Храната се препоръчва да се подправя с подправки и билки по време на тире диета.
Започнете да се храните според принципа на "тире" диета. Ще се отървете от наднорменото тегло и проблемите с кръвното налягане.
Диетата е съкращение от диетична хипертония, което може свободно да се преведе като диетична програма за понижаване на кръвното налягане. Той е съставен от американски лекари и преди две години дори е оценен като най-здравословната диета. Потвърждава се, че хората с наднормено тегло често страдат от високо кръвно налягане, което например увеличава риска от инфаркт.
Принципът на диетата
По време на диетата ядете три основни и две по-малки хранения, които надеждно засищат и предотвратяват чувството на вълчи глад. Важно е обаче да ограничите приема на сол и да предпочитате да подправяте храната си с билки или подправки. Солта задържа вода в тялото и това има отрицателен ефект върху кръвното налягане.
Трябва да внимавате и със сладкиши. Не трябва да приемате повече от 10 грама захар на ден, което е приблизително еквивалентно на една чаена лъжичка. Забравете за твърдия алкохол, понякога можете да изпиете чаша сухо вино.
Разрешени храни
- пресни и сушени плодове
- пресни плодови и зеленчукови сокове
- бобови растения
- пълнозърнест хляб и тестени изделия
- овесени ядки или многозърнести люспи
- риби като риба тон, треска, писия или лосове
- постно месо, като домашни птици
- нискомаслени млечни продукти
- авокадо
- орехи
- тофу
- ленено семе
- качествено зехтин или рапично масло, качествени маргарини
Забранени храни
Откажете се от продуктите от бяло брашно, мазните сирена, червеното месо, студените пържоли, сладкишите, намалете ориза, картофите и сладкишите.
Пример за меню
Закуска: овесени ядки с нискомаслено мляко и пресни плодове, билков чай
Закуска: китка грозде, шепа орехи
Обяд: задушени пуешки гърди, пълнозърнести тестени изделия, пресни зеленчуци
Водя: зеленчуков сок
Вечеря: писия на скара, 1 картоф, приготвен в кожата, микс от маруля със зехтин и лимонов сок