Подбрахме за вас пет видео упражнения, които можете да правите у дома. Изберете според това дали искате да отслабнете, да се оформите или да се отпуснете.

5-те

Редовното упражнение трябва да е нещо разбираемо за всички, чували сте го милион пъти. Но има обективни причини, поради които това просто не е възможно - време, пари, срам пред другите. Можете обаче да практикувате и у дома с ефективни видеоклипове, които са свободно достъпни. Ако целта ви е да се отпуснете след забързан ден, да помогнете на болен гръбначен стълб или нещо повече действие, разгледайте нашите съвети. Изпробвали сме ги, затова ги препоръчваме допълнително.

5 тибетци

Ако копнеете за просто упражнение за релаксация, добрите стари 5 тибетци е тук за теб. Всичко, от което се нуждаете, е десет минути на ден и подложка, опъната в стаята. Основата се състои от пет упражнения, които се повтарят, крайният брой повторения на всяко упражнение е 21. Ефектите се появяват след първата седмица под формата на прилив на енергия и жизненост. Идеален е за облекчаване на умората, болки в гърба и възстановяване на енергийния поток в тялото.

Йога

Йога е просто страхотна. Фактът! Може да го намерите бавен, мързелив, скучен или неактивен. Но ако се потапяте в него поне за няколко минути на ден, това бързо ще се превърне в неизбежна зависимост за вас. В допълнение към това, че наистина дърпате цялото си тяло, в крайна сметка ще успеете да успокоите обезпокоения си ум. Вече трябва да се съсредоточите на 100% върху по-сложни позиции.
Опитайте повече стилове и изберете своя. Класическа хатха йога, традиционна ащанга йога или динамична силова йога. Определено ще ви хареса и тялото ви просто ще ви благодари по-късно. Ако сте начинаещ, опитайте това предизвикателство.

Пилатес

Ако седите в офиса по цял ден, пилатес е идеален за вас. Упражненията, специално насочени към укрепване на центъра на тялото - гръб, таз, седалище или корем - значително ще ви облекчат след редовното им изпълнение. Независимо дали се борите с болки в гърба или скованост на мускулите. Ще ви донесе сила и гъвкавост. Когато сте спокоен тип, ще бъдете доволни и от факта, че не е нужно да страдате от каквато и да е бум музика, така характерна за фитнес момичетата.
Опитайте например видео Zory Czoborovej. Това е истинска котка, Zorica няма да ви позволи да дишате.

Зумба

Опитвали ли сте Zumba вече? Сместа от пухкави латино ритми гарантирано повдига настроението и пулса ви. Разнообразна комбинация от прости хореографии в закачливи тонове е изключително популярна и в Словакия. Ако не искате да се разклащате във фитнеса с други потни тела, интернет е пълен с видеоклипове, според които можете да съставите свои собствени десет, двадесет или шестдесет минути. Основателят на Зумба Бето Перес е секси мъж на около петдесет години със зарове по корем, който се заклева от нереалните ефекти на зумба повече от двадесет години.
Отворете шведските близнаци YouTube канал Zumba Twinz и опитайте според тях.

Джилиан Майкълс - 30-дневно разкъсване

Внимание, легендата идва! Американският треньор Джилиън Майкълс състави програмата си за 30-дневно раздробяване преди десет години, но все още жъне голям успех. Това е една от най-популярните програми за упражнения за момичета и жени. Всичко, от което се нуждаете, е постелка в хола и компютър, на който можете да гледате видеоклипа. Предимството е, че отнема половин час, но ако практикувате честно, резултатите ще пристигнат скоро. И с него ще се потите много. Програмата има три отделни видеоклипа, всеки от които тренирате в продължение на десет дни. С всяко видео трудността се увеличава. Смееш?
Ако имате проблеми с английския в оригиналната програма, можете да опитате с чешката YouTuberka Малката Ники.