Какъв трябва да бъде вашият оптимален пулс, за да започнете да изгаряте мазнини? Личният треньор Michèl Gleich отговори на тези въпроси за германския Bild.
Как да започнете?
- започнете с бърза стъпка (5 - 7 км/ч) по маршрут с дължина 3 - 10 км
- постепенно променете бързото ходене на бягане, всичко, което трябва да направите, е да пробягате само определена част от маршрута от самото начало
- слушайте тялото си и бягайте, както позволява
Колко дълго да бягате?
- загубата на мазнини ще започне веднага щом започнем да се движим
- не е нужно да бягате по 60 минути наведнъж, начинаещият се нуждае само от 20-30 минути
- ако вече не контролирате, заменете бягането с бърза разходка и само когато можете да дишате, започнете да бягате отново
- можете постепенно да увеличавате времето и интензивността на бягането
Посещенията за майчинство са забранени поради коронавирус: Това е имало неочакван ефект върху майките, които са пресни
Колко мазнини изгарям?
- няма едно правило, то зависи от телесното тегло или интензивността на тренировката
- Какво всъщност губите също е важно - първите килограми, които губим по време на спорт, са складирана вода и чак тогава губим мазнини и мускули
- Независимо дали тренирате от време на време или интензивно, това също играе роля в бягането и изгарянето на калории
Пулсът е важен?
- идеалният пулс за изгаряне на мазнини е мит
- пулсът играе решаваща роля в консумацията на калории
- оставете пулсомера си у дома и стартирайте, за да ви хареса