Упражненията не са като упражнения. Винаги става въпрос за настройване на ума, а също и за ангажираността, с която започваме упражнението. С времето хората, но не всички, ще станат скептични, дразнят се и ще идват без никакво настроение или ентусиазъм за спорт.
Те просто идват, само за да отбележат „Днес бях на тренировка“ в дневника и готово. Подобен подход не води до правилните резултати и затруднява и двете страни. Разбрах обаче няколко важни неща, които ще споделя с вас.

Ефективно упражнение

Тук става дума главно за мотивацията, вашата лична ангажираност, а също и волята за упражнения. Така че нека си признаем, задайте си 6 основни въпроса преди или по време на упражнението.

1. Защо ще тренирам?

Може би тривиален въпрос за някого.

Но не ходите ли понякога да тренирате, само защото сте казали, че ще ходите поне 3 пъти седмично и това е по-скоро принуда? Това е по-лош подход и няма да продължи дълго.

Също така е лошо, ако просто ще го практикувате и ще можете да премахнете отметката от запис в дневника си. Понякога ми се случва, да. Когато съм уморен, когато отида да тренирам късно през нощта ... Тогава обучението ми не е това, което трябва да бъде. Бих искал да свърша с това тогава.

практикувате

Не така. Трябва да спрете, да се ритате, да осъзнаете защо наистина тренирам и да вложим максимума в това. И така, защо да спортувате?

Защото искате да се унищожите и да се забавлявате.

Защото ви кара да се потите добре.

Защото искате да сте в добра форма.

Защото искате да имате върха на тялото.

Защото отслабвате.

Защото тогава ще се насладите на храната по-добре.

2. Канарските канарчета за 20 допълнителни дръжки

За какво става дума? Че често не практикуваме упражненията докрай, колкото бихме могли. Ще се откажем от него по-рано, отколкото би трябвало. Или ни е скучно по време на упражнението, или чувстваме, че това вече е нашият максимум.

Представете си някой да ви каже да направите 20 дълбоки стандартни дръжки. Предизвикателно, но може би бихте могли да го направите. А сега си представете, че някой би ви платил почивка на Канарските острови за 20 дръжки. В личен план подобна психологическа помощ ми помага много.

Благодарение на подобно хакване, вашето упражнение ще бъде много по-ефективно и ще можете да правите много повече. Трябва да намерите такава причина за себе си и тогава ще практикувате както никога преди.

3. Тренирате здравословно с разум?

Много от вас прекаляват с упражненията. Това е най-често, защото следвате план, изготвен от някой друг. Или си го съставил сам и малко по-строг.

Въпреки че споменах по-рано, че трябва да спортувате максимално, но това се отнася и за самите упражнения. Бъдете стриктни със себе си по време на упражненията, да. Но ако след известно време усетите, че упражнението е твърде много за нас, направете си почивка. Трябва да слушате тялото си, ако имате достатъчно физическа активност през деня, физически сте уморени и чувствате, че просто бихте били принудени да го направите, така че се отпуснете. Или вземете по-лесна тренировка, за да се насладите. Тялото ви ще ви каже кога е достатъчно и трябва да го слушате. Упражнявайте се само ако имате сила, енергия и вкус. Тогава ще практикувате съвсем различно. Ефективна и щастлива.

4. С кого се сравнявате?

Кой е вашият модел за подражание? Според кого тренираш?

По време на моите обучения с клиенти забелязах, че хората надничаха един друг. Колко повече тегло ще спечели човек, колко щраквания ще има този, който издържа по-дълго ... Трябва обаче да се отбележи, че всеки е различен. Всеки тренира различно често, дълго време, има различни предразположения или просто се справя добре.

Никога не се сравнявайте с никой друг. Сравнете само себе си. Сравнете представянето си, например преди месец или смяна в началото на часа с края.

Страхотно е да отидете да тренирате с приятел, но те все пак са различни, дори ако сте започнали да тренирате с тях в същия ден. Всеки от нас има своите възможности и трябва да се движим в тях. Сравняването с други може да ви демотивира или да ви създаде фалшивото усещане, че сте почти добри безплатно.

5. Постигнали ли сте целта? Така че това е само началото

Упражнения, които искаме да постигнем най-различни цели, най-често срещаните са:

  • Отслабнете до определено тегло
  • Практикувайте програма
  • Имайте оформена фигура според ясни идеи
  • Избягайте на определено разстояние
  • Съберете някого във фитнес зала

Е, ако се справите, страхотно е. Но пътуването не свършва дотук. Оттам започва всичко:

  • Много хора знаят как да отслабнат, но вече да не поддържат теглото си
  • Практикувате програма и след месец тялото ви дори не знае, че нещо е тренирало
  • Оформянето на фигура е процес, който не завършва с оформянето
  • Бягането също трябва да се поддържа, в противен случай физическото състояние намалява

6. Имате ритуали след тренировка?

Не забравяйте да пиете много след тренировка! Организацията плаче по време и след тренировка без течности. Освен това винаги се мотайте в края, дори и да не изглежда така, тялото ви се нуждае. Кой знае, с течение на времето можете да бъдете толкова гъвкави, колкото винаги сте искали.