детска

Дял

Скачането на въже е била много популярна детска игра в миналото. Въпреки че вече не е толкова популярен сред децата, той нараства популярността си сред възрастните.

Тази игрива спортна дейност помага за подобряване на състоянието ви, укрепва мускулите и изгаря мастните ви запаси. За десет минути прескачане можете да изгорите повече от 100 калории, което е повече от повечето спортни дейности.

Защо скачащо въже?

Едно от най-големите предимства на тази спортна дейност е, че можете да го правите почти навсякъде. Скачащото въже е малко спортно средство, което можете да вземете със себе си сред природата или на почивка и не заема много място в чантата ви.

Отслабнете, скачайки

При скачане на въже вие ​​ангажирате не само мускулите на краката си, но и ръцете и гърба. Правейки това аеробно упражнение (упражнение, което увеличава сърдечната честота до 60 до 90% от максималната му стойност), можете да изгорите до 800 калории на час. Разбира се, това зависи от интензивността на упражнението и състоянието ви.

За разлика от бягането, скачането на въже поставя по-малко напрежение върху ставите. Въпреки това той все още остава по-взискателна спортна дейност, което не трябва да се извършва от хора, страдащи от болки в ставите, или първо да се консултирате с лекаря си.

Как да започнете?

Не е нужно да се притеснявате твърде много за избора на скачащо въже. За начинаещи ще е достатъчно текстилно въже за прескачане, което ще има удобни дръжки. Дължината му обаче е важна, което зависи от вашата височина. Ако имате дължина на въжето до 170 см, то трябва да е около 250 см, по-високите фигури трябва да изберат скачащо въже с дължина най-малко 270 см.

Можете да скочите на скачащото въже по няколко начина. На двата крака заедно, чрез редуване на крака или на единия крак. Важно е да държите лактите близо до тялото, ръцете на нивото на талията и да не скачате твърде високо. Начинаещите трябва да започват от 30 до 60 скока в минута и постепенно да подобряват представянето си.