Не само при отслабване, но и при натрупване на мускулен обем е важно да водите запис на напредъка си (понякога, за съжаление, прави и стъпки назад). Ясните записи на измерванията и тежестите ще ни позволят да наблюдаваме усилията си и обективно да преценяваме колко бързо напредваме. Как да се подобрим, какво да правим и дали усилието се възнаграждава от желаните промени в нашето тяло.

телесното тегло

Претеглянето на тежестта е важно, но числата, които ни разкрива метърът, трябва да са още по-авторитетни за нас. Често се случва човек да е разочарован от теглото, въпреки че се старае с каквото може. Това ще постави под съмнение действията му и понякога ще доведе до демотивация. За да предотвратим подобни разочарования, освен тежестта, трябва редовно да измерваме и обиколките на най-важните части, които се опитваме да оформим.

Причината за тази необходимост е фактът, че мускулите са с по-малък обем от мазнините - особено в леко атрофирано състояние, в което те се намират най-вече при хората в началната точка на оформянето на тялото. Те също имат по-висока клетъчна плътност (напречно набраздените мускулни влакна, които изграждат външния ни мускул, са по-близо един до друг от разширяващите се клетки на мастната тъкан). За правилното измерване обаче не е достатъчно само да се знае, че трябва да се измери. Трябва да се усвои правилната техника за измерване и претегляне. Нека да разгледаме няколко прости принципа, че ако следвате, измерването на телесното тегло и обема на тялото винаги ще бъде точно.

Уважаеми господа

Претегляме телесното тегло всяка сутрин, след първото посещение на тоалетната, преди да ядем храна или напитки. Ние стоим на кантара идеално голи. Винаги използваме една и съща тежест на една и съща повърхност, която не може да бъде мека (например килим) - в идеалния случай това трябва да е керамичен под, камък, дървен под и други подобни. Обръщаме внимание и на равномерността на повърхността.

Ние не се навеждаме напред или не се навеждаме напред. Стоим спокойно, с крака, успоредни един на друг. Максималната честота на претегляне трябва да бъде Веднъж седмично. Претеглянето на всеки 2 седмици обаче е идеално за сравняване на резултатите. Нека не забравяме, че загубата на мазнини по време на отслабване е бавна. Както и здравословна мускулна печалба. Затова е излишно да се претегля по-често.

Също така се случва, че при продължителна загуба на тегло загубата на тегло може да спре за няколко седмици и след това да се възобнови. Естествената реакция на организма е да се адаптира към новите условия. При претеглянето жените също трябва да вземат предвид факта, че два до три дни преди и по време на менструация, теглото има тенденция да се увеличава с до 1-2 кг поради натрупването на течности в тялото. От време на време леки колебания в телесното тегло (0,5 - 1 кг) са естествени, така че няма нужда да се притеснявате в дългосрочен план. По-точният преглед на плодовете, които нашите усилия са дали, ще ни каже мерките. Така че нека да обясним как да измерваме правилно.

Измерване

Измерваме най-важните части на тялото, върху които физическата активност и модификацията на диетата се отразяват най-много. Те включват обиколката на гърдите, талията, ханша, бедрата, прасците, бицепсите, предмишниците. Следваме просто правило - винаги измерваме вериги през най-широката или тясната част. Измерваме гърдите, бедрата (отчитаме и най-широката част на дупето, т.е. измерваме бедрата около най-широката част на дупето), бедрата, прасците, бицепсите (приблизително в средата между раменната и лакътната става) и предмишницата. Крайниците се измерват поотделно (т.е. записваме лявата предмишница, дясната предмишница и т.н.).

Измерваме колана в най-тясната част - за много хора пъпа е разположен в равнината на най-тясната част, но това може да не е правило. Така че не разчитаме на пъпа, а на най-тясната част. Като измервателен инструмент е най-добре да използвате добре прочетена шивашка лента или специални измервателни уреди за спортисти. Важно е да сте отпуснати и да не свивате корема или мускулите. Също така е необходимо да се съблечете, в идеалния случай пред голямо огледало, за да се провери дали глюкомерът пасва точно. Не може да бъде хлабав или прекалено стегнат. Той трябва да приляга плътно към повърхността на тялото.

Честотата на измерване е по-ниска, отколкото при претеглянето, идеално е да се измерва веднъж месечно. Добре е да зададете лесна за запомняне дата и да я маркирате в календара си. Например всяка първа неделя или винаги първия или последния ден от месеца. Не повече от веднъж на две седмици, винаги в един и същи ден и по едно и също време (сутрин и на гладно).

Трябва да записваме измерванията и теглото или в специална тетрадка, предназначена за тази цел, или в компютър. Днес вече има редица програми, в които теглото и теглото се въвеждат редовно и след това те оценяват какъв напредък е постигнал човек и какво би било подходящо да се промени или коригира. При честен подход към диетата и упражненията видимите промени трябва да се видят още в края на първия месец.