Всеки път, когато започнете нова дейност, която изисква да се движите съвсем нормално, в началото е трудно за тялото ви, но след кратко време тялото ви се оптимизира за дейността и дейността става по-лесна.
Тялото е адаптивна био-машина проектиран да разпознава определени модели на движение и след като заснеме такъв модел на движение, той започва да оптимизира телесните процеси, за да сведе до минимум енергийните разходи по време на това движение. Когато бягате, например, дишането ви се стабилизира, докато тялото ви също развива мускулна памет за дадено движение, а бягането става все по-лесно за вас.
Това е чудесно, разбира се, тъй като формата ви се подобрява и бягането става втора природа за вас. За съжаление, това също означава, че с течение на времето тялото се променя в производителността и навлиза в зоната на комфорт", което означава, че вече няма да напредвате в представянето си. В такава ситуация просто не е необходимо тялото да продължи да се настройва, ако вече е в състояние да измине същото разстояние със същото темпо без много усилия.
Това състояние на стагнация е известно на повечето бегачи. Бягането на едно и също разстояние с едно и също темпо всеки ден е приятно, но такава ситуация бързо спира да оказва натиск върху тялото и развитието му.
Всичко е оптимизирано. Например тялото ви не изгаря същото количество енергия, както в началото на бягането ви. След известно време по-малко калории се изгарят по време на едно и също бягане на същото разстояние. Ако продължавате да правите едно и също нещо, продължавайте да повтаряте точно същото бягане отново и отново, тялото ви ще оптимизира, но само за това бягане.
Ето защо е важно да подправите малко пистите си. Бягайте на различни разстояния при различни условия с различна скорост и добавете по-силни упражнения със собственото си телесно тегло. Това е добър начин да поддържате тялото си във форма и да го принуждавате да продължава да се променя, да гори все повече и повече, да подобрява скоростта си, както и издръжливостта си..
Разменяйте тренировъчни дейности при всяка възможна възможност
Издръжливост: Опитайте се да разберете докъде тялото ви е в състояние да ви стигне с възможно най-ниската скорост. Бяганията за издръжливост могат да се използват за постепенно укрепване на мускулите, сухожилията и ставите в краката (тук не бива да стигаме под час бягане), или евентуално възстановяване от аварии (според случая).
Тренировка на скорост: Спринтът е най-добрият начин за преместване на тялото на следващото ниво на фитнес. Научете тялото си да реагира незабавно и да ускорява. Правете поне един набор от скоростни тренировки седмично и наблюдавайте как тялото ви започва да се променя.
Издръжливост + скорост: Това е добър начин за придвижване на тялото към нови нива на фитнес. Първо, опитайте се да натиснете тялото си, за да продължите да бягате на дълги разстояния, а след това го натиснете до спринта на финала. Придържайте се към съотношение 9 към 1 или 8 към 2, разбира се в полза на постоянството. Така че, ако бягате 10 километра, последните ви 1 до 2 километра трябва да се движат с максимална скорост. Между другото, това е класическа маратонска тренировка.
Бърз пет: Направете 5-километрово бягане тук-там. Бягайте възможно най-бързо с краката си и всеки път се опитвайте да победите предишното си рекордно време.
Изкачване нагоре: Тичането трябва да е предизвикателно и ако все още бягате само на един тип повърхност, знайте, че не извличате максимума от бяганията си и просто сте инвалиди. Тичането трябва да се извършва нагоре или надолу, но рядко по права линия - тялото ви трябва да може да се справи с промените в околната среда и единственият начин да принудите тялото си да стане по-силно е да го принудите да се адаптира постоянно. Също така, опитайте се да завършите тренировките си, като бягате бързо нагоре и, ако бягате на бягаща пътека, променете нивото на изкачване в края на бягането. Опитайте се да правите това поне веднъж седмично.
Добавки под формата на упражнения със собствено телесно тегло: Когато спринтирате, завършвайте всяко бягане с няколко манивели или клякания, за да нарушите обичайния модел и да натоварите мускулите си още повече. Можете също така да правите клекове със скок или да скачате възможно най-високо, няма ограничения за въображението ви и ще видите, че ако правите подобни допълнителни упражнения между вашите бягания, бързо ще подобрите ускорението и скоростта си.
Допълнителни тежести: донесете няколко леки тежести на китките си, започнете с най-леките, които можете да намерите и започнете да бягате. Тичайте със същата скорост, с която обикновено бягате, и вижте колко по-бързи ще бъдете, отколкото изведнъж да свалите тежестите. Забележка: не носете тежести на краката си, това само ще влоши ефектите ви и евентуално може да причини нараняване - бягайте с тежести само на ръцете си.
Колкото повече разнообразие внасяте в тренировките си, толкова по-добре ще се представяте и толкова по-добре ще изглеждате.
Ако бягате всеки ден, уверете се, че всеки ден бягате по различен начин. Мотивирайте се да се представяте по-добре и винаги изпробвайте нови маршрути или условия за бягане с различни скорости. Важно е непрекъснато да оказвате натиск върху тялото и сърдечно-съдовата си система, защото само тогава ще получите най-много от всяко свое бягане. Проучванията, които са еднакви от ден на ден, в крайна сметка ще бъдат единствените, с които тялото ви ще може да се справи и вие само ще загубите потенциала си. Отървете се от монотонността и се освободете от стагнацията.