Един от най-популярните начини за укрепване на здравето е комплексът от изометрична гимнастика. Той е много необичаен и се различава от другите по това, че ви принуждава да напрягате мускулите си, но не ги разтягайте и преодолявайте съпротивата. Идеална изометрична гимнастика за заети хора - в края на краищата упражненията се нуждаят само от 30-90 секунди, но заедно с тренировката - 5-10 минути на ден. Много ли е? . Изненадващо, резултатите остават по-добри, отколкото при дългите и изтощителни упражнения от друг план.
Принципи на изометричната гимнастика за гръбначния стълб, врата, ставите
Важно е стриктно да се придържате към тези принципи, така че уроците наистина да имат възможно най-голямо въздействие върху вас:
- максимално напрежение по време на изпълнение;
- сила на издишване, постоянно дишане, ритмично;
- упражнението не е по-дълго от 6 секунди;
- почивка между подходите - 30-60 секунди;
- напрежението и напрежението са гладки, а не остри;
- Съпротивлението трябва да бъде максимално, без възможност за движение.
Упражненията са ефективни само ако стриктно ги правите всеки ден. През първите месеци можете да се присъедините към 9-12 упражнения, след което да замените 3-6 с нови. Дори след определено време не можете да изпълнявате повече от 20 до 24 упражнения на упражнение.
Изометрична гимнастика: упражнение
Необходимо е да се изпълнява изометрична гимнастика, в добро настроение, без претоварване. За да влезете в режим, свикнете да дишате в ритъм: вдишайте за 6 секунди - издишайте за 6 секунди. Те влязоха в ритъма - направиха упражненията - отпочинаха. И така цялото обучение. През първите дни изпълнявайте само 4 - 6 упражнения.
След час се препоръчва да вземете контрастен душ - първо горещ, след това студен.
- Издърпайте ръцете си и сгънете пръсти към масата, докато издишвате, започвайки внимателно да натискате опората, сякаш я бутате на пода. Натиснете за 6 секунди, след това освободете плавно, починете за 30 секунди и повторете упражнението.
- Свийте ръцете си, натиснете пръстите си в юмруците и ги избутайте до ръба на масата със ставите. Притиснете масата, сякаш сте я преместили, чухте я мислено в 6, след това вървяхте за 30 секунди и отново.
- Вкарайте ръцете си под плота на масата и го натиснете обратно, сякаш искате да го скъсате. Също така 6 секунди усилия и 30 почивка, след това втори подход.
- Седнете на масата и поставете крака си на краката си. С горното коляно натиснете надолу по масата с всички сили. Също така 6 секунди усилия и 30 почивка, след това повторете за другия крак и втория подход за двата.
Основното предимство на тези упражнения е, че те могат да се изпълняват директно в офиса и никой дори няма да разбере, че тренирате. По-добре е обаче да го правите у дома, за да можете да се къпете.