диета

Отслабването е най-често срещаното желание на хората по света. Борбата с теглото обаче е трудна, преминавайки през различни фази от успешни до неуспешни кризи и самоизтезания. Това изисква пълна промяна в нашия комфортен начин на живот. Няма нищо по-вълшебно от това да седите вечер на удобен стол с чиния, пълна с лакомства, или да изяждате всички проблеми и стрес с храната. Ако започнете да се биете с килограми, ще срещнете проблем - как да издържите.

Има ли чудодейна рецепта за силна воля? MUDr. Д-р Адриана Илавска, „силна воля наистина не може да бъде купена или предписана на таблетки. Необходимо е обаче за намаляване на теглото. Просто трябва да се мобилизира, защото е във всеки от нас. Помага да си поставите реалистична цел, например - мога да я издържа две седмици. Не е много, но може да се постигне много. Ако постигнете целта, това ще послужи като отлична мотивация и ще изплува силна воля. "

Намаляването на теглото се основава на три важни стълба:

диета - диета за намаляване на енергията

физическа активност - не само консумира енергия от храната, но и подобрява чувствителността към инсулин

средства за подкрепа - подкрепа на околната среда, промяна в начина на живот

Един или два килограма пълзи ли до вас всяка година и изведнъж 8 от тях са? Как да започнем отслабването? Преди да се научите да изчислявате калоричността на ястията, свийте чинията си, започнете да използвате малка чиния за храна и поставете по-малки порции върху нея, намалете гарнитурите до една трета. Що се отнася до движението, от самото начало е добре и за всеки е подходяща бърза разходка от 20-30 минути на ден.