Яжте по-бавно и ускорете изгарянето на мазнините

Как се справяте с храненето? Бавно ли се наслаждавате на храната или я поглъщате неистово? Що се отнася до изгарянето на мазнини, отговорът на този въпрос може да е по-важен, отколкото изглежда. За мускулеста фигура прекарваме много време във фитнеса и сме обсебени от храненето. Всеки знае как да избере количеството протеини, въглехидрати и мазнини. Но колко бързо се яде често се пренебрегва. Начинът на хранене може значително да повлияе на целите ви. Прочетете, за да видите как можете да поправите лошите си навици!

мазнините

Тъй като тялото открива, че трябва да спре да яде

Всеки от нас от време на време трябва да поглъща нещо бързо, например когато бърза за среща. Някои са склонни да ядат бързо редовно. Изследователите са открили, че такова бързо хранене може да преодолее сигналите за ситост на организма - индуциращ пълнота хормон невропептид Y и глюкозоподобен пептид - тези хормони изпращат в мозъка, когато той спре да яде. Те могат да ви оставят гладни и готови да ядете повече миг по-късно. Изследователите изследвали както затлъстели, така и затлъстели индивиди и техните хранителни навици. Когато хората ядат много бързо, те консумират повече общи калории. Тъй като храненето се забави, общият прием на храна намаля. Ако искате да увеличите приема на калории, бързото хранене е правилното нещо. Ако обаче се опитвате да отслабнете, забавете темпото на хранене.

Изследователите наблюдават отблизо както бързата, така и бавната фаза. Когато се яде бързо, на хората се казва да ядат възможно най-голяма хапка. Когато се хранят бавно, хората консумират малки хапки и ги дъвчат по-дълго. Бързо хранещите се консумират храна средно 9 минути при 102 калории в минута, докато бавноядните я консумират в продължение на 21 минути при 39 калории в минута.. Общо 99 калории са били консумирани от бърза консумация, отколкото от бавни. Ако ядете 3-5 хранения на ден със същата скорост, това може да има положителен или отрицателен ефект върху състава на тялото ви.

Стомахът ви усеща обем, а не калории

Изследванията също показват, че бързоядните индивиди се чувстваха гладни, а не бавноядните, въпреки че са яли повече храна. Това може да се обясни или с факта, че групата "бавна" пиеше повече вода, докато яде, отколкото групата "бърза". Приемът на вода от „бързата“ група е бил само 80% от приема на вода от другата група. Следва, че, че стомахът възприема обема, а не броя на калориите.

Как можете да изядете цяла опаковка чипс, без да се чувствате сити? Те оставят много празно място в стомаха. Опитайте се да изядете купа зеленчуци или плодове. Те съдържат много вода, която пълни стомаха перфектно. Много по-добре, отколкото например хляб или тестени изделия.