2.5. 2015 „Трябваше да призная, че за съжаление съм дебел и наистина не се вписвам в нищо“, спомня си Рената. Днес тя е с 18 килограма по-малко и е котка! Как го направи?

неща

Дейвид Хава, Shutterstock

Популярно от мрежата

ВРЕМЕТО НА РАЖДАНЕ има по-голямо въздействие върху живота ви ЛЮБОВ, отколкото сте предполагали: Ще се изчервите!

8 често задавани въпроса за коронавируса, които много притесняват словаците: Това е вярно, не вярвайте на мита!

Знаете ли колко килограма отпадъци създавате за един ден? Ще останете изумени!

ПРЕКРАСНИ думи на Нела Почишкова: Интимна изповед пред нейния Филип, гарантирано ще Ви ВЪЗДЕЙСТВИМ!

Илона Чакова преметна крак над крака си и в рокля с дълбоко деколте. Приличаше на БОГИНА

Свързани статии

Как и кога да се храним, когато спортуваме? Следвайте това ръководство на MINI, резултатът ще си заслужава!

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Когато няма упражнения, здравословното меню не може да направи нищо

Рената

Височина: 165 см

Оригинално тегло: 79 кг

Сега: 61 кг

„Не мога да се вместя в тези дрехи!“ - бушуваше Рената. Тя застана пред огледалото и недоволно пробваше един от друг. Тя не беше в магазина, за да бере нови парчета, но стоеше пред килера и отчаяно се опитваше да намери нещо, за което няма да е дебела и притисната. "Трябваше да призная, че за съжаление съм дебел и наистина не се вписвам в нищо." Рената говори открито. Днес тя се смее, защото успя да свали 18 килограма през следващите две години!

Как Тя промени диетата си и добави движение

„Имах две менюта всяка седмица, за да знам какво и колко да ям. Открих, че прикачените файлове са най-големият ми проблем. Ядох много картофи, тестени изделия, " казва Рената. Какво означава много? Пълна чиния. И така, какво е добро? "Разделете чинията на трети. Едната пълна с въглехидрати, другата белтъчини и третата зеленчуци. Научете се да ядете след два или три часа, и особено закуска, " описва Рената.

Тя размени скуош за бягане

Ходила на скуош веднъж или два пъти седмично. „Но пулсът ви ще лети твърде високо, което не е много идеално за отслабване. Ето защо предпочетох да започна да се пързалям и по-късно си купих абонамент за фитнес, където започнах да бягам на колан. Днес ходя три до четири пъти седмично и добавих оформяне на тялото чрез укрепване, " добавя Рената.

Бедното меню на Рената за деня

Закуска

Намазан със сирене с рукола, корншпиц.

Закуска

Комбинация от плодове и протеини, като круша и кисело мляко.

Обяд

Пълнозърнести спагети с пилешки гърди и пармезан (пълнозърнести спагети 40 г, зехтин 10 г, пармезан леко поръсени 5 г, пилешки гърди 100 г, домати 100 г, маруля айсберг 100 г, чесън, босилек на вкус).

Оловрант

Коктейлни домати 150 g, eidam 30% мазнини 30 g.

Вечеря

130 g червен боб със стръкове целина, с царевица и пуешки гърди 50 g.

Енергийният прием на Renáta е определен между 5500 и 6000 kJ, 110 g протеин на ден, около 15 g въглехидрати и 50 g мазнини.

Треньорът по хранене Никола Ханишова съветва:

Необходимо е да се пропуснат прикачени файлове при отслабване?

„Не препоръчвам пълното премахване на привързаностите, тъй като тялото ни се нуждае от енергия и при пропускане на привързаности сме уморени, раздразнени, тялото няма достатъчно енергия и за съжаление обикновено рано или късно се подхлъзва, за да се провали зададения режим и йо-йо ефект. "