Не много хора мислят за нещо като краката ни, поне от време на време, при упражненията си. С това нямам предвид краката от гледна точка на обем или форма на целите долни крайници. По-скоро имам предвид стъпалото като най-ниската част на тялото ни, мога да кажа кракът, който ни носи. Краката ни са първата част от тялото ни, която влиза в контакт със земята. Колко добре изграждаме, буквално ни оформя. Защо така?

Научаваме интересни неща от различните произведения на мъдрите хора. Така е и при нас. По-специално, професор Владимир Джанда вече разкри, че има голяма концентрация в краката ни, проприорецептори (сензорни рецептори, които възприемат позицията и движението на тялото ни). Тъй като краката ни са в почти постоянен контакт със земята, рецепторите, съхранявани в тях, събират цялата информация в т.нар аферентна нервна система (нервната система, която предава всички стимули от периферията към мозъчните центрове). Тази система, която включва сензорна информация, има пряко въздействие върху другите ни еферентна нервна система (което е точно обратното на аферентното и по този начин води импулса от нервния център в обратна посока, към периферията), което създава самия двигателен модел, движение. Това означава, че ако входът на нашия сензор е намален или неправилен, мощността на двигателя ни, всяко движение ще бъде неефективно, понякога неправилно.

Според мен това биха могли да бъдат буквално няколко „непробиваеми“ факта, които биха могли да резонират у нас. Постанете на пауза и дори преди да застанете под щангата или да започнете тренировъчната доза бягане, помислете за нещо подобно - достатъчна ли е нашата поза, ходене или бягане, за да извлечем максимума от нея? За да развием не само силата си, но и преди всичко функционалността, достатъчно ли е всичко, което правим и особено как да го направим? Какво се случва с нас, когато ходим, тренираме или тичаме по този начин с интервал от няколко месеца или години? Въпроси, на които всъщност е много трудно да се отговори! Всъщност може да се прилагат изтъркани клишета „само времето ще покаже“. Ще спомена и друг мъдър човек в областта на човешкото тяло, а това е д-р Либенсън, който каза една прекрасна идея: „Упражненията наистина трябва да бъдат нашето лекарство“ и това може да са следните упражнения за краката ни:

    Преобръщане на крака с топка - чрез добавяне на превъртане на крака с топката в началото на тренировката или в края на натоварения ден, можем да получим няколко предимства. Чрез превъртането можем да подобрим подвижността на схванатия крак, да повлияем положително на всички рецептори, съхранявани в ходилото, което ще има още един положителен ефект върху усвояването на силите във всички дейности, включително ходене или бягане. Друго предимство на стимулирането на стъпалото с топка е, че стимулираме нервите L5 и S1, което в някои леки случаи може да помогне при болки в кръста.

всичко
Седейки на пръстите на краката - много добро мобилизационно упражнение, което ще повлияе на максималното удължаване, разширението на пръстите ни и също така на пълното разтягане на плантарната фасция. Упражнението също изисква пълна гръбна флексия в глезенната става, флексия в коляното, а също и тазобедрената става. Всички тези гранични обхвати на движение са много болезнени за повечето хора, защото са загубили различни движения в тези стави.

Отвличане, оттегляне или удължаване на пръстите - способността да отдалечаваме пръстите си един от друг е много важна, но в повечето случаи загубено умение. Чрез раздърпване на пръстите на краката си, ние активираме малките мускули на стъпалото, които помагат да се поддържа правилната арка на стъпалото, което води до по-добро усвояване и производство на сила.

Опитайте се да включите тези упражнения в разгряването преди тренировка или някъде през деня си. С течение на времето смея да твърдя, че ще почувствате положителен принос към цялостното си тяло.