създадете

Всеки от нас е чувал, че отнема 21 дни, за да се формира навик.

Иска ми се това да беше истина.

Би било достатъчно да издържите на тренировки три седмици и животът би бил хубав.

За съжаление не става това. Умът ни не създава навици само като прави нещо по 21 пъти подред. Той има малко по-различна система за това.

Да приемем, че току-що сте взели тази торта и можете да я ядете, без да се чувствате виновни.

Да, животът е красив.

Представете си да вземете лъжица и да започнете да я опитвате бавно.

Как бихте се почувствали, когато вземете парченца ягоди, увити в шоколад и сметана?

Страхотно. Светът би спрял за миг. Всички проблеми биха изчезнали за момент. Ще бъдете на седмото небе.

Тези страхотни чувства и сладкият вкус на езика са вид незабавна награда за изяждането на тортата.

Ако направите това за първи път, може да изглежда нещо подобно в главата ви:

Ако повторите това няколко пъти, умът ви ще комбинира дейност с награда и ще научи, че:

В този момент умът ви вече знае, че яденето на торта носи сладка награда. Това обаче все още не е навик.

Ще се превърне в навик само ако умът ви започне да копнее толкова много за тази сладка награда, че ще бъде готов да яде торта.

Както можете да видите, навикът не е на около 21 дни. Става въпрос за създаване на желание за награда - толкова силно, че сме много щастливи да свършим работата.

Имам чувството, че създаването на навик да ядете торта всеки ден не би било голям проблем за вас. Яденето на торта е лесно и непосредственото възнаграждение е много приятно.

А какво ще кажете за упражненията?

Бихме могли да кажем, че упражненията също имат силна награда - защото всички искаме да сме във форма, да имаме много енергия и да се чувстваме уверени. Тази награда е ясна и за двама ни.

Но нека да разгледаме как съзнанието ви вижда упражнението:

Забелязахте разликата?

Умът ви не вижда какво правим. Той възприема само незабавна награда и това е болка и дискомфорт от самото начало.

И какво се случва, ако се опитате да преодолеете и повторите упражнението повече от веднъж? Същото като яденето на торта: Съзнанието ви ще комбинира упражненията с незабавната награда и ще научи, че:

И тук проблемът започва. Умът получава награда, но не е много. Умът ви не желае такава награда и тогава тя изглежда така:

Както виждате - с упражненията е малко по-трудно. Ако се чувствате нещастни с него (и след него) и се запитате „защо, по дяволите, правя това?“ - няма да изградите навик.

Можете да преодолеете този начин и да тренирате усилено до 50 дни - при такива условия обаче няма да имате навик и рано или късно вече няма да му се радвате.

Умът ви наистина не ви иска лошо. Той няма намерение да унищожава вашата фигура. Но трябва да признаете, че ако имате това пред себе си.

. ясно е защо е толкова лесно да се развие навикът да се ядат торти и защо е толкова трудно да се упражнява редовно. Накратко, за ума ви може да не е достатъчно, че някой ден може да сте във форма. Упражнението е усилие за нея и тя получава само болка.

Ами това?

На пръв поглед изглежда не правите нищо по въпроса. Не е съвсем така. Вярно е, че упражнението ще е малко неудобно в началото - но умът ви с удоволствие ще го направи, ако получи по-добро предложение. Ако дадете на ума си незабавната награда, която тя би пожелала - тя би искала да започне и завърши всяка тренировка.

Как да го направя?

Просто. Създайте в ума си незабавна награда, която той ще обича.

Ако тренирате редовно, но все пак трябва да преодолеете и не очаквате с нетърпение обучението си, направете това:

1) Уверете се, че:

Know знаете какво искате да практикувате - т.е. да знаете кои упражнения, в какъв ред и колко пъти - това ще намали вашата несигурност.

⇒ знаете дали се подобрявате - тоест като знаете как е изглеждала вашата тренировка преди седмица и как изглежда сега - това ще намали страха ви да отидете някъде.

⇒ знаете защо го правите - означава да знаете защо сте започнали, какво ви мотивира, какво ще се промени в живота ви, ако не се откажете и постигнете резултата си.

⇒ наслаждавате се на упражненията си поне малко - това означава да тренирате по начина, който ви подхожда най-добре - благодарение на това ще намалите болката от упражнението.

2) Добавете положително чувство след тренировка:

Гордейте се със себе си след тренировка

⇒ осъзнайте, че всяко упражнение е стъпка напред (дори и да не изглежда така)

Уговорете се с една приятелка (човек), че ще й пишете след всяко упражнение как сте се справили. Благодарение на това ще получите усещането, че някой знае за вашия успех и че дори може тайно да ви завиждате.

От гледна точка на ума ви, то може да изглежда така:

Ако този път искате да започнете да отслабвате по различен начин, ще се радвам да ви помогна с това. Просто кликнете върху връзката по-долу.