Много от нас не са наясно, че ако искаме да отслабнем, те също трябва да спят достатъчно дълго и необезпокоявани.. След като заспите, в тялото ви започват процеси на регенерация, които прочистват и регенерират увредените клетки. Лимфната система премахва вредните вещества от тялото, които са се заселили в тялото от несмляна храна. За да може тялото да се справи с всички тези задачи, се нуждае от две неща - мир и енергия. И тук за щастие се черпи от мастните клетки. Колкото по-дълго спите, толкова повече време можете да консумирате. Следователно, след добър нощен сън, ръката с тежести винаги е с по-нисък брой, отколкото беше вечер. Всички загуби на тегло обаче не са само изгорени мазнини. Тялото също се дехидратира по време на сън, около половин литър вода изчезва от вас през нощта.

качеството

Ето защо не трябва да ходите, преди да заспите. Процесът на регенерация в съня не работи добре, когато храносмилателната система е претоварена. Разбира се, ако ядете мазна диета или сладкиши преди лягане, също няма да отслабнете. По-добре просто да вечеряте леко. Изгарянето на мазнини през нощта ще бъде толкова по-ефективно, колкото по-здравословен е начинът ви на живот през деня. Диетата с ниско съдържание на мазнини и малко допълнителни упражнения са достатъчни, за да приведете тялото си в по-добра форма и да бъдете по-ефективни не само през деня, но и през нощта.

Сънят е важен не само за правилното функциониране на човешкото тяло, но и води до това колко в крайна сметка тежим. Продължителността на съня влияе на апетита ни и се дължи на два специфични хормона - лептин и грелин. Именно тези хормони пазят нивата ни на глад и ситост и ако едното или другото е неизбежно, те ще ни предупредят за това. Това обаче важи само ако тялото ни е достатъчно регенерирано от съня. Може би сами сте забелязали това, че след безсънна нощ няма да сте доволни от нищо и стомахът ви ще поиска още повече храна. Логично от това следва, че хората, които спят по-малко, имат нарушени нива на тези хормони и така те постепенно наддават на тегло. Липсата на сън нарушава естествения биоритъм на тялото и изгаря по-бавно калориите, които приемаме от тялото си. Загубата на тегло по време на сън се влияе и от растежния хормон HGH, който превръща мазнините в енергия, а щитовидният хормон тироксин, така нареченият хормон на щитовидната жлеза, е също толкова ефективен. задейства метаболизма в организма.

Как да подобрите качеството на съня си? Днес знаем, че сънят е активен процес, който се контролира химически и електрически и всичко е наука. Ако искате да ви помогне да отслабнете, пийте детокс напитки преди лягане. Те елиминират токсините по време на сън, съживяват и прочистват човешкото тяло, като същевременно увеличават естествените защитни сили на организма. Пробиотичните напитки могат да бъдат също толкова ефективни, което освен всичко друго помага за по-доброто храносмилане.

Важното е какво ядете преди лягане. Ако искате да отслабнете, трябва да следвате неписано правило и да вечеряте не по-късно от шест до седем вечерта. Ако обаче не можете да направите това, не е добре да гладувате, затова е по-добре да изберете компромис от леки и бързосмилаеми ястия, защото гладът също води до безсъние. Консумирайте храни, които предизвикват сън и които обикновено съдържат прости захари, витамини (особено В), калций или магнезий. Опитайте да пиете мляко или билков чай ​​с мед, минерална вода, съдържаща магнезий, изберете по-леки ястия от риба, зърнени храни (тъмни сладкиши), поглезете се с бобови растения, сушени плодове, ядки или зеленчуци, които ще ви осигурят запас от желязо (напр. Спанак, броколи и други).

Последици от липсата на сън

Промени в настроението, раздразнителност, нарушения на паметта и концентрация - всичко това се дължи на факта, че мозъкът няма достатъчно време за регенериране на енергийни системи и доставки на комуникационни молекули (медиатори) с намалено качество на съня или дефицит на съня. Сякаш сте оставили вратата на хладилника отворена и все пак просто сте я извадили: нищо не остава в нея, дори студът.
Глад - Липсата на сън насърчава производството на хормона грелин, който стимулира глада и потиска производството на лептин - хормон, който потиска глада. Резултатът: вие сте „фалшиво“ гладни и мечтаете повече.

Хъркането ще ви предупреди, че нещо не е наред Притеснявате ли се от звуци, идващи от гърлото на спящия до вас? Или вие сте този, който издава такива звуци насън? Не спи, но този, който хърка, не знае. Хъркането е проява на стесняване на горните дихателни пътища (носоглътка). Причините могат да бъдат различни (най-често затлъстяване), но последствията са едни и същи: недостатъчно кислородната кръв не може да осигури адекватно органи. Сърцето и мозъкът го усещат най-много. Сърцето може да боли през нощта или дори да получи инфаркт. Липсата на кислород в мозъчната кръв причинява „нарушаване“ на съня, леко повишаване на активността на мозъка и неговите центрове, които автоматично регулират дишането. Следователно, хъркащият човек се обръща по-често към сън и спира да хърка за известно време. Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване и хъркане, трябва да направите всичко възможно, за да се отървете от излишните килограми.

Имате проблеми с ранното ставане?

Ако сте от хората, които не могат да оживеят сутрин дълго време, има две основни причини:
- или сте пристрастени към кофеина, можете да разберете по факта, че сте обхванати от чаша кафе, без което не можете да започнете деня,
- или имате много мелатонин в мозъка си, можете да разберете по факта, че чаша кафе няма да направи почти нищо за това. Ако сте пристрастени към кофеина, препоръчваме лечение за детоксикация. Но ако дори кафето не ви поставя на крака сутрин, добра доза слънчева светлина определено ще ви помогне. Причината за сутрешната ви безпомощност може да е повишена доза мелатонин в мозъка. Мелатонинът е хормон, който започва да се образува в мозъка в по-голяма степен вечер поради липса на светлина и насърчава седацията и съня. На сутринта той е частично разбит от светлината и можете да живеете. Ако правите мелатонин твърде много или се разграждате бавно, единствената помощ е много светлина. Опитайте се да намерите време сутрин, за да сте на дневна светлина поне 30 минути и ще бъдете приятно изненадани как ще ви изправи на крака.

Трябва да спите, но умерено!

Сънят - нормална дейност, при която сякаш не правим нищо. Грешка, не бихме могли да живеем без тази дейност. То е толкова важно, колкото яденето или пиенето. 6 часа ненарушен сън е по-добър от 8 часа ненарушен сън. Причината за истинността на това твърдение е, че не можем да заспим, без да събудим тялото си и да преминем през 5 цикъла на сън, както трябва. Ако ни липсва сън, тялото ни ще се почувства подходящо за нас.

Какви са симптомите на липса на сън?
- сънливост
- забрава
- качване на тегло
- промени в настроението, вариращи от депресия до "гняв"
- намален имунитет към заболявания
- намалена способност за логическо мислене и анализ на нова информация
- намален речник
- намалена координация и двигателни рефлекси
- намалено време за реакция
- намалена издръжливост и енергия

Какви заболявания получаваме само през нощта?

За мнозина сънят е частта от деня, която очакваме с нетърпение най-много след уморителен ден. Погребваме се под завивката с визията за почивка и оставяме всички грижи извън леглото. Но също така се случва, че дори при удрянето в завивката, ние не сме напълно защитени от клопките, които ни чакат от медицинска гледна точка.

През топлите вечери приемаме за даденост да държим прозореца отворен през нощта и колкото повече, толкова по-добре. Може обаче да се случи така, че по време на нощна смяна да открием онези части от тялото на леглото, които могат да бъдат повредени от студа, особено ако предпочитаме леко нощно облекло или спане без нощно облекло.

Така че, дори ако сме увити в по-слабо или по-дебело одеяло, когато заспим, по време на нощна смяна, лесно може да се случи възмутено изпотено тяло да бъде изложено на приятен бриз или неправилно настроен климатик и да има студ в света . Сутрин, вместо приятно събуждане, вие задъхвате от пълен нос, драскате се в гърлото и определено не чувствате, че сте отпочинали и сте започнали на следващия ден.

Ако имате чувствителни кръстове, може дори да не се измъкнете от болката от леглото. Следователно нощната вентилация не трябва да се подценява и по-простото решение е да се освежите сутрин с душ, отколкото да посегнете към първа помощ срещу настинки или болки в кръста.

Говори се, че човек несъзнателно консумира няколко домашни паяка и преминаващи насекоми през целия си живот по време на сън. Страшен? Разбира се. Помислете сами колко пъти сте се събуждали с нежно гъделичкане през нощта, набързо разтривайки лицето си с ръце и след това се опитвате да заспите с надеждата, че това е просто коса. Помислете само за броя нощи, в които сте спали, както сте били убити, с пълен нос и отворена уста.

Да не говорим за други насекоми, които могат да дойдат при вас, например, по време на гореспоменатата нощна вентилация. Ако нямате лек сън, първо ще разберете след събуждане дали комарите не са ви хвърляли през нощта. Ужилването и сърбежът, причинени от тях, са само странични усложнения, винаги е необходимо да се има предвид, че комарите могат да разпространяват болести и ако сте алергични към ужилването им, няма да ви харесва и да пеете.

След събуждане и вие търсите крайниците си, тъй като не ги чувствате. Това често се случва, когато спите със сгънати ръце. Потръпвам крайниците си толкова много, че вие ​​не знаете за тях и в усилието си да се движите, можете да намушкате легла в носа или устата си с такава клетка. Ето защо, в такава ситуация, опитайте се първо да загреете ръката си и не разчитайте на нея, за да получите усещане на половината от челото си.

Ако искате да отслабнете, попълнете това ФОРМА ЗА ОТСЛАБВАНЕ (щракване)