Съдържание на статията
Изгарящите мазнини са добавки, които заявяват, че могат да подобрят загубата на телесни мазнини. Но вярно ли е, не е ли просто маркетингов ход? Определено не. Научно доказано е, че в инсинераторите се откриват много вещества те могат да помогнат с диетата и да ускорят разграждането на мазнините от тялото.
Внимавайте, не е толкова просто; тяхната функция се обуславя от факта, че спазвате правилно зададените менюта и тренирате редовно и усилено. Определено не очаквайте да седите пред телевизора, да бутате чипове по цял ден, да ги изяждате с горящи хапчета и да изрежете шест опаковки, това няма да се случи. И обратно, ако сте решени да спазвате диета, горелката може да ускори пътуването ви до вашата дестинация.
Термогенните горелки повишават телесната температура с няколко десети от градуса и благодарение на това могат да увеличат енергийните разходи с до 10% в зависимост от използваните вещества и тяхното количество.
Какви горелки за мазнини знаем?
Горелките могат да бъдат и двете комплекс, когато в един продукт се съдържат няколко вещества. Много вещества се комбинират с други вещества синергични ефекти и в резултат ефектът им се увеличава. От друга страна, има хранителни добавки, които те съдържат само едно вещество - напр. отделен кофеин, карнитин или синефрин. Благодарение на това можете да изберете конкретни вещества, които ви интересуват да ги комбинирате по желание. Горелки съществуват в под формата на таблетки, прах и течност и от вас зависи кой ще ви подхожда най-добре.
Кога трябва да им се насладите?
Определено Избягвайте приема горелки плътно преди лягане. Повечето от тях имат стимулиращи ефекти и ако вземете горелка 2-3 часа преди лягане, е напълно възможно да не успеете да заспите. Най-доброто е използвайте 30-60 минути преди тренировка и на гладно, когато имат най-бърз и силен ефект.
Какви са основните компоненти на горелките?
Кофеин
Кофеинът е сред основни компоненти на сложни горелки. Ще го разберете особено от чая и кафето. Това не е едно от веществата, които биха потиснали апетита, неговата функция е главно стимулиращо. Като стимулирате и ви давате енергия преди тренировка, ще ви дадете повече сила и по този начин също изгаряте повече калории. В допълнение, при по-високи дози около 600 mg може да увеличи енергийните разходи с до 100 калории.
Много е по-изгодно да се даде кофеин под формата на таблетки като в кафе. Едно кафе има приблизително 50-120 mg кофеин, докато средната кофеинова таблетка съдържа 100-200 mg. Освен това е по-лесно да изядете 2 таблетки кофеин, отколкото да пиете 3 или 4 кафета. Кафето има диуретичен ефект върху много хора и определено не искате да продължавате да бягате до тоалетната по време на тренировка, само защото сте искали да ви събудят за тренировка. Много по-лесно е да приемате кофеинови таблетки. Кофеинът също е много популярна добавка през периода на теглене поради ниската си цена.
Тъй като тялото постепенно свиква с кофеина и неговите ефекти, той трябва да се приема цикли. Препоръчителната дневна доза е 100 mg или повече. По принцип горната граница не е зададена, но започнете с основната доза от 100 mg и ако не усетите никакви ефекти, добавете още 100 mg, докато започне да действа.
Синефрин
Синефринът е вещество, познато на организма, което се намира главно в термогенни горелки. Механизмът на действие има подобно на забранения ефедрин но ефектът, разбира се, е по-слаб. Освен, че потиска апетита, особено въглехидратите и сладките храни. Храносмилателни проблеми могат да възникнат при използването му.
Препоръчителната дневна доза е 10-30 mg, разделена на три приема. В екстремни случаи дозата може да бъде увеличена до 50 mg. Тук трябва да внимавате и да мислите, че може да се увеличи кръвно налягане.
Карнитин
Карнитинът е аминокиселина, които тялото може да направи самостоятелно, но ние също го приемаме от храната. Тялото ни съдържа средно 20 г карнитин. Най-много карнитин се намира в тъмно месо, особено в говеждото и дивеча. На, За да вземете 1 грам карнитин от вашата диета, ще трябва да ядете много от това месо. Много по-лесно и здравословно е да го приемате от хранителни добавки.
Как работи? Карнитин може да транспортира мазнини до митохондриите, където тялото им ги използва като непосредствен източник на енергия. Благодарение на това, вие спестявате гликоген в мускулите и черния дроб и по този начин ви позволява да администрирате по-дълго и по-интензивно физическо представяне. Сред другите му предимства Те включват подобряване на качеството на костите, укрепване на имунитета и подобряване на качеството и количеството на спермата при мъжете.
Дневна доза карнитин трябва да се движат от 500-2000 mg. Карнитинът трябва да се приема редовно.
CLA означава конюгирана линолова киселина. Това е мастна киселина предотвратява усвояването на мазнини от храната. Дневна доза трябва да е в диапазона 3200-6400 mg с храна, разделена на 2-3 приема. Доказано е, че по-високите дози не повишават ефикасността, така че няма смисъл да се прекалява с CLA. CLA е особено подходящ за продължителна употреба, такъв какъвто е ефектът не е незабавен, но отнема няколко седмици, за да работи.
HCA е съкращение за хидроксилимонена киселина. Това вещество потиска превръщането на въглехидратите в мазнини. Освен това има антикатаболни свойства и потиска апетита. Дневната доза е 3 пъти на ден по 500 mg поне 30-60 минути преди хранене.
Зелено кафе и зелен чай
Зелено кафе и зелен чай тези две вещества се използват, за да се каже, че не работят. Но това не е вярно. Някои съставки на зеления чай (EGCG) могат увеличават енергийните разходи с до 5%, а когато се използват с кофеин, този брой се увеличава значително. Дневна доза EGCG тя трябва да бъде максимум 500 mg.
Активната съставка в зеленото кафе се нарича хлорогенова киселина. Освен че насърчава изгарянето на мазнини, той има положителен ефект върху здравето на сърцето и понижава кръвното налягане. Дневната доза е 120-300 mg.
Капсаицин
Можете да разпознаете това вещество от люти чушки и има термогенни ефекти и когато се използва преди тренировка, увеличава използването на мазнини като непосредствен източник на енергия. Има бързо начало на действие и малко след поглъщането започвате да усещате горещи вълни.
Освен че подобрява изгарянето на мазнините, той е и много силен антиканцироген.
Ако все още не можете да изберете правилната горелка, ето няколко съвета
Revex-16, 108 таблетки - Scitec Nutrition
Подпомага изгарянето на мазнини, потиска апетита, предотвратява свързването на водата, предотвратява усвояването на мазнините от диетата, доставя енергия. Първоначално се препоръчва да се приемат 1-2 капсули Revex-16, 1-2 пъти на ден, в зависимост от индивидуалната чувствителност, по-късно препоръчителната доза може да се увеличи до максимум 3 капсули два пъти дневно, сутрин на празен стомах и следобед. Препоръчително е да се приема под формата на лечение, след като се приема в продължение на 8-12 седмици, се препоръчва да се включи почивка от 2 седмици.
Top Shape, 180 таблетки - Scitec Nutrition
Намалява енергийния прием, намалява теглото, поддържа нормалните нива на холестерола. За намаляване на телесното тегло - при диета с намален енергиен прием - приемайте 2 капсули 3 пъти на ден, с 1-2 чаши вода преди хранене. Осигуряването на достатъчно количество вода е важно, за да може капсулата да попадне в стомаха! За да поддържате нормални нива на холестерол, консумирайте 8 (4 x 2) капсули дневно с достатъчно течности, за да осигурите транспортиране на капсулата до стомаха.
Lipolean, 2 х 36 таблетки (72 таблетки) - Scitec Nutrition
Хранителна добавка под формата на капсули за насърчаване на намаляване на теглото, Fucolean - съдържа растителни екстракти, холин и водорасли, маслени топчета CapsAtra-CLA, съдържащи дихидрокапсулат. Консумирайте 1 капсула CapsiAtra дневно преди обяд и 1 капсула FucoLean половин час преди вечеря, с много вода.