Изглежда толкова просто, че е подозрително. Чуваме от всички страни как медитацията може да промени живота ни, да повиши качеството му, как може да успокои ума ни и да ни помогне най-накрая да опознаем себе си, да открием новия си вътрешен свят и да бъдем щастливи, пише idnes.cz.
Последните научни експерименти и проучвания потвърждават положителните ефекти на обучението по медитация и „внимателност“ (на словашки внимание, осъзнатост, бдителност или внимание, фокусирано върху настоящия момент) върху различни области на човешкия живот. И броят на изследванията все още расте. Освен всичко друго, резултатите показват, че медитацията помага за по-доброто управление на стреса, подобрява съня и емоционалния баланс, развива креативността и облекчава безпокойството и негативните мисли. Помага и за подобряване на физическото здраве - понижава кръвното налягане, подобрява дейността на имунната система и намалява нивата на хормона на стреса кортизол.
Вероятно вече сте срещали думата „внимателност“. Според Вацлав Крейчик, инструктор по йога, терминът „внимателност“ може просто да бъде описан като способност да се фокусира вниманието върху случващото се в настоящия момент, но без преценка, оценка, без очакване. Докато ние открито сме наясно какво е влизайки в нашето съзнание, но не го съдим, не се придържаме към него, не се стремим към него, за да можем по-добре да разберем връзките между мисли, чувства и поведение.
"Най-лесният начин да започнете е да се запишете за програма, в която преподават внимателност. Необходимо е обучение, за да се овладее този вид медитация. Тъй като този метод се подкрепя от научни изследвания - доказано е, че действително влияе върху мозъчната функция - те също предлагайте го в терапевтични центрове, той се превърна в доказан начин за подпомагане на управлението на силен стрес, пристрастявания, психични разстройства и така нататък ", каза Krejčík.
Може би сте имали впечатлението, че практикуването на внимателност не е наука. Но просто седнете и наблюдавайте мислите си и ще видите, че потокът от мисли е практически неудържим и умът ви е много неспокоен. Фокусирането върху настоящия момент не е толкова лесно, колкото може да изглежда.
Умът ни е постоянно загрижен за спомени, страхове, планиране и просто нещо различно от това, което правим.
Само с редовни тренировки, силна воля и време умът ви може да се успокои и тогава най-накрая можете да се озовете в настоящето. Тогава вие също ще започнете да се чувствате като цяло по-спокойни и балансирани.
Ако все още не сме ви убедили, може да се заинтересувате девет причини да дадете шанс на медитацията.
1. Намалява стреса
Изследвания, публикувани миналия месец в списанието Health Psychology, показват, че практикуването на внимание не само намалява емоционално стреса, но и намалява нивото на хормона на стреса кортизол. Вацлав Крейчик добави, че ако (вниманието) се прави правилно и ефективно, тогава той може да успокои ума, да успокои емоциите, да разсее негативните мисли и да засили положителните намерения.
"Това свежда до минимум стреса, който също е често срещана причина за много сериозни заболявания - като сърдечно-съдови, но също и психически (депресия, безпокойство, безсъние)", каза Крейчик.
2. Може да подобри оценките ви
Изследователи от Калифорнийския университет, Санта Барбара, установиха, че студенти, обучени в внимателност, се представят по-добре в тестове за вербално мислене и също така се подобряват в краткосрочната си (работна) памет.
В своето проучване, публикувано в списанието Psychological Science, американски изследователи подчертават, че техните резултати показват, че практикуването на внимателност е ефективна и ефикасна техника за подобряване на когнитивните функции.
3. Предпазва от психични заболявания
Медитацията може да доведе до благоприятни промени в мозъка и по този начин да ви предпази от психични заболявания. Изследване на учени от университета в Орегон също донесе това знание.
Медитиращите хора изпитват по-малко психологическо страдание и безпокойство, защото медитацията предизвиква положителни емоции и настроения и помага на хората да не бъдат толкова уязвими към стреса и проблемите от ежедневието.
4. Наслаждавайте се на музиката си по-добре
Самата музика има голяма власт над човешките емоции и е един от основните фактори, които могат значително да повлияят на настроението. Всеки има различни предпочитания по отношение на музиката и всеки тип музика си влияе по различен начин.
Според проучване, публикувано в списанието Psychology of Music, медитацията на вниманието подобрява фокуса ни върху музиката, така че тя ни звучи още по-добре и можем да й се наслаждаваме по-интензивно.
5. Помага ви дори когато не го упражнявате активно
Медитацията не ви помага само когато се фокусирате върху нея.
Всъщност проучване, публикувано в списание Frontiers in Human Neuroscience, показва, че положителните промени в мозъка, причинени от медитация, продължават дори когато човек не медитира активно.
6. Прави ви по-добър човек
Медитацията е от полза не само за вас, но и за хората около вас. Защото практикувайки медитация, вие ще бъдете по-състрадателни, по-добри, по-добродетелни и ще имате по-голяма склонност да правите добро. Изследователи от университетите в Североизточен и Харвард са стигнали до такива заключения.
7. Ще помогне на възрастните хора да не се чувстват толкова самотни
Много хора в напреднала възраст се борят със самотата, която може да бъде опасна за тяхното психическо и физическо здраве.
Изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис са установили, че медитацията на вниманието помага да се намалят тези неприятни чувства на самота сред възрастните хора и също така се подобрява тяхното психично здраве.
8. Той е полезен по време на грип и настинки
Медитацията на внимателността също може да облекчи неприятните последици от настинка. Изследователи от Медицинския и здравен факултет на Университета в Уисконсин показаха, че хората, които медитират, нямат по-малко пропуснати дни на работа.
Изследователите също са наблюдавали намаляване на продължителността на настинките и намаляване на тежестта на симптомите при медитиращите.
9. Ще ви помогне да спите по-добре
Според проучване на експерти от университета в Юта, медитацията на вниманието може не само да ви помогне да контролирате по-добре емоциите и настроенията си, но и да ви помогне да заспите по-бързо и да спите по-добре. Качеството на съня е много важно за справяне със стресови ситуации и по-добър контрол над емоциите.
Вацлав Крейчик се съгласява, че медитацията, извършвана по здрач, може да помогне за по-добър сън и сън. "Това не само води до по-добро дишане и оксигенация на тялото, но и успокоява вече споменатия ум, който е един от ключовите фактори, влияещи върху правилния сън", добави той.
Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.
Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.