10.3. 2020 г. Тествано е дали страдате и от нарушение на съня. Ако е така, опитайте някои от нашите съвети или посетете лекар.

нарушение

Shutterstock

Популярно от мрежата

Млада звезда от татковци Zuzka Kraváriková: Тя показа приятеля си и това не е всичко. Еха!

Ако ядете 2 любими храни твърде често, спрете веднага! Може дори да не знаете какво ви заплашва

Тайната на слабите и изядени французойки: ЕДИНСТВЕНОТО нещо, което наистина отнема половин килограм, е и диета!

Миска Шебестова показа извивки в черни бански и. FÚ, не ти трябват думи, трябва да го ВИЖДАШ

Певицата Доминика Миргова публикува дразнеща снимка в Instagram: Внимание, тя ще избяга.

Свързани статии

Лекарите шокират: Това е по-ефективно за отслабване, отколкото упражнения!

Свързани с темата

Табу на болестта

Женско здраве

Алергии

Имате нарушение на съня?

Ето списък на често срещаните симптоми на нарушения на съня. Ако имате някоя от тях повече от три нощи в седмицата, трябва да посетите лекар.

  • Отнема ви повече от 30 минути, за да заспите.
  • Често се събуждате през нощта и не можете да заспите отново.
  • Ще станете твърде рано сутринта.
  • Дори да спите седем до осем часа, сутрин не се чувствате отпочинали.
  • През деня се чувствате уморени и ако имате възможност да подремнете, ще заспите до пет минути.
  • Буквално заспивате изправени дори в ситуации, в които е опасно.
  • Партньорът ви предупреждава, че хъркате силно и издавате дрезгави звуци или забелязва, че спирате да дишате или ахнате за кратки моменти.
  • Вечер или преди лягане имате дискомфорт в краката, който спира само при движение или масаж.
  • Когато заспите, имате много живи сънища.
  • Изпитвате внезапна мускулна слабост, когато се ядосвате или се смеете
  • Когато се събудите, имате чувството, че не можете да се движите.
  • Партньорът ви предупреждава, че често дърпате краката и ръцете си насън.
  • Нуждаете се от различни стимуланти, за да останете будни през деня.

4 най-чести нарушения на съня

безсъние

синдром на неспокойните крака

Защо сънят е толкова важен

● По време на него се осъществяват редица важни функции, благодарение на които можем да функционираме безпроблемно и здравословно през деня. И тялото, и мозъкът все още са активни.
● Секрецията на жизненоважни хормони се увеличава.
● Мозъкът създава нови връзки, необходими за учене и създаване на спомени.
● Без сън не сме в състояние да се концентрираме и да реагираме гъвкаво.
● Имаме проблеми с промени в настроението.
● Хроничното лишаване от сън увеличава риска от затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и инфекции.

Това, което нарушава съня ни?

Кофеинът в мотора, кафето и чаят

Кофеинът блокира клетъчните рецептори, които аденозинът (вещество в мозъка) използва за задействане на сигнали за сън. По този начин кофеинът всъщност заблуждава организма, който смята, че не е уморен. Може да отнеме 6 до 8 часа, докато ефектите на кофеина напълно намалят.

Никотин

Той е един от стимулантите. Освен това причинява много по-плитък сън и закоравелите пушачи се събуждат по-рано, защото тялото иска доза.

Алкохол

Първоначално действа успокоително и ви помага да заспите по-лесно, но предотвратява фазите на дълбок и REM сън. Въпреки че пиян човек често заспива като дърво, той се събужда посред нощ или сутрин, когато седативният ефект на алкохола изчезва.

Някои лекарства

Много лекарства за главоболие съдържат кофеин, което усложнява съня. Лекарствата, съдържащи стероиди и деконгестанти (например за облекчаване на подутата лигавица), лекарства за налягане и сърце не помагат добре на съня.

Астма и бронхит

Хората с тези диагнози спят по-трудно и се събуждат по-често поради проблеми с дишането или лекарства.

Психични проблеми

Шизофренията, биполярното разстройство, тревожността и депресията значително намаляват качеството на съня. Вярно е, че депресията причинява безсъние, а дългосрочното безсъние може да причини депресия.

Стрес

Той взима данък върху качеството на съня. Хората в стрес спят по-трудно и често се събуждат. Те остават много по-малко във фазата на дълбок и REM сън. Качеството на съня ще бъде повлияно и от настоящата стресова ситуация като загуба на близък човек, развод, стрес на работното място.

Менструационен цикъл

Хормоните на менструалния цикъл влияят на съня на жените. Прогестеронът, който помага за съня, циркулира в тялото ни в по-големи количества през втората половина на менструалния цикъл. Ето защо свикваме да спим по-добре тогава. Много жени признават, че спят много лошо точно преди да започне менструацията. Това може да доведе до рязък спад в нивата на прогестерон. По-ниските нива на прогестерон също намаляват качеството на съня при жени в менопауза или преди менопаузата.

Страхотна храна или късно упражнение

Интензивните вечерни упражнения не помагат, но се поглезете с тях през деня. Тогава, напротив, ще заспите по-добре. Също така, непосредствено преди лягане, избягвайте големи порции храна и тежки ястия.

Мигащи екрани в спалнята

Нещата, които не спадат в спалнята, също могат да усложнят и нарушат съня ви: шум, ярка светлина, телевизор, телефон, компютър ... Удобният матрак и възглавница и по-ниската температура от тази в другите стаи са важни.

Съвети за добър сън

 Направете си рутина на съня - опитайте се да си легнете и да ставате по едно и също време.
Движете се и спортувайте всеки ден в продължение на поне 30 минути, но не два до три часа преди лягане.
 Пазете се от никотин, кофеин и алкохол.
 Не пийте твърде много и не яжте преди лягане.
Правете бавен ритуал всяка вечер, който ви приспива - слушане на музика, четене, гореща баня.
Направете спалнята си приятна, релаксираща обстановка без разсейване. Ако все още гледате часовника през нощта, обърнете го към стената или го скрийте.

 Подарете си поне 30 минути на ден на дневна светлина и въздух. Помага за ритъма на съня.
 Ако е възможно, събудете се на слънце или използвайте много ярка светлина сутрин.
 Не лягайте в леглото, когато сте станали, повече от 20 минути. Това ненужно предизвиква безпокойство от невъзможността да заспите. Станете и правете релаксираща дейност, докато не се почувствате уморени.
 Ако проблемите със съня продължават, потърсете лекар.

Какво ви помага да заспите?

Божидара: Маково мляко

Имах период, когато спах много лошо. Един от нашите млади селски билкари ме посъветва да пия вечер маково мляко: Смесете добре 2 супени лъжици маково семе и 2 dl вода, докато се образува бяла течност с черни точки. Можете да подсладите с мед преди лягане и да пиете на глътки.

Радка: Гореща вана

Когато имам дълъг и стресиращ ден на работа и трябва да се отпусна, взимам гореща вана с няколко капки лавандулово масло. След това заспивам като бебе. Главата е напълно необмислена, а тялото отпуснато.