Йога с животни е забавен начин да осигурите здравословно движение на децата вкъщи и в същото време да облекчите натрупания стрес. Йога с право стана много популярна сред възрастните през последните години, но и децата могат да се възползват от нея. Когато ги научите на основите на техниките за релаксация като деца, те по-късно ще могат да се справят с предизвикателствата на живота с малко повече лекота. Не е нужно да сте йога експерт, основата на детската йога е предимно игрив дух. И безплатно приложение, което също практикуваме заедно у дома, също може да ви помогне. Можете да видите отделните пози на йога с животни, както и примери за споменатото приложение в статията.

Йога има много предимства за децата

Йога физически насърчава гъвкавостта, силата, координацията и осъзнаването на вашето тяло. Психически подобрява концентрацията, спокойствието и релаксацията и изгражда самочувствие. Това е чудесно средство за облекчаване на стреса, който днешните деца имат над главите си.

В йога децата не само практикуват, но по игрив начин, вътрешните хора се свързват със себе си и изграждат връзка с природата и света, който ги заобикаля. Йога разкрива удивителното вътрешно излъчване, което имат всички деца.

Когато йогите са формирали индивидуални пози преди хиляди години, те все още са живели в хармония с природата и са били вдъхновени от животни и растения. Това създаде например позицията на скорпион, очарователната поза на лебед, заключваща позиция на дърво и т.н. Когато децата практикуват тези движения, те имат възможност да усетят за известно време качествата на друго същество. Например, в позицията на лъв, те могат не само да изпитат силата и поведението на царя на джунглата, но могат и да почувстват собственото си чувство за власт.

Как да накараме децата да практикуват йога?

Практикуването на йога с деца предлага много възможности за предаване на мъдрост, пълно преживяване на прекарване на времето заедно и създаване на предпоставки за включване на йога в ежедневието, което с течение на времето ще се задълбочава.

Основата на детската йога е игрив дух

Когато представяте йога на децата, е важно да се отделите от прецизната практика и по-скоро да внесете игрив дух в нея.

Детската йога може да включва разказване на истории, игра на игри, музика и други дейности, които са здравословна част от детството. Йога трябва да се хареса на целия ум, тяло и дух по начин, който уважава начина, по който децата се учат.

За щастие повечето деца обичат да говорят и да се движат - което можете да използвате. Децата веднага се възползват от възможността да имитират животни, дървета, растения или воини. Вашата задача е да ги оставите да лаят в поза на кучето, да съскат в позицията на кобрата и да мяукат, докато тренират котката.

Когато имитирате отделни животни, насърчавайте умовете им да се гмуркат още по-дълбоко. Например, когато имитират змия, помогнете им да съпреживяват какво е да нямате ръце или крака. Можете ли все пак да се качите на дърво или да вървите бързо? В позата на дървото, кажете им да си представят, че са голям стар дъб, с корени, растящи от дъното на краката им. Какво би било да стоим на едно място така 100 години? Ако го изрежем, би ли било добре? Би навредило?

Помогнете им да създадат история, която ги интересува чрез всяка позиция. Това е единственият начин, по който можете да задържите вниманието на децата достатъчно дълго, за да ги научите: неподвижност, баланс, гъвкавост, концентрация, мир, доброта, връзка и здраве.

Завършете урока по йога с кратка медитация, където оставяме въображението си да се носи заедно към красиви вълшебни места. Прочетете как да го направите в статията: Игрива медитация за деца

Бъдете по-скоро водач, отколкото учител

Децата трябва да открият света за себе си. Ако им кажете да правят поведението си по-добре или точно както възрастен, можете да ги демонтирате и цялата игривост и радост от заниманието ще изчезнат. Вместо това осигурете любяща, отзивчива и креативна среда.

Водете децата, но в същото време отворете сърцата си и ги оставете да ви водят. Те без съмнение ще ви отведат в техния свят на чудо и изследване без граници. Ако решите да се присъедините към тях, процесът на обучение ще бъде взаимен и ще даде възможност на всеки да изрази и израства.

Йога с животни и други пози, които ще забавляват децата

ОСНОВНА ЙОГА ПОЗА (SUKHASANA)

животни

Това е най-простата йога поза, която спомага за улесняване на прехода от нормален живот към упражнения.

Седнете в кръстосано положение, оставете ръцете си да почиват на коленете с дланите нагоре и свържете палеца си с показалеца на дясната и лявата ръка.

Изправете гръбнака си, сякаш искате да го удължите, но без да стегнете врата си. Краката и бедрата остават отпуснати.

Останете в позиция, затворете очи, поемете дълбоко въздух (децата помирисват цветето) и с дълго издишване изпейте дълга мантра ОМ, повторете три пъти.

ПЕТЕЛЕЦ (БАДДА КОНАСАНА)

В изправено положение съединете гащите и хванете краката с ръце.

При издишване внимателно притиснете бедрата и коленете към земята. След това размахайте крака нагоре-надолу като пеперуда и дишайте нормално. Махането първо трябва да е бавно и постепенно можете да ускорите темпото. Забавете и спрете.

Предимства: разтягане на краката, регулира чревните движения, помага на момичета и жени при лека и безболезнена менструация.

КОТКА (MARJARYASANA)

Застанете на колене и заемете позиция на масата. Коленете трябва да са директно под бедрата, ръцете да са изправени и да сочат перпендикулярно на пода. Центрирайте главата си, когато гледате към пода.

С издишване опитайте как котето изтръпва и обърнете гръбнака нагоре. Отпуснете главата си към пода. Когато вдишвате бавно, върнете се в първоначалното положение.

След това можете да изпробвате как котето ближе млякото и т.н. Няма ограничения за въображението.

Ползи: отпуска гръбначния стълб, шията, торса и коремните органи, помага при болки в кръста.

КОБРА (БХУДЖАНГАСАНА)

Легнете с лице надолу, разкрачени крака и ръце до тялото. Издърпайте леко раменете към гръбначния стълб. Ангажирайте корема си по време на упражнения, тъй като предпазва долната част на гърба.

Повдигнете до позицията на кобрата и задръжте брадичката си нагоре. Задръжте позицията за 15-30 секунди, след това освободете и се върнете на пода.

Ползи: укрепва гръбначния стълб, разтяга гърдите, раменете, корема и седалището, стимулира коремните органи, облекчава умората и стреса. Добре при проблеми с дишането като астма.

ЖАБА (МАНДУКАСАНА)

Коленичете на колене, сгънете ръце в лактите и ги поставете на пода. Поставете коленете на няколко сантиметра един от друг, а лактите директно под раменете, дланите надолу с пръсти напред. Погледнете надолу и се фокусирайте върху точката между ръцете си.

Издърпайте опашната кост назад, за да разтегнете гръбначния стълб. Бавно преместете коленете навън. След това подравнете така, че глезените с коленете да са в права линия.

Започнете да се плъзгате надолу, като държите дланите си на пода. При издишване изтласкайте бедрата назад.

Задръжте в позиция 3-5 вдишвания и издишвания.

Предимства: разтяга бедрата, бедрата и гръбначния стълб.

LEV (SIMHASANA)

Седнете на пети и оставете дланите си да почиват на коленете. Започнете да издишвате през носа си и изплезете езика от наемателя. Дръжте очите си отворени, издишайте през устата и кипете като лъв.

Ползи: важна почва за белите дробове, гърлото и дихателните пътища, регулира функционирането на сливиците и имунната система, намалява стреса, гнева и безпокойството, полезно за хиперактивни деца.

Внимание: не повтаряйте повече от 5 пъти.

НАЙ-ДОБРАТА (SETU BANDHA SARVANGASANA)

Легнете по гръб. Свийте леко коленете и дръжте краката си на пода, разтворени по ширината на бедрата. Коленете и глезените трябва да са в една линия. Поставете ръцете си до тялото с длани надолу.

Поемете дълбоко въздух и повдигнете долната, средната и горната част на гърба от пода.

Балансирайте тялото, така че ръцете, раменете и краката да задържат тежестта. Дръжте здраво дупето си.

Преплетете пръстите си и притиснете ръцете си към земята, за да повдигнете торса си още по-високо. Дишайте бавно. При издишване освободете позицията.

Предимства: разтяга и отваря раменете, бедрата, ханша и гърдите, укрепва гърба и подколенните сухожилия, увеличава гъвкавостта на гръбначния стълб.

ХОРА (ТАДАСАНА)

Основната йога поза за всички упражнения в изправено положение и най-доброто отношение за успокояване.

Застанете изправени, разтворете краката си на няколко сантиметра един от друг и разтворете пръстите на краката си. Дръжте ръцете си до тялото, раменете ви остават отпуснати.

Вдигнете ръцете си над главата. Останете в позиция, докато ви е удобно да дишате свободно.

Ползи: подобрява стойката, укрепва краката, укрепва корема до ханша, подобрява съня.

ДЪРВО (VRKSASANA)

Започнете с позицията на планината, краката са изправени, ръцете отстрани на тялото, гърбът е изправен. Повдигнете десния си крак и го поставете върху лявата вътрешна част на бедрото в положение, в което се чувствате комфортно.

Поставете ръцете си над главата. Фокусирайте се върху шушулката, разположена пред вас и задръжте позицията за 30 секунди - минута.

Повторете с левия крак.

Ползи: подобрява баланса и концентрацията, укрепва мускулите на бедрата, прасците и глезените, разтяга краката и гърдите.

Ако тази поза е трудна за детето от самото начало, поставете го с гръб към стената.

Безплатно приложение Super Stretch Yoga HD за деца, които да учат йога

Можете също така да се вдъхновите как да преподавате йога на децата със страхотното приложение Super Stretch Yoga HD, което е предназначено за деца от 4-годишна възраст да учат йога и да покажат важността на релаксацията и дишането. Приложението учи децата на 12 различни позиции. Всяка поза е представена от кратка анимация, видео на живо с детето, което прави позата, и обяснение.

Въпреки факта, че това приложение е на английски език, то е предимно интуитивно и визуално проектирано, така че децата да могат да разберат същността без придружаваща реч. Освен това позволява на децата да продължат да учат английски.

Приложението е с отлични оценки и е класирано сред Топ 100 приложение за здраве и уелнес в iTunes!

Кратки примери за това приложение можете да видите тук:

Можете да изтеглите това приложение с операционни системи iOS и Android.
Щракнете тук, за да изтеглите с iOS.
Щракнете тук, за да изтеглите с Android.