Американски специалист от портала Diagnose.me Кристофър Р. Ханкок ексклузивно за HN за това как да се избегне безсъние или депресия.

тези

Днес безсънието и депресията измъчват милиони хора по света. Безсънието е едно от най-често срещаните нарушения на съня и може да бъде основен проблем или да бъде свързано с други заболявания. Депресията често се свързва с безсъние и тази причинно-следствена връзка се предполага от много изследвания.

Кристофър Ханкок, американски специалист и неврорадиолог от портала Diagnose.me, обобщи пет препоръки за това как да се предотврати безсънието. Той е рецензент на списания като The American Journal of Neuroradiology and Neurographics и изнася лекции в международен план.

„Тези, които страдат дълго време от безсъние и депресия, трябва да потърсят медицинска помощ и да идентифицират причините, които ги причиняват“.

HNonline сега ви дава възможност да получите втори мироглед
експерти с 10 процента отстъпка.
Всичко, което трябва да направите, е да въведете кода HNONLINE, когато поръчвате препоръка на www.diagnose.me.
Специалната оферта е валидна до края на февруари 2015 г.
Повече информация можете да намерите ТУК.

И как да предотвратим безсънието? Вижте съветите на Кристофър Р. Ханкок:

1. Хранете се здравословно и се поглезете
Пътят към по-доброто качество на съня е правилният начин на живот и редовните упражнения, които ще ви избавят от излишните килограми. Затлъстяването е причина за някои нарушения на съня, като сънна апнея и следователно адекватното тегло е важно за хигиената на съня. Не е нужно веднага да бъдете топ спортист, можете да започнете с разходки на чист въздух или лека тренировка няколко пъти седмично - дори у дома. Опитайте се обаче да избягвате упражненията точно преди лягане.

2. Пропуснете кофеина и цигарите
Консумирането на напитки, които съдържат кофеин непосредствено преди лягане, може да доведе до намаляване на качеството на съня, което в крайна сметка води до умора и летаргия за следващия ден. Човешкото тяло разгражда кофеина от тялото само много бавно и отнема около шест часа, за да обработи около половината от него. Много изследвания също свързват тютюнопушенето и никотина с безсънието.

3. Трябва да спите в спалнята
За добрия сън е важно мястото, където спите, да е правилно регулирано. Спалнята ви трябва да е тиха и тъмна и да има разумна температура около 18 - 20 градуса, леглото да е удобно. Освен това избягвайте да използвате компютъра в леглото и не гледайте телевизия. Отпуснете се преди лягане, хидромасажна вана или душ също могат да помогнат.

4. Не се стресирайте
Много работни места днес носят със себе си стрес, който често причинява раздразнителност и безсъние. Може да ви помогне да се опитате да запишете основните стресови фактори и да помислите как можете да ги намалите.

5. Редовен режим
Ставайте по едно и също време, дори и през почивните дни. Избягвайте да спите през деня. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да станете по-рано, за да се уморите. Трябва да заспите, когато ви се спи.

Ядрено-магнитен резонанс на мозъка, както и на други части на тялото, както и изображения от вашите КТ или рентгенови изследвания вече могат лесно да бъдат консултирани не само с д-р Ханкок чрез портала www.diagnose.me, но и с десетки на други водещи специалисти от цял ​​свят.

Безсънието и депресията са доста често срещани в съвременното общество и могат да имат сериозни последици. Много хора не признават, че страдат от тези симптоми, което от своя страна води до забавяне на тяхната диагноза и решение. В повечето случаи безсънието и депресията не са пряко свързани с обективна констатация на нервната система. Независимо от това, може да помогне, ако някои от възможните причини са изключени чрез магнитно-резонансно изображение на мозъка, накратко ЯМР. Той е силно чувствителен и може да открие дори малки промени. По този начин отрицателният ЯМР може да помогне за изключване на обективни аномалии, да успокои пациента и да насочи лекаря си.