Дял
Спортът или упражненията са неразделна част от здравословния начин на живот. Но ако искаме това да е наистина така, трябва да следваме определени правила и експертни препоръки. Само тогава спортът ще има положителен ефект върху здравето ни.
Затова разгледайте 6-те важни неща, които трябва да следвате като начинаещ, ако не искате да си навредите и наистина искате да направите упражнението. Без тях много лесно бихте могли да създадете неудобства!
Това са нашите съвети:
1. Медицински преглед
Ако дълго време изобщо не сте тренирали или спортували, проверете здравето си с лекар и се уверете, че спортът е подходящ за вас. Колкото повече остаряваме, толкова по-важно е. Рисковите фактори включват наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет, проблеми с гърба.
2. Започнете с мярка
В началото интензивността и продължителността на упражнението трябва да се увеличават бавно. Добра идея е да наемете инструктор, който да ви обясни как да тренирате правилно и да избегнете грешките, които за съжаление правим много упражнения. В началото се препоръчва да се упражнявате по 20-40 минути 3-4 пъти седмично.
3. Избягвайте претоварване
Изчисляваме най-високата граница на пулса за спорт, както следва: 200 минус възраст. Ако искаме да изгаряме мазнини, идеално е да запазим стойността на пулса около 130 удара в минута. Трябва да тренираме поне 50 минути, за да изгаряме мазнините. Ако искаме да укрепим сърдечно-съдовата си система с упражнения, пулсът ни трябва да бъде около 145-150.