Ако планирате да отслабнете в краткосрочен или дългосрочен план, вероятно ще трябва да намерите най-добрата диета, за да свалите няколко излишни килограма, които да следвате.

Има редица препоръчани и персонализирани планове за отслабване, които можете да опитате. След като се отървете от мазнините, не е нужно да провеждате гладна стачка по няколко пъти на ден. В тази статия ще научите за различните пътища, които можете да опитате.

Има много начини да отслабнете бързо.

Това обаче означава, че много диетични планове ви напускат гладни, недоволни аз също нервен.

Това са основните причини, поради които ви е трудно да се придържате към диета. Не всички диети обаче имат този ефект.

Диетите с ниско съдържание на мазнини са ефективни за отслабване и са по-лесни за спазване от другите диети.

Ето страхотен план за отслабване, която използва диета с ниско съдържание на въглехидрати и има за цел:

  1. Намаляват значително апетита
  2. Причиняват бърза загуба на тегло
  3. В същото време подобрявате метаболитното си здраве

отслабнете

Опитайте се да отслабнете бързо и здравословно, без да чувствате глад

Първа стъпка: Премахнете въглехидратите от диетата

Най-важната част е да се намали количеството захари и нишестета или въглехидратите.

Когато направите това, чувството ви на глад намалява и като цяло в крайна сметка ядете значително по-малко калории.

Вместо да изгаря въглехидратите за енергия, тялото ви вече ще започне да изгаря натрупаните мазнини за енергия. Друга полза от премахването на въглехидратите от диетата е, че намалява нивата на инсулин, което кара бъбреците да отделят излишък от натрий и вода.

Това намалява подуването и излишното тегло на водата в тялото. Според някои диетолози не е необичайно да загубите до 6 килограма, понякога дори повече, през първата седмица на консумация по този начин.

Тази загуба на тегло включва както телесни мазнини, така и тегло на водата. Едно проучване при здрави жени със затлъстяване установява, че диетата с много ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна от диетата с ниско съдържание на мазнини при краткосрочна загуба на тегло.

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да намали апетита, което може да доведе до ядене на по-малко калории, без да мислите за това или да чувствате глад.

Най-просто казано, намаляването на въглехидратите може да доведе до бърза и лесна загуба на тегло.

Премахването на захари и нишестета или въглехидрати от вашата диета може да намали апетита, да понижи нивата на инсулин и да отслабне, без да сте гладни.

Стъпка втора: Яжте протеини, здравословни мазнини и зеленчуци

Всяко ваше хранене трябва да включва източник на протеини, източник на мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Като правило, опитайте се да ядете две до три хранения на ден. Ако сте гладни следобед, добавете четвърто хранене. Проектирането на храна по този начин трябва да намали приема на въглехидрати до около 20-50 грама на ден.

За да разберете как можете да направите вашата диета, прочетете този диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати и списък с 10 здравословни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.

Протеин

Важна част от този план е консумацията на големи количества протеини.

Данните сочат, че консумацията на големи количества протеин може да увеличи разхода на калории с 80 до 100 калории на ден.

Диетата с високо съдържание на протеини също може да намали апетита и натрапчивите ви мисли за храна с 60%, да намали апетита наполовина за десет късно през нощта и да ви накара да се чувствате сити.

В едно проучване хората на диета с високо съдържание на протеини ядат 441 калории по-малко на ден. Що се отнася до бързата загуба на тегло, протеинът е основно хранително вещество, което трябва да имате предвид.

Здравословните източници на протеин включват:

  • Месо: говеждо, пилешко, свинско и агнешко
  • Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва и скариди
  • Яйца: Цели яйца с жълтък
  • Протеини от растителен произход: боб, бобови растения и соя

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати:

  • броколи
  • карфиол
  • спанак
  • домати
  • брюкселско зеле
  • зеле
  • салата
  • краставица

Не се страхувайте да зареждате зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в чиния. Те са пълни с хранителни вещества и можете да ядете огромни количества, без да преминавате през 20 - 50 чисти въглехидрати на ден.

спанак - супер зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати

Диета, основана главно на лоши протеинови източници и зеленчуци, съдържа всички фибри, витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави.

Вижте пълен списък на нисковъглехидратни зеленчуци тук.

Здравословни мазнини

Не се страхувайте да ядете мазнини. Ако се опитате да правите едновременно ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, може да бъде много трудно да се придържате към диета.

Източниците на здравословни мазнини включват:

  • зехтин
  • кокосово масло
  • масло от авокадо
  • масло

Направете всяко хранене източник на протеини, мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Обикновено ще получите в обхвата на въглехидратите 20 - 50 грама на ден и по този начин значително ще намалите глада.

Стъпка трета: упражнявайте се поне три пъти седмично

Не е нужно да се упражнявате по този план, за да отслабнете, но когато тренирате с тази диета, това ще има и други ползи за вашето здраве.

Упражнението ще изгори много калории и ще предотврати забавяне на метаболизма, което е често срещан страничен ефект от загубата на тегло.

Изследванията на диети с ниско съдържание на въглехидрати показват, че можете да качите малко мускулна маса, като същевременно загубите значително количество телесни мазнини.

Опитайте да ходите на фитнес три до четири пъти седмично, за да вдигнете малко тежести. Ако сте във фитнеса, попитайте вашия треньор за съвет.

Ако не можете да отидете на фитнес, някои кардио тренировки, като ходене, джогинг, бягане, колоездене или плуване, ще бъдат достатъчни. Кардиото и вдигането на тежести също могат да ви помогнат да отслабнете.

Най-доброто решение може да бъде силова тренировка, като вдигане на тежести. Ако това не е възможно, кардио тренировките също са ефективни.