Изометричното обучение ще се погрижи за вашата стройна фигура

Изометричното обучение е нещо за жените, което ще им помогне много бързо да решат много проблеми с женската фигура. Освен това има дългосрочни ползи за здравето.

вашата

Много жени се страхуват от подобно обучение. Те се страхуват от голямо увеличение на мускулите, което, разбира се, не е вярно, тъй като тялото на жената не е изградено за толкова голямо увеличение. С това обучение можете главно да създадете по-стройна фигура, която да попадне във вниманието на всички.

Когато създавате изометрична тренировка, трябва да изберете упражнения, които включват най-големите мускулни групи и включват възможно най-много мускули наведнъж.

Препоръчваме ви да прочетете: Опитайте супер тренировка. Плиометричните упражнения ще подобрят вашето състояние и сила

Как работи изометричното обучение

При този тип тренировки или един мускул, или цяла мускулна система действат срещу твърдото съпротивление. Това е статично напрежение на мускулите, което може да се практикува навсякъде и без никакви инструменти и прибори, но в същото време позволява да се ангажира максималният брой мускулни влакна в дейността! Като изометрични, всъщност можете да практикувате всяко упражнение от редовна тренировка. Как Можете да разделите отделните упражнения на три, или две или една фаза на нормално движение, при които стискате мускулите си без усилие.

Дизайн на просто обучение за упражнение на цялото тяло

Практикувайте го в три позиции: с минимално свити крака, свити под ъгъл от 90 градуса и максимално свити. Напрежението на силата, при което преодолявате съпротивлението, трябва да продължи 6-10 секунди.

Тазовият мост

Разделете движението на тазовия мост на две части. Първото: минимално повдигане на седалището, а второто максимално повдигане на седалището, така че да се създаде права линия от коленете до врата. Ще останете в тези позиции за 6-10 секунди.

По-ниско в положение на манивела с ръце, изпънати около половината над земята. Задръжте тази позиция за 6-10 секунди, разбира се, не забравяйте да дишате.

Препоръчваме ви да прочетете: Работата и правилното изпълнение на манивелите

Изпълнявайте тези упражнения в три позиции, както е описано по-горе. След като завършите всички упражнения, направете почивка за 60 секунди и повторете още 3 пъти. Такова изометрично обучение, включително почивки и релаксация, не продължава по-дълго от 10-15 минути.

Въпреки че изометричната армировка има редица предимства, тя поставя повишени изисквания както към черепния апарат, така и към кръвоносната система. Затова ви препоръчвам да продължите с повишено внимание, като вземете предвид възрастта си и настоящата тренировка на организма.

Източник на снимки: www.freedigitalphotos.net (фотосток)

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.