Началото на нова година е идеалното време за започване на здравословен начин на живот. Това е след коледния празник, така че е най-доброто време да започнете да правите нещо за вашето здраве.

ангажимента

Повечето хора планират новогодишни решения, като загубата на тегло е най-честият ангажимент. Започнете да спортувате редовно и се храните здравословно, за да се отървете от излишните килограми. В действителност обаче е много лесно, няма нужда да се спазват строги диетични правила. Важно е да се яде постоянно и да не се прекалява с храната.

Не се ограничавайте твърде много

В никакъв случай не се ограничавайте. Най-добре е да следвате здравия разум. Трябва да внимавате за глада, защото гладът не е обеднял. Необходимо е да промените диетата, така че да не ви създава големи проблеми. Това е трайна промяна в диетата, съответно. за начина на живот. Ако ограничите твърде много храна, ще издържите дни или седмици, но тогава тялото ви ще поиска предишните ви калорични храни, които ще ядете повече от преди.

Яжте редовно

Необходимо е да се храните редовно, в идеалния случай 5- до 6 пъти на ден на по-малки порции. Ако чувствате глад между порциите храна, това означава, че ядете твърде малко. Не се притеснявайте и добавете още храна! Идеално е да включите в диетата много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и млечни продукти, зърнени храни и течности под формата на обикновена вода и билкови чайове.

Обърнете внимание на разнообразното меню

Това е необходимо за оптималното функциониране на тялото ви имат разнообразно меню. Никоя храна няма да ви осигури всички вещества, от които се нуждае човешкото тяло. Тези вещества включват протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали, фитохимикали и не на последно място вода.

Не забравяйте закуската

Правите най-голямата грешка, ако ограничите или дори премахнете закуската, когато променяте диетата си. Те са сред най-важните хранения за деня, които след гладуване през нощта ще попълнят необходимата енергия. Не само това, тези, които не закусват, са уморени и по-малко ефективни през сутринта, но медицинските изследвания показват това тези, които не закусват, са изложени на по-голям риск от развитие на наднормено тегло или затлъстяване.

Закуската трябва да бъде 20 до 25 процента от дневния ви енергиен прием. Най-добре е да закусите от бисквити със зърнени храни, млечен продукт и плодове или зеленчуци. Страхотни са зърнените храни с кисело мляко и нарязан банан или ябълка, които ще заситят и зареждат енергията ви.

Какво да ядем?

Със сигурност всеки е чувал нещо за хранителната пирамида, която казва от какво трябва да се състои балансираната диета. Основата на пирамидата, а оттам и пълнозърнестите храни трябва да са в основата на балансираното хранене, като има предвид, че те са основен източник на енергия за човешкото тяло. Можете да ги намерите в пълнозърнест хляб, царевица, ориз, тестени изделия или мюсли.

Следващото ниво в пирамидата е нивото на плодове и зеленчуци, което трябва да съставлява по-голямата част от вашата диета. Изберете цитрусови плодове, цариградско грозде и касис - Те са богати на витамин С, който е полезен точно сега през зимата, тъй като този витамин ни предпазва от болести и укрепва имунната система. Плодовете и зеленчуците също съдържат полезни за организма вещества като фибри, въглехидрати, витамини и минерали. Също така редовно консумирайте картофи, които съдържат протеини и чушки, домати или моркови, които от своя страна са богати на витамин А.

Третият етап от хранителната пирамида се състои от протеини, които включват мляко и млечни продукти, риба, месо, бобови растения и ядки. Въпреки че са важни и за организма, трябва да ги консумирате умерено и в по-малки количества в сравнение с предишните две групи.

Внимавайте с животинските мазнини и захар

Последната група е група, съставена от животински мазнини и захар. Те включват храни като студени разфасовки, бекон, мазни сирена, както и масло и захар. Препоръчително е да ядете тези храни в много малки количества.

Можете да ги замените с други храни, за да не се ограничавате твърде много. Например можете да замените животинската мазнина със зехтин, няма да усетите никаква разлика според вашия вкус. Можете да замените рафинираната захар с плодове, който съдържа по-малко вредна фруктоза - плодова захар. Също така е отлично да използвате естествен подсладител за вкус на храна - захарно черво, което е много здравословно.

Ангажиментите, свързани със здравето, имат смисъл

Според главния експерт на Министерството на здравеопазването на Словашката република за наркомания, Любомир Окрухлица Новогодишните здравни ангажименти имат смисъл.

"Проучванията също така показват, че новогодишните решения, които хората са свикнали да дават, като отказване от тютюнопушенето или решаване на проблеми с алкохола, си струват", каза Любомир Окрухлица.

Според Okruhlica много хора ще се повторят въпреки ангажиментите си, но поне ще преминат тест, който ще покаже какво могат да направят.

"Ако не могат, би било добре те да се обърнат към експерти", каза той и добави, че даването на ангажименти трябва да се използва и че други страни също го препоръчват.

Затова си струва да се ангажирате всяка година да се храните по-здравословно. Просто осъзнайте, че не е нужно да спазвате строга диета, за да я спазите. Ако осъзнаете това, вие сте първата стъпка по пътя към перфектната фигура. И най-важното - през 2013 г. най-накрая ще изпълниш новогодишните ангажименти, които поемаш всяка година.

Когато преминете към здравословна диета, детоксикацията на тялото ще ви свърши работа, което ще ви избави от вредните вещества и ще подготви тялото ви за здравословна диета. Инструкции за това как да прочистите организма можете да намерите в утрешната статия.