Когато е подходящо да се използват изолирани упражнения за изграждане на мускули и сила?

Като изолирано упражнение наричаме т.нар единични ставни упражнения. Те се фокусират върху отделни мускулни групи. За измеренията на културизма това са класически упражнения като изолирани бицепси, компресия на трицепс, разтягане на раменете или, например, квадрицепс (копаене) и подколенни сухожилия (заравяне).

При изграждане на мускули и увеличаване на силата, изолираните упражнения обикновено са слабо осветени. Следващите редове ще подчертаят защо това просветление често е необосновано от научна и логическа гледна точка.

Изолирани упражнения за развитие и изграждане на мускулна маса

Личните треньори, инструктори и дългогодишните любители на фитнеса предпочитат общи "големи" упражнения за мускулното развитие на отделни мускулни части. Тази информация е частично изкривена. Не е невярно, но тази монета също има две страни. Пример за това е:

Изследванията показват, че активността на подколенното сухожилие при някои "големи" упражнения като клек или преса на крака е недостатъчен за хипертрофия. По време на експериментите в клякане, квадрицепсният мускул беше значително натоварен, но за да се промени респ. не е имало увеличение на подколенните сухожилия в сравнение с изходното ниво.

Изследване на активността на мускулните влакна (и мускулните групи) като гореспоменатите подколенни сухожилия потвърждава, че най-ефективните упражнения за ангажиране на мускулите са заравяне, високи завои напред с щанга (упражнение „Добро утро”), повдигане на Глуте Хам (GHR) и румънски мъртва тяга (RDL) . По време на тези упражнения натоварването на подколенните сухожилия беше най-силно изразено.

изолираните

Друго проучване съобщава, че когато движението настъпи в колянната става (заравяне), натоварването на бедрените мускули е по-голямо, отколкото когато движението настъпи в лумбалната става (мъртва тяга). Същото проучване показа това за пълно натоварване е оптимално да изберете поне едно упражнение, когато натоварването възникне в колянната става (заравяне), а също и поне едно упражнение, когато натоварването възникне в лумбалната става (мъртва тяга). Тъй като и двата вида натоварване предоставят уникални предимства.

Горната информация доказва, че ефективното натоварване и стимулиране на желаната мускулна хипертрофия е ефективно необходими са композитни и изолирани упражнения. Повторението на споменатите изследвания се проведе с фокус върху различни мускулни части със сходни резултати.

Това е научно обосновано, че е необходима подходяща комбинация от „големи“ и изолирани упражнения за цялостното развитие на силата и мускулите. Изолираните упражнения заемат незаменимо място в сериозните тренировки.

Ако мислите за нещо друго по тази тема, не се колебайте да ни оставите вашия коментар или мнение. Ще се радваме да Ви пишем възможно най-скоро.