Яжте ядки всеки ден, ще подобрите здравето, фигурата и тренировъчните си резултати

Често се чува от различни среди - спортни, професионални и неспециалисти, че трябва да ядем около една шепа ядки на ден. Но знаете ли защо трябва да е така? Какво съдържат ядките и защо са толкова полезни за нашето здраве? Как влияят на загубата на тегло и спортните ви постижения? Ако се интересувате, прочетете.

В следващите редове ще научите защо наистина си струва да включите ядки в диетата си, но и много друга интересна информация.

Мотото на ядките е "Живей здраво!".

Не е необходимо да подчертаваме колко важни са здравословният начин на живот и правилната диета. Само благодарение на това можете да дадете на тялото си точно това, от което се нуждае. И така, защо трябва да включвате ядки във вашата диета?

Ядките отдавна са известни с това, че съдържат много полезна комбинация от хранителни вещества за вашето тяло, дори в малки количества. Понякога забравяме за това. Те поддържат вашето общо здраве, имунитет и тренировъчни резултати, включително подкрепа за растеж на мускулите и изгаряне на мазнини.

Ядките съдържат аминокиселината L-аргинин.

Един от компонентите на ядките е например аминокиселина L-аргинин. Това е известно предимно на спортистите. Аргининът е сред полуесенциалните аминокиселини и е градивен елемент на протеина. За да може тялото ви да функционира правилно, то се нуждае от аргинин, който не може да създаде сам. Ето защо е важно да го доставяте на тялото и мускулите си. Той участва главно в правилния приток на кръв към мускулите. Как Аргининът се превръща в азотен оксид, съединение, което разширява кръвоносните Ви съдове в тялото и подобрява общия приток на кръв към тялото.

по-добро

Кръвоснабдяването на активната мускулна маса е много важно. Резултатът е мускулен растеж и изгаряне на мазнини. Аргининът също е приоритетен компонент на продуктите за подобряване на ерекцията.

Ядките съдържат фибри.

Искате ли храносмилателната ви система да бъде в най-добрия ред? Тогава имате нужда от фибри. Ядките съдържат висок дял фибри, благодарение на които тялото ви може да използва по-добре други хранителни вещества, които получава чрез диета. Фибрите също помагат за понижаване на холестерола в кръвта и поддържат нивата на захар под контрол. И затова ядките често са част от различни диети.

Ядките съдържат микроелементи - манган.

Манганът е един от най-силните антиоксиданти. Подпомага минерализацията на костите, подобрява функционирането на нервната система, подобрява паметта и мозъчната функция, а също така облекчава процесите на стареене. Така че, ако поставите ядки в диетата си, не само ще снабдите тялото с хранителна бомба за мускулите и тънка линия, но дори ще запазите младежки вид по-дълго.

Във връзка с изграждането на мускулна маса това е манганът свързани с производството на хормон на растежа.

Ядките съдържат витамини - витамин Е.

Витамин Е е друг мощен антиоксидант, който той може да намери и неутрализира вредните химични съединения в тялото ви. Това предотвратява увреждане на тъканите, клетките и червените кръвни клетки. Включително намаляване на мускулната маса и мускулната треска (мускулни мускули).

Ядките са богати на ненаситени мастни киселини.

В допълнение към всички горепосочени съставки, ядките съдържат и висок дял на ненаситени мастни киселини, които те действат като превенция срещу сърдечно-съдови заболявания или възпалителни процеси в организма.

Тъй като вече знаете какво съдържат всички съставки в ядките, нека разгледаме по-подробно различните видове ядки. В крайна сметка всеки вид е нещо специфично.

Орехи.

Може би най-известният и най-достъпен вид ядки на нашата територия са орехите, които обикновено се отглеждат в нашите градини. И така, какво ги прави специални? Орехите са наистина богати на омега-3 мастни киселини и имат високо съдържание на антиоксиданти. Според последните изследвания те също така предотвратяват развитието на рак. Те помагат на тялото ви да намали холестерола в кръвта и да намали възпалението. Те също така съдържат мелатонин, който насърчава здравословния сън.

Бадеми.

Знаете ли, че бадемите често се наричат ​​и кралични ядки? Бадемите снабдяват тялото ви с високи нива на калий, магнезий и витамин Е. Освен това имат една от най-високите пропорции на протеин и съдържа много манган.

Кашу.

От Бразилия на нашата територия са навлезли и популярни ядки кашу, които помагат за намаляване на лошия холестерол и силно насърчават загубата на тегло. Те съдържат минерали и мастни киселини, както и голямо количество мазнини. Според мнението на професионалната общност, ако консумирате ядки кашу поне два пъти седмично, значително ще намалите риска от напълняване. Ядките кашу също съдържат висок процент калций, магнезий и калий, който предпазва костите ни от изтъняване и дори съдържа витамин К, който предпазва костите от фрактури.

Шам-фъстъци.

Шам фъстък в сравнение с други видове ядки те съдържат много повече антиоксиданти. Освен стандартните, те съдържат още лутеин и зеаксантин. Те помагат да предпазите зрението си и да предотвратите очни заболявания. Те също са чудесен източник на фибри, магнезий и калций и витамин В6.

Фъстъци.

Всъщност те са бобови растения. Вероятно всеки от нас харесва фъстъци. В магазина можете да ги купите осолени и несолени, печени и непечени. Но кои са най-добрите за вашето тяло? Отговорът е несолено и непечено. Благодарение на високото си съдържание на протеини, фибри и антиоксиданти, те са чудесен източник на енергия и спомагат за поддържане на концентрацията през целия ден. Те са подходящи както за спортисти, така и за работещи хора в офиса. Фъстъците произвеждат азотен оксид, който помага за разширяване на кръвоносните съдове и по този начин подпомага притока на кръв към цялото тяло.

Както можете да видите, ядките са истинска бомба за вашето здраве. И защо трябва да се отдадете на шепа на ден? Разбира се, имаме предвид смесица от ядки, а не само един вид.

Научно доказано е, че шепа ядки на ден могат да елиминират негативните ефекти на околната среда върху тялото ви и да доставят на тялото нужните хранителни вещества. Това се отразява не само на вашето здраве, но и на тренировъчните резултати.

Ако сте харесали статията на SHARNI във Facebook за ядки, техния състав и кратко резюме на техния състав.