Как да избегнем болки в коляното и пробождане в страната, докато бягаме?

А също и как да се справите с претренирането. Треньорът по бягане Янко Демьони ще ви съветва за всичко.

избегнем

Проявява се например от обща умора, ниска производителност по време на тренировка, болки в ставите и мускулите, раздразнителност, хормонални колебания или отслабен имунитет. Претренирането много често е проблем, който засяга бегачите аматьори, а не само професионалистите. Проявява се в поредица от неприятни симптоми, чрез които тялото предупреждава бегача, че е необходимо да се забави темпото. Трябва да се има предвид, че претренирането е по-дългосрочно състояние и не бива да се бърка с умората, която обикновено резонира няколко дни след състезание или състезание. „Претренирането се случва, когато тялото не е в състояние да реагира на постоянно неразумно натоварване. Често възниква в резултат на недостатъчна регенерация, т.е. почивка. " обяснява опитният треньор по бягане Янко Демьони.

Как да предотвратим претренирането?

Ако тренирате за първите си състезания, полумаратон или дори маратон, опитайте се да направите всичко, за да избегнете претрениране, тъй като това може да забави постигането на вашите цели. Ключът е да слушате тялото си в това отношение и да не пренебрегвате сигналите, които то ви дава. И тук е доказано, че „продължаваш бавно“. "Претренирането може да бъде избегнато само ако интензивността на тренировъчното натоварване се усвои и тя се балансира с достатъчно време за регенерация. Изпълнението се увеличава не само от самото обучение, но и от способността да се възстановите от него. Тя е тази, която е пренебрегната при претрениране. Говорим за т.нар натискайки триона, " напомня опитен треньор.

Освен това е важно да помислите и за други важни фактори, които могат да помогнат за минимизиране на риска от претрениране. Какво е важно? Не забравяйте, че трябва да се отдадете на качествена загрявка и динамично разтягане преди бягане. " Загряването и разтягането трябва да бъдат част от всяка тренировка, защото благодарение на тях тялото регистрира, че нещо ще се случи. Ще го подготвим за товара ", казва Янко Демьони. В края му трябва да отделите време за издишване и статично разтягане. Необходимо е също така да се обърне внимание на достатъчно сън, да се храните здравословно и балансирано по отношение на заложения тренировъчен план, да не подценявате режима на пиене и, разбира се, да мислите позитивно.

Какво ще кажете за пробождане в страната или болки в коляното по време на бягане?

Въпреки че пробождането с нож в страната или болката в коляното не са пряко свързани с претренирането, те могат да измъчват предимно начинаещи. Как да се отървем от тях? Когато пробождате нож в страната, се препоръчва например да забавите темпото или да отидете на разходка и да дишате дълбоко. Убождането в страната обикновено изчезва след известно време и с увеличаване на тренировката ще се появява все по-рядко.

Ами болката в коляното? "Болката в коляното се появява главно при начинаещи. Не е нужно да се притеснявате за това, защото това е просто реакцията на тялото на натоварването. Коленете действат като амортисьорна пружина при бягане и са подложени на много по-голям натиск при бягане, отколкото по време на ежедневните дейности. С правилната интензивност на тренировките, обръщайки внимание на правилната техника на бягане и не на последно място, подходящите обувки, болките в коляното бързо ще изчезнат. " съветва опитен треньор по бягане. Превръзките за коляното или популярните кинезиологични ленти също могат да бъдат краткосрочно решение.