Дял

Във време, когато има повече случаи на коронавирус в света и у нас, внимателното измиване на ръцете се споменава като основната мярка, която всеки от нас може да предприеме. Бихме искали да добавим още една препоръка - работете целенасочено, за да постигнете възможно най-добрия имунитет. В крайна сметка се решава дали човек се разболява и колко лесно се справя с болестта. Разбира се, това се отнася не само за коронавируса, но и за грипа и всички други инфекции и заболявания като цяло.

Така че нека приемем този период като предизвикателство, какъв най-добър имунитет сме в състояние да създадем. Нашите 7 харесвания могат да бъдат ориентир.

1. Увеличете приема на антиоксиданти

Всички клетки в тялото, включително имунните, могат да бъдат повредени от свободните радикали. Антиоксидантите като витамини С и Е и различни фитохимикали могат да предотвратят това увреждане и да поддържат устойчивостта на клетките.

Какво да ядем: Антиоксидантите са особено богати зеленчуци и плодове, зелен чай и какаови зърна. От зеленчуците и плодовете тогава се споменава значението на цветните - оранжево, червено, лилаво, зелено. Тези багрила са и фитохимикали. От друга страна, дори чисто белите видове са много ценни в борбата срещу инфекциите - типични примери са лукът и чесънът. Какаовите зърна вероятно се консумират най-добре в непечена форма, но печеното какао и шоколадът от тях задържат голямо количество ценни вещества. Можете да намерите качествена статия за антиоксидантите, например на уебсайта на Чешкото веганско общество.

Как да ги ядем: ако не сте сигурни, че можете да включите достатъчно източници на антиоксиданти в диетата си през деня, опитайте да добавите едно смути на ден (може би като десета или олово). Във всяка можете да използвате 5 или повече съставки, интернет е пълен с вдъхновение, какви комбинации са добри.


изградете

2. Пазете приема на други вещества, важни за имунитета

Цинк, желязо, селен, витамини А, В6 са други вещества, които играят ключова роля за поддържане на оптимален имунен отговор. Също така е от голямо значение за устойчивостта на организма към инфекции витамин D. Не разчитайте на малко слънчева светлина - витамин D на практика не се произвежда изобщо по нашите географски ширини от есента до пролетта. Освен това по време на епидемии е добре да се приемат високи дози, 3000 IU на ден е количество, което според някои проучвания трябва да намали риска от инфекция с 40%. Можете да си осигурите това количество, като консумирате витамин D под формата на хранителна добавка.

Какво да ядем: отново плодове и зеленчуци, след това пълнозърнести храни, ядки и семена. Цинк - млечни продукти, тиквени семки, бобови растения. Желязо - бобови растения, пълнозърнести храни. Селен - екстремно количество в бразилските ядки. Витамин А - моркови, жълти плодове, млечни продукти, яйца. Витамин В6 - меласа, зеле, млечни продукти, яйца.

3. Изградете здравословна чревна микрофлора

Здравето на червата е важно за цялостния имунитет на организма, това е познание от хилядолетия и съвременната медицина също му обръща голямо внимание напоследък. В ход са интензивни изследвания на чревния микробиом, съвкупността от микроорганизми, които обитават нашите черва. В същото време за здравето на червата е от решаващо значение да съдържа възможно най-много полезни бактерии и възможно най-малко вредни. Има два начина да помогнете за това. От една страна, за снабдяване на червата с храна за полезни бактерии (т.е. пребиотици), а това са фибрите. Вторият вариант е да се консумират храни, които вече съдържат полезни бактерии. Към тази група, която се нарича пробиотици, включват всички ферментирали продукти. Можете да прочетете за цялата тема в нашата статия в Dobroty.

Какво да ядем: като източник на фибри зеленчуци и плодове, бобови растения и пълнозърнести храни. Като източник на пробиотични бактерии, от своя страна, са най-добрите млечнокисели продукти кисели млека и кефир или ферментирали зеленчуци как кисел багаж или туршии (Азиатски вариант кимчи). Picklec и kimchi, т.е. бързо ферментирали зеленчуци, могат лесно да се приготвят у дома, например, според нашите инструкции. Освен това е по-надежден източник на пробиотични бактерии от закупеното ферментирало зеле, което е претърпяло пастьоризация, при което част от бактериите могат да бъдат унищожени. В случай на млечни продукти, от друга страна, не е нужно да се притеснявате за съдържанието на пробиотични бактерии, тъй като законодателството определя минималния брой бактерии, които крайният продукт трябва да съдържа. Също така препоръчваме всички млечни продукти да са биологични.

4. Неприязън

Другите две препоръки не са в областта на храненето, но тъй като те са от изключително значение, ние също ги придаваме. Сънят е изключително важен за цялостното здраве и цялостната издръжливост. Известно е, че хората, страдащи от безсъние или тези, които по някаква причина не спят достатъчно, са изложени на риск от цял ​​набор от здравословни проблеми. От повишено кръвно налягане, през по-висок риск от диабет до значително намалена устойчивост към инфекции (според различни източници, устойчивостта към инфекция намалява три до пет пъти при липса на сън).

Какво да правя: Ако не страдате от безсъние, дайте на съня си времето и грижите, които заслужава. Ако страдате от безсъние, сега е моментът да се справите с него. Помага за достатъчно упражнения през деня, редовност при заспиване, а също и способността да се научат различни техники за релаксация, които улесняват съня (автогенното обучение е една от тях). Ако не сте сигурни, консултирайте се със специалист по нарушения на съня.

5. Движете се

Необходимостта да се движим в нашия заседнал живот е нещо, за което се говори навсякъде. Движението е полезно за лечение и профилактика на повече от 40 цивилизационни заболявания, включително затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Също така е важно чрез упражнения да сме в състояние да намалим количеството хормони на стреса в тялото. Това е от голямо значение за цялостния имунитет.
Какво да правя? Обичайната препоръка е да упражнявате поне 150 минути седмично, например половин час пет дни в седмицата. Но разбира се колкото повече, толкова по-добре. И за да намалите стреса, би трябвало да бъде най-полезно, когато се движите сред природата - отидете на бърза разходка в гората или парка, джогинг, колоездене или тренирайте във фитнес на открито.

6. Опитайте се да сведете до минимум химичното натоварване върху тялото

Навсякъде около нас има редица химикали, които повече или по-малко натоварват тялото ни - те могат да бъдат вещества в козметиката, почистващи препарати и препарати, вещества, използвани за обработка на мебели и тъкани, замърсена околна среда, остатъци от пестициди върху храната. Разбира се, няма да направим нищо с някои от тях, но някъде все още имаме нещата в ръцете си.
Какво да правя: дайте предимство на органичните храни, тъй като синтетичните пестициди не се използват при отглеждането им. Ако, подобно на повечето хора, не можете да си позволите да купувате цялата храна с биологично качество, нашата статия Какво си струва да купувате био може да бъде вашето ръководство при избора на плодове и зеленчуци. Също така в козметиката и дрогериите можете да изберете по-естествен вариант - сертифицирана натурална козметика и био аптека.

7. Използвайте ароматерапия за профилактика и лечение

На практика няма лекарства за вирусни заболявания, така че всеки помощник ще ни бъде от полза тук. Следните етерични масла вероятно ще бъдат ефективни срещу вируси: масло от чаено дърво, ravintsara (тук се споменават антивирусни ефекти), мащерка, лавандула, канела, niaouli и евкалипт radiata. Какво да правим: как да използваме етерични масла върху профилактика и поддържащо лечение на вирусни заболявания можете да прочетете в нашата обобщена статия.

Не се стресирайте, ако не можете да направите нещо от нашия списък. Вашето здраве ще се възползва много повече, ако сте щастливи, че поне нещо се е случило - и ще оставите останалото да бъде.