Съдържание на статията

Аминокиселините са крайъгълният камък на всеки протеин и мускул и са разделени в три категории като незаменими аминокиселини, несъществени аминокиселини и полу-незаменими аминокиселини.

най-добрите

  • Основните аминокиселини са тези, които са незаменими за нашето тяло и тялото не може да произвежда самостоятелно. Трябва да ги приемаме или от класическата диета, или от хранителни добавки.
  • Неесенциалните аминокиселини са заменяеми и организмът може сам да ги произвежда, но не в достатъчни количества за нуждите си, поради което е необходима и хранителна добавка.

Какви ефекти можем да очакваме от аминокиселините?

  • подобряване на мощността
  • подобряване на фитнеса
  • увеличаване на мускулната маса
  • подобряване на регенерацията след тренировка
  • намаляване на мускулната треска

Аминокиселините се предлагат в три форми: прах, таблетка и течност. Прахообразната форма е най-евтината на грам аминокиселини и се абсорбира много бързо. Добавките на прах са лесно разтворими във вода и следователно са подходящи и за пиене по време на тренировка, когато тялото се нуждае от бърза доставка на аминокиселини. Те се предлагат в много вкусове.

  • Таблетната форма е по-скъпа поради необходимото таблетиране, въпреки че усвояването е по-бавно, отколкото при прахообразните аминокиселини, но тези аминокиселини са добре дозирани и не е нужно да ги разбивате в чаша или шейкър.
  • Течните аминокиселини са завършен продукт, който просто трябва да отворите и изпиете, лесно се смила.

Кои аминокиселини са най-добри?

Има няколко категории на тези продукти, които могат да ви заинтересуват. Първата са сложни аминокиселинни, които не се фокусират само върху избрани аминокиселини, а съдържат незаменими и несъществени аминокиселини. Предимството им е бързото усвояване, благодарение на което снабдявате тялото с необходимите вещества за мускулен растеж, особено в периода преди и след тренировка.

Когато чуем BCAA, погрешно смятаме, че това са сложни аминокиселини, което не е вярно, това е името на онези основни аминокиселини като левцин, изолевцин и валин. Това са аминокиселини с разклонена верига. Те са подходящи за подпомагане на мускулния растеж, подобряване на физическото състояние и подобряване на регенерацията след тренировка.

Други категории са говежди и яйчни аминокиселини. Яйчните аминокиселини се произвеждат от изсушени яйчни белтъци и имат висока биологична стойност. Говежди аминокиселини се произвеждат директно от говеждо или черен дроб и тези препарати са по-богати на аланин и глицин. Ще намерите повече BCAA в яйчните аминокиселини, отколкото в говеждите добавки, те също така съдържат повече хистидин, тирозин и триптофан.

Не можем да пропуснем НМВ, образуван от аминокиселината левцин, което е съкращение от бета-хидрокси бета-метилбутират. Той се намира в много ниски количества в храната и следователно единственият начин да го вкарате в тялото в по-големи дози е да използвате хранителни добавки. Има антикатаболен ефект и е особено подходящ за спортисти за издръжливост, особено за тези, които обикновено имат дълга и взискателна тренировка.

Глутаминът е единична аминокиселина, подобрява регенерацията и е най-разпространената аминокиселина в човешкото тяло. Той се съдържа в диетата главно в червеното месо, царевицата, яйцата и млечните продукти. Това е най-полезно за спортисти с издръжливост и за тези, които ограничават или премахват диетичните млечни продукти.

Дозировка на аминокиселина

Една доза трябва да бъде поне 5 грама, но оптимално разчитайте на доза от 10 грама или повече на доза, няма нужда да се притеснявате за дози от 20 грама.

Какво трябва да внимавате при избора на аминокиселини?

На първо място, трябва да изберете вида на аминокиселините, независимо дали искате сложни аминокиселини, BCAA или просто глутамин или друга аминокиселина. Ако знаете, че искате да приемате аминокиселини за дълго време, вземете възможно най-голямата опаковка, тъй като пропорционално на грам аминокиселина обикновено е най-евтината.