Понякога гладът се чува твърде често, въпреки че преди време ядохме обилен обяд. Преди да работим извън масата, вече обмисляме какво да поставим на преден план. Постоянният глад води, разбира се, до преяждане, което не само е от полза за фигурата ни, но преди всичко за здравето ни. Въпреки това, пристрастяване към храната вреди точно като всяка друга. Това има огромно въздействие върху човешката психика на по-висок етап, дори без да има няколко промила в кръвта или положителни тестове за наркотици.
• Как да спрем преяждането
- Не спирайте веднага
Когато преяждате почти всеки ден, не е препоръчително да се опитвате да прекратите тази зависимост от ден на ден. Тялото е свикнало с определен калориен прием. Ако внезапно вземем от него няколкостотин калории, той ще задейства спасителна аларма и дори да ядете по-малко, тялото ще съхранява запасите от мазнини за по-лоши времена и йо-йо ефектът влиза в игра.
- Заблудете мозъка
Сервирайте храната на по-малка чиния, така че обичайната доза ще действа като голяма порция. Също така е добре да опитате да използвате по-малки, но по-тежки прибори за хранене.
Наслаждавайте се добре на всяка хапка и яжте честно. Опитайте се да възприемете всичките му вкусове. Мястото на консумация на храна също е важно. Яжте само в стаята до масата, да не ви безпокоят мобилен телефон, телевизор или компютър. Тогава мозъкът ни е зает с други дейности и не е напълно фокусиран върху приема на храна.
Не е тайна, че много пъти, когато чувстваме глад, това е просто жажда и тялото ни копнее за чаша вода. За вас са подходящи обикновена вода, ненаситени минерални води, чайове и пресни плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода.
- Консумация на пълноценни храни
Първата стъпка в изгонването на глада, избягването на преяждането и снабдяването на тялото с необходимите хранителни вещества е да обмислите избора на храна и да включите в менюто си - плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, бяло кисело мляко и извара, пълнозърнест хляб, зехтин, яйца., пуешко и заешко месо. Не забравяйте да приемате достатъчно фибри.
- Закуска - основата на деня
Благодарение на пропускането на първото хранене за деня през следващите часове получаваме по-голямо количество калории в тялото си.
- Физическа дейност
По време на спорт или бърза разходка на чист въздух ние утоляваме глада си, изчистваме ума си и освен това изгаряме прекомерен прием на калории - така отслабваме.