Попадали ли сте и на твърдението, че кафето със загуба на тегло не върви заедно? Че не можете да се отървете от излишните килограми на ден за няколко чаши от любимото си еспресо? Не вярвайте на всичко, което чувате. Това не винаги може да е вярно.
Кафето не е като кафето. Ще знаете 2 основни типа?
Ако дори не можете да си представите деня си без кафе, със сигурност се грижите за неговото качество и свежест. Затова винаги трябва да го избирате внимателно. Преди това на опаковката на кафе се посочваха качествени оценки, сега можете да прочетете на тях дали е тип арабика или робуста, или комбинация от тях. Най-висококачественото кафе е само от Арабика, което е и най-често срещаният вид. Кафето Робуста е малко по-нискокачествено, така че е и по-евтино. В сравнение с арабика обаче, той съдържа значително по-големи количества кофеин, поради което някои хора го предпочитат.
Забравете за захарта
Много от вас със сигурност ще харесат да подслаждат кафето си с бяла или тръстикова захар. Или дори мед? Не го прави. Популярната нискокалорична напитка изведнъж ще се превърне в калорийна бомба. Значи искате да посегнете към изкуствените подсладители? Те са разумно разрешени в протеиновата диета, защото те не оказват влияние върху загубата на тегло, но потискат естествения вкус на кафето и затова е по-добре да ги избягвате. Ако не можете захар, ще работи ли поне с мляко? Със сигурност е по-добре да пиете кафе не само без захар, но и без други ароматизанти, които включват мляко и сметана. Това прави вкуса й да се откроява повече. Ако обаче искате да се наслаждавате на капучино или еспресо с малко мляко веднъж на ден, няма причина да не го правите. Отслабването ви изобщо не трябва да бъде застрашено.
Колко kJ съдържа 1 чаша кафе?
| Почивка | 7 мл | 0,38 kcal/1,6 kJ |
| Еспресо | 30 мл | 0,57 kcal/2,4 kJ |
| Кафе с мляко | 220 мл от които 70 мл мляко | 34 kcal/143 kJ |
| Капучино | 200 мл | 67 kcal/283 kJ |
| Кафе лате | 200 | 120 kcal/508 kJ |
"width =" 960 "height =" 407 "/>
Кафето като горелка на мазнини
Кафе - или съдържащият се в него кофеин - за вас осигурява енергия, ускорява метаболизма, насърчава концентрацията, намалява чувството на умора и лесно повишава кръвното налягане. Следователно чаша кафе преди физическа активност може да направи изгарянето на съхранените мазнини по-ефективно с до няколко процента.
„Кафето работи като естествен стимулант и горелка в едно, така че не бих го изключил дори по време на редукционна диета или по време на редовни упражнения. Идеално е да изпиете една чаша кафе около половин час преди физическа активност “, препоръчва фитнес треньорката Ленка Бероускова, която в допълнение към фитнес тренировките се посвещава на здравословното хранене от няколко години. В същото време обаче треньорът Ленка предупреждава, че ако приемате хранителни добавки под формата на общодостъпни горелки и други „чайници“, които вече съдържат кофеин, трябва внимателно да прочетете етикетите, за да разберете дали е необходим допълнителен кофеин в кафето. също подходящ.
Компенсирайте чаша кафе с чаша вода
Защото кафето има и върху тялото ни диуретични ефекти (източва ви), винаги трябва да добавяте течности, след като го изпиете. Разчитайте на поне една чаша вода или неподсладена минерална вода на чаша кафе. И внимавайте да не включвате кафе или вода, за да ги компенсирате във вашия режим на пиене. В допълнение към тези течности, вие все още трябва да пиете 2 до 3 литра вода - не само в диетата си.
"width =" 450 "height =" 450 "/> Колко кафе да пиете на ден?
Какво е разумното количество кафе, което можете да пиете на ден, без да ви излагате на повишен риск от някои заболявания? Обикновено се посочва, че 300 mg кофеин на ден, ако не страдате от безсъние или лошо храносмилане, добре е. Такава сума съответства 4 до 6 чаши качествено кафе на ден. И кога се отдавате на това? Както бе споменато по-горе, най-добре е да пиете кафе преди физическа активност. Не трябва да имате любимата си чаша на гладно, но не веднага след хранене. Кафето дразни стомаха и също може да забави храносмилателния процес. Традиционното кафе веднага след обяд не е най-добрият избор.
ЗНАЕТЕ ЛИ, ЧЕ …
Неотдавнашно проучване разкри, че средностатистическият словак пие 4,28 кг кафе годишно. В световната класация Словакия дори се класира на 23-то място, изпреварвайки Чехия. Кафето е просто много популярна напитка в Словакия.