фитнес

Мъжете обикновено предпочитат месото пред салатата. Това вероятно се основава на техните нужди, тъй като те съдържат много повече мускули от жените, те трябва да приемат повече протеин. Въпреки че мъжете трябва да ядат повече протеини, това не означава, че диетата им трябва да се състои изключително от месо. В този случай те рискуват много заболявания, които са свързани с дефицит на диетични фибри или съхранение на пикочна киселина в ставите.

Затова е повече от важно за мъжете да включат в диетата си плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Месото трябва да се избира от бедните, в идеалния случай, ако заместват месото с риба, когато е възможно. Също така трябва да избягвате промишлено преработени храни, които не съдържат дори грам фибри и са пълни със захар. Вместо цели млечни продукти, изберете нискомаслени млечни продукти и изберете сложни въглехидрати вместо прости въглехидрати. И така, как трябва да се храните, за да сте във форма? Ето няколко съвета как трябва да изглежда вашата фитнес диета:

Закуска

Не е нужно да ядете боровинкови люспи или салата на закуска, за да сте в състояние. Омлетите могат да бъдат добър избор за вас по различни начини: омлет с домати, омлет с аспержи и гъби, омлет с билки и гъби, омлет със спаначени листа, печен в зехтин или западен омлет, който приготвяте от млад лук, зелен и червен пипер, печен в тиган до омекване и изсипване на разбитите яйца. Накрая можете да поръсите омлета с настърган кашкавал и не забравяйте пълнозърнестия хляб.

Закуска

Мъжете също не трябва да пропускат плодове. Не заради витамините, които напоследък са относително надценени. Плодовете съдържат много по-важни вещества и това са фитохимикали, които ви предпазват от много заболявания. Освен това плодовете са добър източник на фибри и е доказано, че мъжете страдат от рак на стомашно-чревния тракт повече от жените, което често се свързва с нисък прием на фибри при мъжете.

Не е нужно просто да прибягвате до месо, за да получите достатъчно протеин. Прекомерната консумация на месо не е подходяща и води до много заболявания като подагра, артрит, запушване на кръвоносните съдове, което води до инфаркти и е добре известно, че мъжете страдат от инфаркти много по-често от жените. Получавате висококачествени протеини от яйца или бобови растения.

Вкусни рецепти, направени от бобови растения, могат да бъдат намерени например в мексиканската кухня, която знае редица начини, по които можете да приготвите боб. Лещата също е отличен източник на качествени протеини, освен супа и бульон от леща, можете да опитате и кюфтета или палачинки от леща. Друг съвет за здравословен обяд може да бъде кебап с рататуй, пълнозърнести палачинки с парчета постно месо и зеленчуци или печени зеленчуци със сирене.

Оловрант

Оловото може да бъде същото като десетото, ако посегнете към плодовете, няма да развалите нищо. Друг вариант може да бъде нискомаслена извара или сирене, извара с пълнозърнест хляб и нарязани зеленчуци. Можете също така да опитате желатинови рецепти. Освен че ви сее, това е и качествен източник на протеини.

Вечеря

Вечерята трябва да е лека, като риба на скара със салата или печени домати с босилек и пармезан. Ако не ви се готви, можете да посегнете и към пълнозърнест хляб, с хумус или просто сардини в масло.