Докато сме млади, обикновено не ни притеснява въпросът за здравето на костите. С увеличаването на възрастта обаче, може би всеки понякога усеща „всяко кубче в тялото“ и тази тема става много актуална. Ето няколко чудесни съвета, които ще ви помогнат да се отървете от болки в костите.

Упражненията и диетата играят най-голямата роля за поддържането на здравето на костите, както е посочено на mirror.co.uk. Особено по това време, когато мнозина остават вкъщи повече за пандемия на коронавирус, не трябва да забравяме да се преместим. Също така ограниченията не са оправдание за целодневно седене, колкото и примамливо да е то.

"Да останеш активен помага да поддържаш костите здрави и здрави,"Казва експертът по здравето на костите Джес Робъртс.

Изследванията показват, че препоръчаните 10 000 стъпки на ден може да са достатъчни за предотвратяване на остеопороза - състояние, при което костите са толкова слаби, че лесно се чупят. Джес предлага да се добавят упражнения за балансиране на тежестта.

1. Възползвайте се от активното си свободно време, прекарано на открито

Направете около 4000 стъпки за половин час бърза разходка. Ако ходите 60 минути, още по-добре за костите! Когато грее слънце, получавате и така необходимия витамин D, който е от съществено значение за здравето на костите.

2. Упражнявайте се с дамска чанта

Поставете дамската чанта на пода пред себе си и застанете с раздалечени крака, малко по-широки от бедрата. Наведете се за дамска чанта с леко свити колене. Когато се изправите, вдишайте и поставете чантата си обратно на пода, докато издишвате. Повторете упражнението 10 пъти. Внимавайте да държите горната част на тялото изправена.

3. Качете се по стълбите

Ако имате стълбище в къщата, то може да се превърне в чудесен помощник за упражнения. Целта е да ходите нагоре и надолу толкова често, колкото управлявате.

млякото

4. Застанете на единия крак, докато миете зъбите си

Позата, в която стоите на един леко свит крак, укрепва мускулите и връзката на тъканите около костите. Също така помага да се практикува стабилност, която може да предотврати падания, които биха могли да доведат до фрактури в бъдеще.

5. Клякане на стол

Седнете на стол с плътно притиснати към земята крака. Станете бавно и седнете отново без помощта на ръцете си. Повторете 10 пъти с акцент върху бавното движение. Когато можете да го направите с празни ръце, вземете бутилки с вода или консерви и направете клякане с тях.

6. Използвайте работния плот

Застанете на около 25 сантиметра от работния плот и поставете ръцете си изпънати малко повече от ширината на раменете здраво на ръба му. При вдишване сгънете лактите и спуснете гърдите към работния плот, като държите лактите близо до тялото. След това издишайте, изправете ръцете си, но се уверете, че гърбът и врата ви остават в неутрално положение. Повторете 20 пъти.

7. Хранете се здравословно за костите си

„Костите, както всички живи тъкани, се нуждаят от адекватно хранене за правилен растеж“, казва диетологът Мерилин Гленвил.

Калцият е полезен за нашите кости, но млякото и сиренето не винаги са най-добрите му източници, защото създават киселинна среда в тялото, която всъщност абсорбира калция. Предпочитайте листни зеленчуци. Също така се отдайте на броколи и зеле, които са фантастични източници на калций и съдържат витамини К и С, които са от решаващо значение за здравето на костите. Оказа се, че хората с диета, богата на плодове и зеленчуци, поддържат добра костна плътност.

9. Опитайте ябълков оцет

„Има интересни изследвания за ефектите от добавянето на ябълков оцет към храните“, казва експертът.

Когато се консумира, оцетът става алкален, което позволява на костите да абсорбират повече калций. Използвайте го в превръзки или от време на време добавяйте супена лъжица към чаша вода.

10. Избягвайте газираните напитки

Високите нива на фосфор в газираните напитки могат да доведат до липсата на достатъчно количество калций в тялото ви.

11. Яжте месо умерено

Изследванията показват това хората, които предпочитат растителните протеини в диетата си, като боб, леща или тофу, имат по-добра костна плътност от тези, които ядат месо. Това е една от храните, които произвеждат най-много киселини.

12. Ограничете пиенето на кафе

"Пиенето на две чаши силно кафе на ден може значително да увеличи риска от фрактури на тазобедрената става.,„Д-р Гленвил посочва.

Кофеинът абсорбира калция от костите. Опитайте се да се отдадете на само една чаша кафе на ден или го опитайте с чай, който съдържа по-малко кофеин.