Досега се смяташе, че минералът калций е в основата на здравите кости.
Поради това на възрастните хора или хората, склонни към остеопороза, се препоръчва да консумират храни с високо съдържание на калций или да ги допълват под формата на хранителни добавки.
Настоящите проучвания обаче потвърждават, че калцият може да не е най-важният минерал, когато става въпрос за здрави и здрави кости.
Магнезият всъщност е минерал, който поддържа костите в добро състояние. Въпреки че костите съдържат повече калций от магнезия, магнезият е минералът, който осигурява тяхната здравина.
Образно казано, това е подобно на построяването на къща. Въпреки че в къщата има много повече тухли от цимента, циментът е веществото, което държи цялата къща заедно.
Сред храните с високо съдържание на магнезий, партидата главно: сусам, спанак, броколи, босилек и слънчогледови семки.
Странични ефекти от високите нива на калций в организма
Когато тялото има високи нива на калций, рискът от инфаркт се увеличава, особено при жените.
Според Националната фондация за остеопороза, калциевите добавки не са същото като калция в храните.
Ако приемате твърде много калций, освен риска от инфаркт, значително увеличавате риска от камъни в бъбреците и други здравословни усложнения.
Пастьоризираното мляко, подобно на калциевите добавки, е пълно с калциев карбонат. Това калциево съединение е много трудно да се абсорбира в тялото, ако хелатиращ агент като лимонена киселина не присъства едновременно.
Друго проучване от 2007 г. потвърждава, че диетичният калций има много по-добри ефекти върху организма от диетичния калций, особено при жени в постменопауза.
Изследвания върху магнезия
Изследователят Abrams and Baylor School of Medicine проведе проучване, което проследява приема и абсорбцията на магнезий по време на детството.
Резултатът показа, че магнезият е много по-ефективен от калция за поддържане на здрава костна структура.
Както изследователят Ейбрамс заявява:
„Диетичният магнезий може да бъде много важен, но все още относително неразпознат фактор за костната минерализация при децата.
За здравословното развитие на детските кости са необходими много хранителни вещества, а един от тях е магнезият. Калцият е важен, но за децата, чийто прием на калций не е много нисък, той е по-малко важен от магнезия. "
След тези констатации има опасения, че калцият е ненужно силно популяризиран като важно вещество за костите, като магнезият дори не е споменат.
Препоръка за родители и възрастни хора
Поради тази причина се препоръчва на родителите да осигурят на децата си достатъчен прием на магнезий през детството и по този начин да подпомогнат здравословния растеж и развитие на костите им.
В допълнение към значението си при децата, магнезият е от съществено значение и за предотвратяване на развитието на повишена чупливост на костите при възрастни.
Доклад на Kathryn M. Ride и нейните колеги от университета в Мемфис казва, че възрастните хора трябва да се опитват да консумират повече магнезий по целеви начин.
Идеалното съотношение на магнезий и калций в диетата трябва да бъде 1: 1. Съотношение 1: 2 (1 част магнезий към 2 части калций) също е приемливо. За съжаление днес необичайното съотношение 10: 1 не е в ущърб на магнезия.
Това означава, че докато в организма има много калций, магнезият често липсва.
Употреба и дозировка на магнезий
Ако търсите храни с високо съдържание на магнезий, обърнете се към следното: ядки (орехи, лешници, пекани), какао, семена и зелени листни зеленчуци.
Можете също да използвате повърхностната сол на Epsom, например във ваната.
Най-добре е обаче да приемате магнезий вътрешно. Ако не можете да се уверите, че получавате достатъчно от диетата си, приемът на хранителни добавки също е добра идея.
Идеалната дневна доза е 350 mg до 400 mg магнезий на ден за възрастен. Използвайте коефициент на тежест за деца. Можете да ги приемате или с храна, или на гладно.
Заключение
Точното ниво на магнезий в организма е трудно да се определи. Това е така, защото ако има малко от него в кръвта, тялото започва да го разгражда от костите.
Поради тази причина кръвното изследване може да не покаже дефицит. Въпреки това, тъй като се разрушава, костите стават чупливи.
Затова следвайте диетата си и се уверете, че редовно ядете храни, богати на магнезий. Това ще гарантира, че костите ви остават здрави и здрави.
Свързани статии
Абонирайте се за нови статии по имейл!
Спестете време и се абонирайте, за да получавате нови статии директно във входящата си поща:
Нашата гаранция: Никога няма да ви изпращаме спам и можете да се отпишете по всяко време.
Внимание: Тази статия е мнението на нейния автор и по никакъв начин не замества консултацията или прегледа от лекар в медицинско заведение. Публикациите и коментарите могат да изразяват мнения, които не отразяват непременно тези на редакторите.
Коментари
благодаря за този принос, необходимо е да се добавят още повече кофактори към магнезия, така че калцият да се транспортира там, където е необходимо.
МОЖЕТЕ ДА ОПРЕДЕЛИТЕ КАКВО
Това е витамин К2. Той се съдържа в зелените листни зеленчуци.
Да, това е страхотна храна. Давам зелено т.е. лист магданоз целина и любимец във всичко, за да Супа за хляб и поръсете за месо и салати. Суша за зимата. Дори не мога да си представя храна без зеленина. И аз съм добре. На 52 години съм и никога не съм чупил или усуквал нищо, въпреки че ходя като слон и се блъскам във всичко и погребвам.
Противоречиво е с този витамин К2. Днешните зеленчуци имат 80% повече хранителни вещества, отколкото преди 100 години. Те открили това в Германия през 90-те години, когато изучавали хомоцистеин и неспособността на тялото да го премахне. Също така препоръчвам да изучите какво да добавите магнезий. Завърших коазивно от аптеката, качество. И когато след 3/4 от годината няма полза или увеличение на нивото, погледнах и установих, че магнезиевият оксид се продава в по-голямата част. Това тяло не само почти не използва тялото, но все пак създава проблеми с имунитета. Тогава магнезиевият цитрат се продава в гилдии и Словакия. Той е добра просто рудна добавка. Той създава проблеми от дълго време. Най-добрият е магнезиевият малат. И след това магнезиев биглицинат, но може да причини диария при някои хора, но в противен случай се абсорбира отлично. Така че внимавайте. Винаги допълвайте витамините от група В с магнезий. В противен случай K2 може да се получи като добавка. Капките под формата на масло са най-добри. Какво е интересно. Прясно доеното мляко има идеално съотношение на калций и витамин К2. Чрез центрофугиране и индустриално управление той напълно се отървава от K2jka. И това е проблемът. Тъй като К2 контролира процеса на метаболизма на калция. Без него е трудно. Хранителната промишленост знае как да достави ферма на клиентите на живота.