17.4. 2013 Времето най-накрая се установи и пролетният сезон вече е тук. Много от тях обаче са придружени и от изтощение и умора.

зареждате

Shutterstock

Популярно от мрежата

Помисли си, че се преструва на мъж на мечтите, дясното му лице я шокира: Ужасно това, което той й направи!

Страдате ли от подуване на корема, запек, нереална умора? Започнете да пиете всеки ден ТОВА, ТВОЕТО ТЯЛО СЛЕДВА!

Синът на Пушкар имаше рожден ден, вижте как е израснал! И тази торта, никога не сте виждали такава

Пет упражнения за обучение на паметта: Дръжте мозъка си работещ!

Нела Почишкова публикува по-стара снимка и хората не разбраха: Ето как наистина се промени, УАУ!

Свързани статии

Как да ритаме след зимата? 5 съвета срещу пролетна умора

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Автор: šan I Снимка: Институт за комплименти, .

Времето най-накрая се установи и пролетният сезон вече е тук. Някои от нас го приближават с по-щастливи цветове на дрехите, други са започнали да тренират по-редовно. Много от тях обаче са придружени и от изтощение и умора. Възможно е обаче и да се борим ефективно срещу тях. Nový Čas ще ви посъветва как да го направите, а също така ще разберете как можете да прехвърлите пролетта в чиниите си и как да настроите храненията си след дълга зима. Предлагаме ви и съвети за пролетни рецепти.

Какво да правите, ако се чувствате изтощени?

Модификация на диетата

В наши дни отидете на по-леко меню, яжте повече плодове и зеленчуци и по-малко пържени храни * режим на пиене - не забравяйте да приемате редовно течности, поне 2,5 до 3 литра на ден, избягвайте подсладени газирани напитки и много кафе.

Спорт

Нищо не стартира организма в нови дни по-добре от редовните упражнения; по време на спорт, тялото произвежда хормони на щастието, така че вие ​​не само ще се чувствате физически по-добре и ще направите нещо за вашата фигура, но и ще бъдете по-щастливи.На какви спортове да заложите: През пролетта се връщаме към аеробни дейности като бягане, ролери или колоездене. Предимството им е не само, че изгарят добре, за да можем да направим нещо за характера си, но и че най-вече им обръщаме внимание сред природата. Кога да им обърнете внимание: Ако най-честото ви оправдание е защо да не спортувате, натоварено време или умора, забравете за вечерните упражнения. По-добре станете след час сутринта и тръгнете например. бягай.

Почивка

Дори ако имате работа и отговорности над главата си, не забравяйте да приемате редовна доза релаксация, през деня трябва да намерите поне час, за да не се налага да правите нищо конкретно Защо да се отпускате: Ако превключете силата за дълго време, състояние. Освен това, ако сте изтощени, всички дейности, които правите, ви отнемат много повече време. Часова активна почивка или почивка ще повишат вашата продуктивност в работата. Активна почивка: Не можете просто да легнете и пак да трябва да направите нещо? В този случай се опитайте да се отпуснете активно. Като правило почивката трябва да е противоположна на дейността, която обикновено правите. Ако имате офис работа, опитайте напр. поливайте цветята или сортирайте старите вестници. Ако работите физически, посегнете към книга.

Слънцето

Не напразно се казва, че слънцето е най-добрият лекар, пролетните лъчи не само ще ви дадат необходимия витамин D, но определено ще бъдете в по-добро настроение; Не избягвайте да стоите на слънце, напротив, понякога ще е достатъчна по-кратка разходка или кафе на слънчева тераса. Дори пролетното слънце може да ви изгори. Кой слънцезащитен крем да изберете: Ако имате светла кожа, не трябва да посягате към защитни фактори по-ниски от 30. След като кожата ви свикне със слънцето, можете постепенно да преминете към по-ниска защита. По-тъмен фототип е достатъчен за фактор 15.

Стрес

Ако изобщо е възможно, избягвайте стресови ситуации, защото те са едни от най-големите изяждащи енергия; щом изпаднете в трудна ситуация, опитайте се да го решите с хладна глава и спокойно Как да стресирате: Организирайте работното си време поне ден предварително, за да избегнете неудобства. Ако сте подложени на силен стрес по време на работа, опитайте се да избягате от него поне за известно време - пуснете любимата си музика или отидете за малко във въздуха. Научете се да мислите позитивно: Отрицателното мислене или негативното отношение към даден проблем също повишава нивата на стрес. Ако вече не виждате изхода, не забравяйте, че колкото по-рано решите даден проблем, толкова по-скоро можете да го пуснете. Освен това се прилагат старите познати: положително отношение = половината от успеха.

Хоби

Намерете нещо, което ви харесва, и го развийте, развийте въображението и въображението си, занимавайте се със занаяти, рисуване или градинарство или спорете с приятели.Как да изберете хоби: Наградете се и изпълнете детската си мечта за моделиране или рисуване на стъкло. Започнете да правите дейности, за които все още сте казали, че нямате време. Направете място за хобита: Ако имате работа с главата надолу и домакинство с главата надолу, нещо не е наред с вас. Трябва да се научите да използвате времето си по-ефективно. Създайте план на работното си място и включете останалите членове на домакинството в домашните си, така ще получите повече място за себе си.

Как да настроите хранене

Съветва Катарина Скибова, експерт по здравословно хранене и отслабване, автор на книгата Намаляване на диетата - как да отслабнете и да не гладувате:

● след зимата трябва да снабдите тялото си със здравословни вещества, които ще откриете в растителните усещания и ранните пролетни зеленчуци

● Салатите от пресни зеленчуци или плодове са идеален начин да обогатите менюто си

● През деня трябва да приемате около 400 - 500? G зеленчуци и 150 - 200? G плодове

● съсредоточете се върху пролетните билки, зелените листа и зеленчуците, които са узрели по нашите географски ширини

● транспортирането, съхранението и узряването в складовете намалява хранителната стойност на плодовете и зеленчуците и значително намалява дела на витамините

● Минерали, витамини, ензими и други фитохимикали, които укрепват организма и увеличават притока на енергия, могат да бъдат намерени в пролетен лук, праз, аспержи, репички, маруля, млад спанак, млади листа от келраби, лук, чесън мечки, меденки, киселец, киселец, листа от глухарче, магданоз, босилек * подготвят храната внимателно, за да запазят максимално биологичната й стойност

● Загрейте храната само за необходимото време

● спазвайте правилния режим на пиене

● Ограничете мазните, пържените и печени храни, студените разфасовки, приема на захар и сол

Извара с див лук и пресни зеленчуци

Нуждаете се от: 1 пролетен лук, 1 домат, 1/2 краставица, 1/4 зелен пипер, 1/4 жълт пипер, 1 PL наситнен лук, 1 извара (бял), сол, смлян черен пипер

Приближаване: Нарежете на ситно всички зеленчуци и смесете със сиренето. Накрая подправете сместа със сол и черен пипер.

Farfale със зеленчуци

Нуждаете се от: 300? G фарфале, 1 PL зехтин, 1/2 глава средно голямо китайско зеле, 2 по-големи моркова, 2 PL магданоз, сол, черен пипер

Приближаване: Пригответе пастата според инструкциите на опаковката. Нарежете почистените моркови на тънки ивици, в идеалния случай със скрепер и задушете в зехтин за около 3 минути. Добавете ситно нарязаното китайско зеле и разбърквайте още 3 минути при непрекъснато бъркане. Накълцайте магданоза и го смесете заедно със зеленчуците и тестените изделия. След това посолете и подправете храната.

Царевична салата с мандарина

Нуждаете се от: 200 г поле, 1/2 глава маруля айсберг, 2 домата, 1 по-голям морков, 2 мандарини, 1 PL балсамов оцет

Приближаване: Разкъсайте марулята айсберг, нарежете доматите, морковите и почистените мандарини и поставете в купа за салата. Добавете полето и залейте с инфузията от мандаринов сок и балсамов оцет.

Козе сирене с домати и босилек

Нуждаете се от: 40 г козе сирене с бяла плесен, 1 месо домат, 1 ч. Л. Зехтин, босилек

Приближаване: Печете сиренето от двете страни в загрят тиган с незалепваща повърхност. Нарежете домата на по-дебели филийки и запържете за кратко в зехтина. Сервирайте сиренето и домата в чиния, гарнирайте с пресни листа босилек и сервирайте с пресен пълнозърнест хляб.

Витамини, които трябва да допълваме през пролетта

д - подпомага усвояването на калций и спомага за поддържането на нивото на фосфор в кръвта. Можете да го намерите в риба, сирене или масло. Негов източник са и слънчевите лъчи за нас. Недостигът на витамин D може да причини омекотяване или изкривяване на костите.

° С - е антиоксидант, който регулира нормалния растеж на тялото, помага за заздравяване на рани и защитава телесните тъкани. Можете да го намерите в циркусовите плодове, но също така и в чушките или зелето.

A - Този витамин помага да се поддържат здрави кости и зъби, като същевременно предпазва лигавиците от инфекции. Той засяга и зрителните функции. Недостигът му причинява нарушен костен растеж, анемия и нарушения на растежа на костите, можете да го намерите в моркови, броколи, спанак или пъпеш. К - помага при съсирване на кръвта и външни наранявания. Витамин К2 от група К помага за съхраняването на калций в костната маса. Можете да намерите този вид витамин в зелени листни зеленчуци, брюкселско зеле, но също така и в мляко, млечни продукти и месо. Недостигът му се дължи на употребата на антибиотици.

Група Б - витамините от тази група отдавна се считат за един витамин. По-специално В1, В6 и В12 са незаменими за организма. Те влияят върху метаболизма на захарите, аминокиселините и мастните киселини. Можете да ги намерите в пълнозърнести зърнени храни, мляко, яйчен жълтък, черен дроб или риба.