29.9. 2009 Имате ли затруднения със заспиването, събуждате се през нощта и усещате, че сутрин е преминал парен валяк? Вашият проблем е безсънието.

безсъние

Архив

Популярно от мрежата

Тази храна засилва имунитета, изкривява се с холестерол и това не е всичко: Започнете да я ядете днес!

Верешова обиколи, така изглежда 40-годишен модел напълно без дрехи: Ууу, каква гъделичкаща СНИМКА!

Ето как Карин Хайду мина през града! УАУ, изглежда. И ВИЕ ще го забележите?

Дори да има пандемия, не отлагайте посещението на амбулаторния лекар

Рената намери съпруга си чрез телетекст: Той написа нещо в рекламата, което веднага я удари в очите!

Свързани статии

Сънят помага за решаването на сложни проблеми

Свързани с темата

Женско здраве

Алергии

Още в древна Гърция хората смятали спокойния и освежаващ сън за подарък. Според митологията бог Хипнос се е спускал на земята всяка вечер, за да изпрати сън на всички живи същества, освобождавайки ги от страдания и притеснения. Нуждаем се от сън, за да възстановим умствената и физическата сила. Независимо от това, нарушенията на съня са един от най-често срещаните здравословни проблеми. Те засягат до 40 процента от хората. Хората с увреждания заспиват лошо, събуждат се многократно през нощта и сутрин се чувстват така, сякаш изобщо не са си почивали. Непосветените обаче са изложени на много по-висок риск от нараняване, два пъти по-често страдат от сърдечни заболявания, главоболие и дори депресия. Последиците от безсънието в много случаи са раздразнителност, безпокойство, анорексия или, обратно, преяждане.

Липса на сън:

• влошава качеството на живот, намалява енергията
• намалява вниманието, съществува риск от нараняване
• нарушава способността да мислите абстрактно, както и способността да се концентрирате
• води до проблеми с паметта
• увеличава прага на болката
• влияе неблагоприятно върху сърдечно-съдовата и имунната система
• води до депресивни състояния и безпокойство
• причинява промени в настроението
• повишава риска от различни заболявания, влошава кръвното налягане, нивата на холестерола

От колко сън се нуждае човек?

Няма ясен отговор на този въпрос. Това е много индивидуална нужда и тя се променя с възрастта, освен това е това, което сме наследили от нашите предци и не е възможно да го повлияем много. Тялото ни не може да бъде обучено да отговаря на два часа по-малко сън. За възрастен човек оптималната продължителност на съня е 7 до 9 часа. Има обаче и крайности. Наполеон, Едисон или бившият британски министър-председател Маргарет Тачър спят по четири часа на ден, докато американският президент Калвин Кулидж се нуждае от до 15 часа на ден от 1923 г.

Осем въпроса за съня

Трябва да спя осем часа?

Не е необходимо, а по-скоро средният сън на здрав възрастен. Ако дадете на възрастен неограничено време за сън, повечето ще спят седем до девет часа. Като цяло продължителността на съня намалява. Докато през 1910 г. средната скорост на сън е била 9 часа, през 2005 г. тя е била само седем часа.

Мога да наваксам дефицита на съня през уикенда?

Можете да се отдадете на повече сън през уикенда, но това няма да е от полза за здравето ви по никакъв начин. Тялото и мозъкът имат невероятна способност да се регенерират при лечение при необходимост. Ако имате нередовен сън, пропускате REM цикли, които засягат паметта, концентрацията, двигателните умения и емоционалния контрол.

Възрастните хора се нуждаят от по-малко сън?

Сънят от дванадесет до четиринадесет часа, на който се наслаждавахме като деца, се съкращава с времето и нуждата от сън се стабилизира по време на пубертета. Възрастните хора трябва да спят толкова дълго, колкото младите, но качеството на съня им се променя. Те по-често страдат от нарушения на съня, спят и през деня, така че общият им цикъл също се променя.

Кратката дрямка ще ви помогне да се освежите? Въпреки забързаното време, 15-минутна дрямка през деня освежава не само тялото, но и мозъка. Избягвайте продължително излюпване през деня, след което ще бъдете само слаби и по-уморени.

Хъркането е опасно?

Ако хъркането е просто козметично разстройство, което пречи на другите да спят спокойно в стаята, то само по себе си не е опасно. Но често хъркането е симптом на много по-сериозно разстройство, наречено сънна апнея. Следват дълги паузи в дишането, което води до нарушена оксигенация на кръвта. Ако хъркате, трябва да се консултирате с Вашия лекар относно този проблем.

Когато не мога да заспя, трябва да преброя овцете?

Погрешно е схващането, че ако не можете да заспите или да се събудите през нощта, трябва да останете в леглото и да се опитате да заспите на всяка цена. Всъщност именно това поведение намалява вероятността да успеете. Много по-ефективно е да станете и да направите нещо - прочетете, вземете душ. Повторете процеса на сън след двадесет или тридесет минути.

Прекомерната сънливост може да навреди?

Повишената дневна сънливост (нарколепсия) се проявява с внезапни пристъпи на сън за няколко минути. Това е много голяма опасност за хората с увреждания. Те са в състояние да заспиват непредсказуемо и при всякакви условия и по този начин да причинят сериозни наранявания. Те заспиват например, докато ядат или чакат автобуса. Изненадващо, прекомерната сънливост засяга много хора. Според статистиката приблизително 5 процента от населението страда от това. Болестта трябва да се различава от нормалната сънливост.

Можете да изгаряте калории дори по време на сън?

Вярвате или не, можете да изгаряте калории ефективно, докато спите. Тези, които редовно се отдават на дълъг сън, имат по-малко проблеми с теглото от тези, които спят лошо. Внимавайте, не очаквайте да се събудите постно след три нощи дълбок сън. Доказано е обаче благоприятното въздействие на съня върху метаболизма ни. Тези, които спят повече от 10 часа на ден, намаляват риска от затлъстяване до 11 процента.

По време на сън мозъкът почива?

Мозъкът не спи, а напротив, работи интензивно през нощта по време на сън. Той трябва да контролира дейността на целия организъм, така че сърцето ви да не спира да бие, така че да не спирате да дишате, така че храносмилателната система да продължи своята работа. Освен това мозъкът произвежда всички сънища и кошмари. Сънищата са начин мозъкът да се справи с дразнителите, които са му повлияли през деня.

Можете да намерите още интересни статии в добавката „Здраве на ново време“, всеки петък във вестник „Новото време“!