Отпускът по майчинство не винаги прилича на ваканция. Грижата за дете понякога може да бъде много изтощителна. Да намираш време за себе си във всичките си задължения е изкуство. Вашето тяло обаче много ще го оцени. Опитайте се да му правите поне няколко здравословни хода всеки ден. Ще видите, че ще се почувствате прерадени. Това ще ви помогне да си върнете загубената енергия и да избегнете големите болки в гърба, от които се оплакват повечето майки. Освен това ще изградите силна любовна връзка с детето си.
Кога и как да започнете да спортувате
Връщането във форма след раждането е трудно. Ако не можете да наваксате или не можете да вземете курсове за майки във вашия район, добре е да започнете да спортувате поне у дома. Времето, когато бебето ви спи щастливо, е много рядко. Затова комбинирайте упражненията с фазата, когато искате да играете. Йога с дете е чудесен начин да го забавлявате и в същото време да се движите малко. Вашите щастливи радостни мигове са най-добрата инвестиция за неговото психическо развитие, но и за вашето физическо здраве. Не бързайте обаче никъде с упражнението. Изчакайте до периода, когато се чувствате наистина добре. Повечето жени започват да спортуват след шест седмици, когато болките напускат раждането и хормоните се нормализират. Можете да започнете по-рано, от вас зависи как ще се чувствате.
Приемете упражнението като игра
Не е нужно да работите прекалено много, когато тренирате, по-скоро се съсредоточете върху приятното привличане. Говорете с детето си и му обяснете какви упражнения правите. Или измислете друг начин да се забавлявате, за да издържите с вас на постелката. Зависи от възрастта на детето, така че творчеството няма граници. Нямат големи очаквания, понякога децата издържат по-дълго, понякога изобщо не. Бъдете търпеливи и възприемчиви, не само към тялото си, но и към бебето си. Йога ни учи да живеем в настоящето, да нямаме очаквания и да бъдем гъвкави в тялото и ума. Опитайте се да управлявате тези свойства и на практика. Йога практиката не свършва с поставянето на постелката. Практиката е най-големият тест за йога. Грижата за дете понякога е много трудна, но ако го приемете като начин за работа върху себе си и личния си растеж, може да ви е по-лесно. В допълнение към всички задължения, не забравяйте да дишате. Това ще ви помогне не само по време на тренировка, но и в напрегнати ситуации.
Днес ви нося комплект, който можете да практикувате след раждането веднага щом се почувствате добре. Тя е насочена към отпускане на гърба, укрепване на тазовото дъно и укрепване на корема. Желая ви много щастливи моменти с вашето бебе.
- Отпускане на шийните прешлени
Седнете удобно, поставете бебето пред себе си. Изпънете главата си към дясното рамо и поставете дясната си ръка отгоре. Дишайте свободно и леко притиснете главата си към ръката си. След това сменете страните.
- Отваряне на сандъка при котка
Отидете до позицията на котката с дланите под раменете. Бебето може да е под вас. С дъх вдигнете дясната си ръка високо нагоре. Задръжте и дишайте. След това с издишване легнете и сменете страните.
- Котката се върна
Останете в позицията на котка и погледнете високо с дъх и огънете гърба си. С издишването закръглете гръбначния стълб и повторете няколко пъти.
- Стягане на гърба и корема
В котешка позиция изпънете десния крак успоредно на земята и укрепете корема и гърба. Ако управлявате, добавете противоположната ръка и задръжте. Винаги дишайте гладко. След това сменете страните.
- Пускане в баласан
Изпънете се назад на петите и отпуснете цялото си тяло. Останете известно време, за да се отпуснете с чело възможно най-много на земята.
- Укрепване на тазовото дъно
Отидете до легло по гръб и поставете бебето едно до друго или върху таза между краката. Упражненията с дете са по-предизвикателни. Стегнете свити колене. Бавно повдигнете таза нагоре с дъх и задръжте. Дишайте свободно. След това можете да опитате да повдигнете таза нагоре и да издишате точно над земята.
- Разхлабване на долната част на гръбначния стълб
Докато лежите по гръб, сгънете коленете, поставете бебето на краката си и ги дръпнете възможно най-близо до себе си. Натиснете гърба си в подложката и останете и дишайте известно време.
- Укрепване на корема
Останете по гръб, сгънете колене над земята и изплетете ръце зад главата си. Гърбът е здраво притиснат в подложката. Повдигнете само горната част на тялото над земята с дъх на издишване назад. Повторете колкото можете, така че да ангажирате само корема си.