мляко

Често се казва, че кърмещата майка трябва да обърне внимание на здравословна и балансирана диета. Майките често са разочаровани от ограниченията и предпочитат да се откажат от кърменето.

Кърменето предоставя много предимства - както за майката, така и за бебето. Кърма може да се адаптира към нуждите на детето и му осигурява всички вещества, които поддържат имунитета му в борбата с определени заболявания. Тя също кърми превантивен ефект върху майката, свързан с рак на гърдата.

6 принципа на рационалното хранене на майката по време на кърмене

Кърмата има уникален състав

Кърмата е продукт на млечните жлези, разположени в гърдите. Тези жлези действат като естествена бариера за това какво попада в млякото и кое не. Благодарение на това млякото винаги има уникален състав според текущите нужди на детето.

Всички промени се регулират от тялото на майката, така че да може да осигури възможно най-доброто хранене за детето. Процесът на производство на мляко е енергоемък. Смята се, че само поради кърменето тялото на майката изгаря около 500 - 600 kcal на ден.

Диетата ми трябва да е идеално балансирана, за да има достатъчно качествено мляко?

Отговорът може да е стряскащ, но не е така.

Много изследвания потвърждават, че кърмата ще има идеален състав без значение какво консумира майката. Проведени са изследвания в страни, в които диетите на жените са били много еднообразни, като са оцелявали само с ориз или пшеница, например.

Подобни крайности са те обаче засягат тялото на майката. Ако в диетата липсват хранителни вещества, тя се допълва с мляко от тялото на майката. Това е основната причина диетата за кърмене да бъде разнообразна и да включва голямо разнообразие от различни храни.

Митове за кърменето

Какво да включите в диетата по време на кърмене?

  • сложни въглехидратиy - пълнозърнест хляб, люспи от различни зърнени култури (овес, пшеница, елда), кафяв ориз, елда, пшеница, ечемик, спелта, картофи, сладки картофи, зеленчуци, плодове.

Въглехидратите в храната са източник на енергия и фибри. В същото време те действат успокояващо на нервната система и поддържат съня. Не е препоръчително да ги пропускате напълно в диетата, особено по време на кърмене.

  • здравословни мазнини - растителни масла (маслини, слънчоглед, рапица, кокос), масло, ядки и семена, авокадо.

Мазнините са освен всичко друго, носители на вкус и мирис. Тъй като те са калорично богати, няма нужда да преувеличавате с тях.

  • протеин - постно месо, млечни продукти, риба, яйца, ядки и масло от ядки, бобови растения.

Протеините са основните градивни елементи на тялото. Те са важни за изграждането на имунитет и участват в много метаболитни процеси под формата на носители на различни вещества. Те имат способността да засищат, така че трябва да бъдат част от почти всяко хранене.

Кърмеща майка тя трябва да се храни по такъв начин, че да може да се грижи за детето и себе си. Кърменето е наистина енергоемко и затова е важно да се храните добре за себе си.