Важно е дали искате да отслабнете или да тренирате мускулите си

Ако искате да отслабнете или да поддържате тегло, ** се препоръчва да спортувате в аеробната зона 3 - 6 пъти седмично. И обратно, при укрепване е важно да разпределите натоварването, така че нито една мускулна група да не се стресира два последователни дни. Поради това се препоръчва за начинаещи укрепвайте максимум 2-3 пъти седмично. Така че можете да бягате практически ежедневно, но това не означава, че не е необходимо време за цялостна регенерация.

искате отслабнете

Прочетете също:

Поглезете се с поне един ден почивка

Що се отнася до регенерацията, е много трудно да се препоръчат някакви общо валидни правила, тъй като всеки човек е различен и на всеки отнема много време, за да придобие нови сили за по-нататъшна физическа активност. Но като цяло може да се каже, че е така препоръчително е да пропуснете тренировката поне един ден в седмицата и да се посветите само на почивка.

Ако след тренировката за бягане се чувствате на втория или третия ден болка мускули, това е ясен знак задръстванията и необходимостта от регенерация. Колкото повече бягате, толкова по-тренирани ще бъдат вашите мускули и по-бързо ще се осъществи регенерацията. Голямата грешка на начинаещите в бягането е, че се превключват, бягат твърде дълго и твърде бързо, а последващото изтощение и болка ги обезкуражават от по-нататъшно бягане, което е голяма жалка. Ето защо е по-добре започнете бавно, оставете достатъчно време да се регенерира и изтече, когато тялото вече не боли.

Почивайте активно

Регенерацията и почивката не означават непременно положението на лежанка на дивана - можете също така да си почивате активно напълно променяте вида на товара. Отидете до мястото за бягане приjoguили да басейн, оставете си масаж, или се насочете към сауна.

Правилните менюта трябва да бъдат

Основната регенерация също включва качествена храна. Ако мускулите ви нямат хранителни вещества, от които да черпят, няма да се осъществи регенерацията на разтегнатите мускулни влакна. Ако бягате изключително, поглезете се сложни въглехидрати а по-малко мазни протеини. След бягане пийте картофи, бобови растения, ориз, салати, постно месо, плодове и зеленчуци.

Имайте свой собствен режим

Най-добре е всеки да тества за себе си колко дълго е периодът на почивка и колко натоварване е оптимално. Не се сравнявайте с други бегачи, а само със собствените си изпълнения. Въпреки че е подходящо за някои да бягат на дълги разстояния ежедневно, други ще се възползват от кратки и по-редки бягания. За да предотвратите мускулна болка, препоръчително е да се разтягате внимателно преди всяко бягане и след него.

Още съвети за стройна фигура и видеотека с упражнения можете да намерите в раздела Спорт и упражнения и на www.fithall.sk

Вижте също тази статия: