Всички знаем как трябва да изглежда правилната техника на бягане. Наклонете центъра на тежестта на тялото напред, ударете центъра на протектора и стреляйте от върха. Звучи просто. И все пак почти невъобразимо. Понякога обаче виждането им се чува повече от десет пъти.

техниката

Тони Ридъл, натуралист, бос (бос) бегач и треньор, показа на Rich Roll една от най-красивите и най-разбираеми техники за правилно бягане на дълги разстояния.

Дори ако сте чели „Изкуството на по-бързото бягане“, „Създаване за бягане“ или някоя книга за бягане, която обсъжда правилната техника, това видео ще ви даде повече.

Техниката на правилното бягане в осем стъпки

  1. бягането е мозайка от скокове - веднъж на левия крак, веднъж на десния
  2. при смяна на краката във въздуха акцентът върху издърпването на долната част на крака не е върху удара на горната част на крака надолу
  3. повдигане на крака издърпване на подколенното сухожилие назад (заравяне), а не квадрицепс напред (копаене)
  4. движението напред се причинява от силата на гравитацията - отклонението на центъра на тежестта, а не силата на мускулното напрежение
  5. отклонението на центъра на тежестта се постига чрез накланяне на цялото тяло напред, а не само чрез огъване в кръста
  6. главата остава изправена, гледката напред не към земята под краката
  7. удар и отражение преминава през две позиции - удар върху педала, придвижване към върха и отражение от него
  8. набляга се на релаксация, а не на твърда техника на гледане

Техниката на правилното бягане в по-подробно описание.

Преместването на тялото при бягане напред е въпрос на гравитация. Ако наклоним цялото тяло като дъска, малко напред, естествено ще започнем да падаме. Въпреки това, през есента краката ни не ни позволяват да се плъзгаме под тялото.

Ритъмът на движенията на краката определя колко бързо падаме и колко бързо се движим напред. Постигаме този ритъм чрез непрекъсната смяна на краката с акцент върху повдигане на крака от повърхността, а не кацане на повърхността. Като бягане бос по горещ асфалт. Контактът трябва да бъде кратък и бърз.

Движението на краката се постига главно чрез издърпване на подколенното сухожилие назад (една от най-силните мускулни групи на тялото), а не чрез издърпване на квадрицепсите и по този начин краката нагоре и напред.

Ударът и отразяването на стъпалото трябва да става чрез две позиции - въздействието върху стъпалото и отражението от пръста. При спринт използваме една позиция - падаме и отскачаме от върха, при ходене три позиции - удар върху петата, изместване на центъра на тежестта върху педала, отражение от върха.

Въртенето на краката трябва да бъде ритмично. Това не само ни позволява да поддържаме темпо, но и ни принуждава към правилната техника - равномерно разпределение на теглото, естествен наклон, удар в две позиции и отражение.

Тялото се движи напред чрез гравитация, а не от силата на нашите мускули. Ако се съсредоточим върху предотвратяването на падане и се научим да работим с ритъма на редуващи се крака, бягането става по-малко енергоемко движение.

Основата на цялата техника е релаксация. Изправено тяло, поглед напред, отпуснати ръце и приемане на гравитационната сила ни правят по-добри бегачи от всякакви взискателни тренировки за сила и издръжливост.

Постигането на правилни и ефективни техники е въпрос на обучение и тестване. Въпреки че всичко изглежда просто и естествено, процесът на промяна отнема време. Но след като всичко се побере и бягането става много по-лесно и забавно движение.

Бонус в края

Ако искате да бягате по хълма толкова бързо, колкото Тони, и не е задължително да е бос, целият център на тежестта на тялото трябва да се спуска по-дълбоко до коленете при спускане. Това ще ни позволи да увеличим честотата на смяна на краката и по този начин да ускорим контролираното падане. И няколко допълнителни малки неща, за които пиша тук.

Приятно бягане с всичките ми желания и здравей понякога и някъде из хълмовете!