• Бодибилдинг
    • Упражнявайте се у дома
    • Отслабване
  • Фитнес рецепти
  • Здравословно хранене
  • Видео
    • Упражнение
    • Здраве и хранене
    • Рецепти
    • Интересни факти
  • Отзиви
    • ВРЪХ
    • Отзиви
  • Магазинът
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Кафе и упражнения - изобщо вървят заедно?

Чудите се дали е добра идея да пиете кафе, ако се опитвате да спортувате и да подобрите представянето си? Кафето е най-продаваният природен и легален стимулант в света. Процъфтява или изобщо не е подходящ за спорт?

изобщо

Процъфтява или боли?

Към днешна дата експертите не могат напълно да се съгласят дали кафето е добро или вредно. Някога са я смятали за много по-голямо плашило. Изследването не е взело предвид други дейности на силните „пиячи“ на кафе, като относително висока физическа активност, липса на сън или пушене. Дехидратацията е свързана и с пиенето на кафе. Вярно е, че има диуретичен ефект, но увеличеното уриниране може да бъде компенсирано от по-високия прием на течности. Разбира се, нищо не бива да се преувеличава. Не е добре да пиете много кафе или да го опитвате с много захар и сметана. Пиенето на кафе може да повиши малко нивата на холестерола, да повиши кръвното налягане или да има отрицателен ефект върху съня. Кафето също е леко пристрастяваща напитка.

Какво ще кажете за дозите кофеин

Една чаша кафе ще ви даде от 70 до 150 mg кофеин. Зависи какъв тип кафе е и колко е силно. Кофеиновите таблетки обикновено съдържат приблизително толкова кофеин, колкото 1 до 1,5 чаши кафе. Бъди внимателен, при дози от 400 до 800 mg могат да се появят неприятни ефекти като раздразнителност, нервност, хиперактивност или треперене на ръцете. Но това е много индивидуално.

Кафе преди и след тренировка?

Изследванията показват, че кафето може значително увеличаване на изпълнението на упражненията. Чаша кафе преди тренировка тялото стартира, и производителността ще се подобри с до 15 процента. Кафето също пасва след тренировка, защото ускорява регенерацията. Учените препоръчват да се пие кафе наоколо един час преди тренировка, за постигане на ефекта на кофеина. Освен кафе е подходящо и например черен или зелен чай. И ако не харесвате никоя от тези напитки или те не са приятни за вас преди тренировка, опитайте кофеин таблетки. Някои хора предпочитат тази форма по-добре от течната. Таблетките с кофеин се оценяват не само от спортисти, но и например от работниците на смени или тези, които имат дълго шофиране.

В спорта ефектът се използва главно стимулация и ускорена загуба на мазнини. Много спортисти или културисти пият кафе или чай, за да попълнят енергията си. Особено малко преди състезанието, когато спортистите са на строга диета, стимулацията винаги е подходяща.

Елате на кафе, когато поне говорите!