към тялото и емоциите, можете да предотвратите импулсивна реакция. Физическото отделяне от ситуацията, възприемането на дъха, наблюдението на емоцията в тялото и накрая нейното именуване, са няколко стъпки, които помагат да се контролира и разбере емоцията.

5. Накрая помислете как бихте искали да реагирате на ситуацията, която предизвика емоциите.

Да мислиш за реакция означава да искаш да реагираш по различен начин, отколкото ако реагираш импулсивно. Как искате да реагирате, когато сте по-спокойни? Каква реакция би била такава, при която ще останете доволни от себе си?

Как да укротим емоциите? Ще забавим бързото им настъпване

Резултатът е не само забавяне или спиране на импулсивната реакция под въздействието на стрес и емоции, но и нейното разбиране.

Друго следствие от способността да спираме и наблюдаваме емоция е, че след това можем да продължим да функционираме с емоция. Емоцията не ни контролира, но ние я контролираме. Така че след като сме доволни и се върнем при човека, който ни е набрал (той обикновено не може да го обвинява), можем да продължим да говорим с него по-конструктивно.

Важно е, че хората често имат заблудата, че искат да бъдат рационален (което е по-добре от ирационалното) и в същото време неемоционален (което за тях е обратното на заливането с емоции). Това обаче е не само непостижимо, но и безполезно очакване.
Укротяването на една емоция не означава да я унищожите, да я потиснете, да я премахнете.

Укротяването и осъзнаването на емоциите помага да поддържаме връзка с него и ни помага да разберем нашите нужди, с които са свързани емоциите.
(Но това е и за отделна статия)

Укротяването на кон е като опитомяване на емоции. Сядаме на коня и го караме. И в сътрудничество с кон, пътуването е по-бързо, по-удобно и гледката от седлото е по-красива. Подобно е и с опитомените емоции - служи ни да разберем себе си, можем да го предадем култивирано на другата страна, така че и той да ни разбира по-добре и да можем да се контролираме и да бъдем себе си и прозрачни (четливи).

И можем да стигнем до целта на конфликтния разговор по-рано, по-лесно и в по-голямо емоционално благополучие.