Хълбоците, корема и седалището са сред най-често срещаните зони за съхранение на излишните мастни клетки, особено при жените.
Загубата на тегло е най-често срещаната цел, както при жените, така и при мъжете, които искат да подобрят фигурата си. Отделно изгаряне на мазнини, като гореспоменатата загуба на тегло в корема е много примамливо начинание, обаче е невъзможно. Елиминирането на подкожните мастни запаси се постига чрез енергиен дефицит, т.е. по-високи енергийни разходи от приходите, в същото време за всички части на тялото. По този начин коремната загуба на тегло може да бъде постигната само в рамките на общата загуба на тегло.
Два инструмента са добри за отслабване в корема - от една страна това е подходяща диета - хранене на организма, т.е. регулиран енергиен прием и, от друга страна, необходимата физическа активност, т.е. разход на енергия. Ние наричаме разликата между посочените инструменти енергиен баланс, което определя в каква посока се променя телесното ни тегло.
Съвет как можете да се отървете от големия и дебел корем възможно най-лесно.
§ Намалете количеството храна, намалете размера на порцията. Хората с наднормено тегло обикновено ядат ежедневно, за да задоволят апетита си два пъти повече калории, както наистина се нуждаят. Разбира се, голям обем храна ще се отрази в уголемяването на коремните области и в съхраняването на неизползвана енергия в мастните запаси, особено в корема. Преяждането се случва главно по време на обяд и вечеря. Поръчайте по-малко, отколкото можете да изядете, не пълнете разтегнатия си корем до пръсване. Когато сте в ресторант или трапезария, яжте по-малко храна; поръчайте по-малка порция - дълбоко в нас все още съществува убеждението, че трябва да ядем всичко в чинията, това е дългосрочен хранителен навик. Осъзнай това тези, които са първи в храната, са първите в печалбата.
§ Фибрите са прост, но доказан помощник за свиване на корема. Фибрите са важни за здравословното хранене, метаболизма, благосъстоянието, нискокалоричната ситост и, следователно, обиколка на талията. Яжте броколи, овес, портокали, тикви, ядки и бобови растения, особено леща и боб. Можете да се наслаждавате на тези храни в супи или салати. Избягвайте бяло брашно, бял ориз, тестени изделия, мазни сосове и пържени храни. нзаменете поне половината от основното хранене с диета с високо съдържание на фибри. Например, разменете половината от пастата за зеленчукова салата, която съдържа малко зехтин.
§ Упражнението ще ви помогне да свиете и оформите корема си. Когато започнете да тренирате, не прекалявайте с интензивността на упражнението. Ако го направите, ще бъдете изтощени през следващите три дни и ще загубите апетита си за следващото упражнение и работа. Можете да започнете с това подгответе пространството за упражнения. Пригответе изотонична напитка, стимулираща музика и кърпа. Направете 3 до 5 повторения на избраното упражнение. Следващия ден пеша до работа или игнорирайте асансьора.
§ Започнете да пиете повече вода, няма калории и не разтяга корема. Изпийте чаша вода с всяка чаша кафе. Изпийте чаша вода преди хранене. И междувременно две или три. Принудете се. Ако искате вашата диета да бъде ефективна или се опитвате да поддържате телесното си тегло, трябва да пиете най-малко два литра вода на ден. Пийте чаша вода на всеки 15 минути, докато тренирате.
§ Променете ежедневието си. Помислете за ежедневието си, идвате от работа уморени, гладни като вълк, отпивайки храната си, след това гледате новините, пиете бира или друго питие и си лягате. Така се навиват коремът и цялата ви фигура.Това определено не е правилният начин за по-красива фигура. Ако не организирате по-добре ежедневието си, вие сте обречени на провал, няма да отслабнете, няма да намалите корема си. Включете упражнения във вашата програма, както и сън и здравословна храна. Но не прекалявайте с упражненията - няма да можете да спортувате всеки ден, ако не сте практикували преди.
§ Променете подхода си, бъдете упорити, вярвайте. Новият режим не изисква много усилия от вас, но ще донесе резултати. Естествено, целта ви - плосък и изваян корем ще дойде с времето - но ще бъдете много по-малко разочаровани и уморени.
Процедурата за упражняване на коремните части, която е фокусирана върху оформянето на фигурата с помощта на прости и прости упражнения, които могат да се практикуват почти навсякъде.
Разбира се, за да се изпълни целта на упражненията, е необходимо да се следват принципите на правилното и здравословно хранене. Идеално е да включите всички хранителни вещества в диетата, особено протеини, витамини, минерали.
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.